La mayoría de los factores que influyen para que la piel muestre un aspecto saludable, tiene más relación con unas rutinas más sencillas, las cuales no consisten en echarse cremas, ya que si se suspende la limpieza de la misma, no servirán de nada.

Debemos acostumbrarnos a limpiar nuestra piel desde por la mañana ya que estas limpiezas retiraran el exceso de sebo que segregamos durante el sueño y la prepararan para los productos que vayamos aplicar posteriormente. La limpieza para retirar el maquillaje por la noche, es muy importante para retirar la suciedad que se haya generado durante todo el día.

Hidratar la piel es fundamental para tener una piel con buen aspecto y saludable, evitando la deshidratación de la dermis, la tirantez y la aparición de arrugas. Se recomienda llevar a cabo esta acción después de un buen lavado.

Es necesario proteger nuestra piel de agresiones como el calor, el frio o el viento pero sobre todo del sol, debido a que la radiación ultravioleta que transmite, nos produce la aparición temprana de arrugas y manchas, que dan a la piel un aspecto apagado.

Los hábitos de vida también influyen en el mantenimiento y cuidado de nuestra piel, por lo que, dejar de fumar y tener una dieta saludable, nos aportará beneficios para la salud de nuestra piel.

El maíz azul es un tipo de maíz conocido en México por sus granos, que son de color azul y por ser el que más cantidad de antioxidantes contiene. En México lo emplean sobre todo para elaborar sus comidas más típicas como tortillas y atole. El responsable de tener esa pigmentación azul son las antocianinas que contienen y que tienen un gran poder antioxidante a su vez.

No solo es una variedad exótica del maíz sino que también, tiene propiedades antiinflamatorias además de antioxidantes. Sus propiedades antiinflamatorias luchan contra la degeneración de los tejidos y resulta muy beneficioso para la circulación de la sangre y para personas que padecen de problemas en el corazón.

Ayuda a prevenir el cáncer gracias a sus antocianinas y a su efecto antioxidante, ya que evitan la propagación de las células cancerígenas por el resto del organismo a través de su activa acción de bloqueo. Contiene elevados niveles de fibra y es rico en potasio, magnesio, vitaminas A y E, níquel y fósforo…

El hecho de tener aficiones es esencial para todo el mundo, ya que es el tiempo al que nos dedicamos a nosotros mismos liberando estrés y preocupaciones, fuera de la vida familiar, del trabajo… Sean cuales sean tus aficiones, te permiten desconectar de tu día a día. Toda persona que tiene hobbies, disfruta de un mejor estado de salud y tienen menor riesgo a sufrir depresión, ya que estos activan partes del cerebro que no suelen activarse en el día a día.

Si aún no sabes cuál es tu afición para desarrollar tu creatividad sigue las siguientes pautas:

• Persigue tu corazón: las barreras te las pones solamente tu, por lo que haz lo que más te llame la atención y disfrútalo.
• No te centres solo en una cosa y ten una visión general de todo.
• Sal, descubre, explora, aprende cosas nuevas y plantéate preguntas.

Si lo tuyo es dibujar, dedica tiempo a la semana y crea una obra de arte, así a demás de decorar tu casa estarás ausente de lo exterior y manteniendo la mente despejada de problemas y rutinas.

Es una dolencia digestiva muy común que se descubre en pruebas prescritas para detectar otro tipo de patologías y suele ser asintomática pero, hay que estar prevenidos. Es muy frecuente debido a que consiste en la formación de pequeños bolsillos en la pared del intestino grueso. Ya que no se sabe con certeza el motivo por el cual se forman, existe una teoría más aceptada que otras, apuntado al aumento de presión en zonas debilitadas de la pared intestinal. Por tal motivo, se cree que los factores que propician esta aparición son los que generan más riesgo, los cuales son:

• – Motivos genéticos. Debido a la influencia de algunos genes a la calidad de las fibras y el tejido intestinal, aunque no han terminado de aclarar los mecanismos responsables.
• – La edad. La aparición de esta dolencia suele ser frecuente en personas de 40 o 45 años, y aproximadamente, los mayores de 60 años también tienen esta dolencia, al igual que es más frecuente en mujeres.
• – Malos hábitos nutricionales. Dietas que carecen de agua, fibra o alimentos vegetales, propician el estreñimiento y con el, puede dar lugar a la diverticulosis.

Pese a la falta de investigaciones, podemos prevenir que se forme la diverticulosis evitando el estreñimiento, incrementando el consumo de fibra, como por ejemplo con alimentos integrales, frutas, semillas… Y por otro lado, hay que asegurarse de mantener el cuerpo hidratado, tomando mucho líquido a diario.

Aunque estas dos enfermedades compartan síntomas y sean muy similares entre ellas, no quiere decir que sean lo mismo dado a que no es así. Son enfermedades degenerativas producidas en las articulaciones, sufriendo dolores en ellas y pudiendo llegar a deformarse con el tiempo. Ejercicios sencillos y una alimentación equilibrada hacen que pueda aliviar los síntomas que presentan. A continuación diferenciamos una enfermedad de otra:

• Artrosis: se presenta con un dolor que se va agravando con el movimiento y a veces, también con el reposo. Este dolor suele estar acompañado por la rigidez de la articulación, y es la enfermedad más frecuente en nuestro país, en mujeres entorno a los 60 años.
• Artritis: es más que una enfermedad, ya que supone más dolencias distintas afectando a cualquier articulación y, provocando dolores que en movimientos, pueden aliviarse, pero que en reposo por el contrario, empeoran, sucediendo especialmente por la noche. Además, puede afectar a otros órganos o sistemas del cuerpo.

Los ejercicios que pueden realizar las personas que padecen de artrosis, son ejercicios de rutinas sencillas para aliviar la rigidez y mantener el movimiento de la articulación.

Para la artritis, los especialistas recomiendan ejercicios con movimientos amplios, fortaleciendo de esta manera, los músculos que rodean las articulaciones.

Ser celíaco, consiste en tener una enfermedad auto inmune, crónica y sistemática producida por una reacción al gluten. Esta enfermedad afecta en nuestro país a 1 de cada 100 personas y afecta, por su presencia en gran cantidad de alimentos. El gluten es una proteína que se encuentra en la semilla de muchos cereales, como el trigo, la cebada, la avena… así como también sus derivados, por lo que resulta imprescindible para los alérgicos, atender a las etiquetas de los alimentos.

¿Y como afecta? Al ingerirlo, el cuerpo de los celíacos reacciona, pues la proteína no se llega a digerir por completo y se activa por lo tanto, el sistema inmunológico provocando problemas como vómitos o distensión abdominal.

El gluten afecta al intestino delgado y, si un celíaco lo ingiere, las vellosidades del mismo se reducen y se produce por tanto la absorción, generando en ellos cansancio y a veces anemias. También hay que mencionar que además, a largo plazo puede llegar a provocar otro tipo de enfermedades como la diabetes o la esclerosis múltiple.

No se puede eliminar el gluten de nuestra dieta a no ser de que seamos alérgicos al mismo, por el motivo de que tiene la energía que necesitamos a diario y que nos proporcionan estos cereales, ya que puede tener graves consecuencias si lo eliminamos por nuestra cuenta. Consulta a un experto antes de eliminarlo.

Las consultas más frecuentes que tienen los pediatras se relacionan con la fiebre de los pequeños de la casa. La fiebre es la elevación de la temperatura corporal por encima de los 37’5º y la causa de ello más frecuente, son las infecciones. Hay cantidades de mitos que recogen información que altera a muchos padres y por lo tanto, vamos a desmentir a continuación.

«La fiebre produce meningitis». Esta afirmación es falsa, dado que la fiebre ni causa daños cerebrales, afecta al desarrollo neurológico, ni provoca por lo tanto meningitis. Las infecciones del sistema nervioso como ésta, tiene como consecuencia la fiebre, como la infección de un virus o de una bacteria.

«La fiebre alta es la más peligrosa». Es cierto que la fiebre puede ser muy alta, pero en otros casos hay fiebres leves que responden a infecciones aun más graves. Por suerte la mayoría de las fiebres en la infancia son debido a infecciones de virus y muy pocas por bacterias. Por lo que este mito, es falso.

«Un baño con agua fría o templada baja la fiebre rápido». Es falsa, en ninguno de los dos casos bajará la fiebre, por el contrario, generará un choque brusco a la temperatura corporal de la persona que lo sufre, y su organismo deberá luchar por recuperar el equilibrio térmico.

No creas mitos populares ya que al hacerlo, podrás estar empeorando la situación en vez de arreglándola. Lo mejor es que consultes al pedíatra y atender a las indicaciones y medicamentos que te derive para bajar la fiebre.

Los pistachos son considerados como «superalimentos» gracias a las propiedades que contienen, como poco agua y muchos nutrientes. Los principales beneficios que nos aporta el consumo de pistachos son:

• Retrasa el envejecimiento. Esto se debe a las propiedades antioxidantes que contienen ya que combaten a los radicales libres.

• Es el fruto seco que más proteínas contiene, favoreciendo a las defensas de nuestro organismo gracias a la vitamina B6 y nos ayudarán a combatir anemias por su aportación en magnesio.

• Ideal para cuidar nuestra piel y regenerar el cabello, por su gran contenido en vitaminas A y E.

• Tiene carotenoides, que cuidan de nuestra salud ocular.

• Fortalece nuestra dentadura, huesos y músculos, gracias a su aportación de fósforo, potasio y magnesio.

• Gracias a su efecto saciante, nos ayuda a controlar la ansiedad y a adelgazar.

• Previene de enfermedades cardiovasculares al reducir el colesterol malo y evita la acumulación del mismo en nuestras arterias, por su alto contenido en ácidos grasos.

Como puedes comprobar este alimento resulta muy saludable y nutritivo que podemos ingerir regularmente pero, en pequeña cantidades ya que abusar de su consumo, puede ser prejudicial. Por su contenido calórico y alto nivel en grasas vegetales, se recomienda su consumo durante el desayuno o a media mañana, ya que nos ayudará a tener fuerza para realizar nuestras tareas diarias.

Si no ejercitamos nuestra memoria, puede disminuir. Por eso para mantenerla sana, necesitamos ejercitarla y para ello tendremos en cuenta algunas recomendaciones para realizarlas de forma habitual y así mantener nuestro cerebro en plena forma.

Al igual de mantener nuestro cuerpo con ejercicio físico y hábitos saludables, debemos tener la misma regla para nuestro cerebro y memoria, ya que éstos van envejeciendo al igual que el resto de nuestro organismo, nuestras neuronas se van debilitando y van muriendo con el paso del tiempo. De la siguiente manera, con ejercicios y retos cognitivos, podemos remediar este deterioro:

Mantener una dieta sana, ya que hay ciertos tipos de alimentos que favorecen al funcionamiento de nuestra memoria, como el consumo de Omega, alimentos de origen vegetas o el chocolate entre otros.

Trabajar con la mano no dominante, es decir, si eres diestro prueba a manejarte más con la izquierda ya que harás ejercitar algunas áreas del cerebro y nos ayudará a tener una mejor coordinación. Prueba a dibujar elementos sencillos con la mano menos dominante o incluso con ambas.

Duerme ocho horas, pues estas horas diarias de sueño son fundamentales para que nuestra mente descanse y evita las pantallas antes de irte a dormir.

Estimula los sentidos, con algunos olores, sonidos o texturas, ya que nos recuerdan a experiencias vividas anteriormente.

Es importante mantener nuestra memoria a cualquier edad para así poder evitar posibles enfermedades como el alzheimer o la demencia. Preocuparnos de nuestra memoria, es preocuparnos de lo vivido y de lo que tenemos por vivir. 💭

¿Por qué debes gestionar tus emociones? Desde que empezó la pandemia, hemos vivido el confinamiento, el distanciamiento social y las restricciones de movilidad, afectando todo esto a nuestro estado de ánimo y a nuestras emociones. Gestionar nuestras emociones en cualquier momento o en situaciones similares a la que estamos viviendo, es fundamental para nuestra salud y por eso, el Ministerio de Sanidad nos ofrece algunos consejos:

• Reconoce tus propios sentimientos y emociones. Identificar como nos sentimos, es fundamental para no dejarnos llevar por ellas y para poder gestionarlas. Expresa tus emociones o sentimientos con personas cercanas, ya que al compartirlos estarás desahogándote un poco. Practica técnicas de respiración y relajación para aliviarte.
• Genera una rutina. Si no tienes trabajo o lo tienes pero sientes que todos los días son iguales, elabora tu propio horario. Organiza en él las tareas de la casa, tu higiene personal, las horas de ocio y tu tiempo para tu propio espacio.
• Enfoca lo que realmente puedes hacer. En los objetivos que puedes cumplir en el momento, por el contrario, fijarnos metas que en otras circunstancias podríamos realizar, no nos ayudarán a controlar nuestras emociones y a mejorar nuestro estado de ánimo tampoco.
• Cuídate y desconecta. Debes mantener tus rutinas de ejercicio e higiene, así como también tu alimentación y sueño. Evita estar más informado de lo normal, dedica tiempo a otros temas de conversación que te motiven y te ayuden a alcanzar tus objetivos.
• Mantén tus contactos sociales. Haz el uso perfecto que nos brinda la tecnología en esta época y no dejes de hacer videollamadas con tus familiares o amigos. Piensa que si lo haces así, os cuidaréis mutuamente.

No hay nada más esencial, que el bienestar de uno mismo. Si tu estás bien, tu círculo también lo estará.