La oxitocina, es la hormona asociada con el amor, la felicidad, la satisfacción y el placer, conocida como la hormona del amor. Sus funciones son múltiples en nuestro organismo, ya que por ejemplo, es capaz de regular los comportamientos sociales y sentimentales del sexo, de los estímulos sociales y de la paternidad. Debido a que es una hormona natural, podemos aumentarla de diferentes formas, con una serie de hábitos en nuestra vida para crecer su participación.

Incrementar la oxitocina en el cuerpo, nos hará sentir de manera similar a cuando estamos enamorados. Muchas investigaciones y estudios, concretan que la oxitocina puede tener un papel importante en la conducta alimentaria de las personas y en la pérdida de peso, por lo que aporta motivación para aplicar algunos de los siguientes hábitos para aumentarla a diario.

• Tener una mascota. Aunque digan que en concreto son los perros, lo cierto es que los niveles de oxitocina aumentan en las personas que acarician a sus mascotas a diario, ya que es una forma permanente al tener a nuestra mascota en casa.
• Escucha y canta música. Durante y después de escuchar música y cantar, los niveles de ésta hormona aumentan de forma natural, por lo que se explica la sensación de euforia, relación y tranquilidad que se crea.
• Explora el placer sexual. Se conoce como la hormona del amor o del placer, por la razón de que a través del placer sexual, resulta más efectivo su aumento y participación en el organismo.
• Abrazos y contacto físico. Abrazar nos hace felices dado a que con ello, liberamos oxitocina y cuanto más largo es el abrazo, mayor es la cantidad que secretamos de la hormona. Además, también la liberamos con cualquier tipo de interacción, ya sean mimos o caricias.

En resumen, esta hormona contribuye a sentirnos mejor y asegurar nuestro bienestar, por lo que consideramos esencial de aumentar a diario, para sentirnos alegres. 😍♥

Para prevenir la obesidad, es evidente que debemos cuidar la alimentación y como no, realizar ejercicio físico a diario, pero para ello, debemos guiarnos con la ayuda de un especialista, ya que las dietas más estrictas, no son del todo saludables para nuestro organismo. La obesidad como bien sabemos, es una enfermedad que sin darnos cuenta, pueda desarrollarse en función del aumento de peso, si no seguimos una alimentación saludable y no realizamos ejercicio físico.

Las causas por las que se desarrolla principalmente la obesidad se debe a las dietas con alto contenido en grasas y en los estilos de vida sedentarios. Como mencionábamos al principio, las dietas estrictas nunca son saludables, por el motivo de que pueden provocar una importante pérdida de músculo y favorecer otros trastornos alimentarios, por lo que es importante establecer un plan de dieta adaptado a cada paciente. A continuación, presentamos los alimentos que ayudan a prevenir la obesidad:

• Alimentos bajos en calorías. La razón de consumir alimentos hipocalóricos, es para que el cuerpo adquiera una menor cantidad de calorías de las que necesita, para quemar la grasa acumulada. Por ejemplo: espárragos, pepino y alcachofas.
• Alimentos saciantes. Estos son ricos en fibra, por lo que provocan el aumento de volumen en el estómago, generando una sensación de saciedad. Por ejemplo: hortalizas, frutas y verduras.

Tanto la alimentación como los hábitos de vida y el ejercicio físico, son fundamentales para prevenir diariamente el sobrepeso y la obesidad. Además la constancia y la motivación, será lo que nos haga prevenir el problema.

Los suplementos, sirven para aportar al organismo, las vitaminas o los micronutrientes que no se obtienen de manera necesaria con la dieta. Para hacer un uso adecuados de ellos en la tercera edad, deben fijarse con el objetivo de contribuir a prevenir algunos problemas de salud. Durante esta edad, son muchos los factores que conllevan a un mayor riesgo de padecer enfermedades, como las deficiencias nutricionales, los cambios hormonales y la deshidratación.

Actualmente, podemos encontrar una amplia variedad de complementos alimenticios, que contribuyen a favorecer el bienestar en las personas mayores. Principalmente, hay que saber que el proceso de envejecimiento, lleva una serie de cambios en el organismo, como las funciones del metabolismo, la saciedad, la pérdida de peso… Además, suele presenciarse una reducción en el consumo de grasas, calorías y proteínas, comúnmente presentados los déficits de vitaminas como la A, C y D.

Para que el cuerpo pueda funcionar de forma eficiente, requiere obtener un aporte suficiente de nutrientes esenciales. Al existir un tipo de déficit, los sistemas del organismo, comienzan a presentar problemas como los siguientes:

• Deficiencia de calcio y vitamina D. El calcio, es un mineral esencial para la salud de todos los huesos, la sangre y otros sistemas del cuerpo.
• Niveles mínimos de ácido fólico. Este es un tipo de vitamina B, que interviene en la regulación de hemoglobina y proteínas, produciendo su escasez, tipos de anemia acompañado de fatiga y llagas bucales.
• Deficiencia de potasio y magnesio. El magnesio, desempeña un papel fundamental en las funciones musculares, por lo que su deficiencia se relaciona con la debilidad muscular y las convulsiones. Por otro lado, el potasio contribuye al correcto funcionamiento del sistema nervioso y el ritmo cardiaco, y si se carece del mismo, conlleva un incremento de la fatiga y daños musculares.
• Deficiencia de vitamina A. Su falta en el organismo se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades visuales, infecciones y trastornos en la piel.

Los suplementos a considerar ante deficiencias como las mencionadas anteriores, deben ser consultadas con un médico o nutricionista, para indicar las pautas y cantidades que deben tomarse.

Creer en algunas afirmaciones erróneas, puede ser un motivo por el que se descuide la salud bucal de los más pequeños del hogar, por ello, desmentiremos esas afirmaciones que circulan como mitos populares, que no debemos creer y aplicar. En la niñez, la salud bucal debe ser atendida de manera especial, para llegar a la edad adulta, con una salud bucal impecable, ya que a raíz de esas edad, se empiezan a generar problemas dentales como la caries, si no se cuida como es debido. La desinformación y mitos como los siguientes, suelen confundir a muchas personas sobre los cuidados a tener en cuenta, para cuidar la salud bucal durante la infancia.

• «Los niños sólo tienen que cepillarse los dientes una vez al día». Lo mejor es cepillar los diente al menos dos o tres veces al día, tras el desayuno y antes de acostarse, pues así lo recomiendan la mayoría de pediatras y odontólogos. Con ello se conseguirá evitar la acumulación de placa bacteriana y reducir la producción de las caries.
• «Cepillar los dientes de leche, no es importante». Lo cierto es que los dientes de leche, tienen una importancia mayor de la que creemos, debido a que cumplen unas funciones muy importantes tanto para el desarrollo como para la salud de los niños y niñas. Estas piezas temporarias, sirven para que la boca cumpla las funciones de masticar, comer y hablar sin ningún tipo de problema y por otro lado, su presencia ayuda a guardad el espacio necesario para los futuros dientes definitivos.
• «No hace falta que usen pasta de dientes». Antes no se recomendaba el uso de pasta de dientes fluoradas a menores de 2 años, pero actualmente, esa recomendación ha cambiado, y ahora se aconseja que hagan uso en cuanto empiecen a cepillarse los dientes, eso sí, con unas dosis adecuadas para su edad y a la concentración de dicho elemento en la pasta que se compre.

Lo ideal es que sea el odontólogo o pediatra quien recomiende la pasta de dientes a utilizar, cantidades y otros aspectos de higiene bucal a tener en cuenta, para asegurar una buena salud bucal en los niños.

Seguramente te hayas preguntado en que se diferencian la mantequilla de la margarina alguna vez, y lo cierto es que si te interesa cuidar tu salud, este artículo te será de gran ayuda para ello.

MARGARINA

La margarina, está compuesta por ingredientes de origen vegetal, por lo que contiene grasas insaturadas «buenas», como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Estas grasas, contribuyen a reducir el colesterol malo o colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL). En resumen, la margarina por lo general es mejor para nuestra salud cardiovascular que la mantequilla.

MANTEQUILLA

Sin embargo la mantequilla, a diferencia de la margarina, se elabora a base de grasas animales, por lo que contiene más grasa saturada que la anterior. Estas grasas, aumentan los niveles de colesterol en sangre y el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. También reducen los niveles de colesterol bueno o colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL). Además, la mantequilla al contener leche y otros lácteos, no puede ser consumida por personas alérgicas a estos ingredientes, por lo que deben consumir preferiblemente la margarina.

Conviene leer siempre el etiquetado de ambos productos, pues no todas las margarinas son elaboradas de la misma manera y pueden contener grasas trans. Antes de comprar cualquier producto, debemos percatarnos de que tengan la menor cantidad posible tanto de grasas trans como de grasas saturadas.

Tener ansiedad puede ser incapacitante para muchas personas, pues piensan que su cuerpo está controlado por sus propios pensamientos negativos. Los ataques de ansiedad, pueden resultar muy agobiante cuando nos encontramos realizando algo que nos gusta, como puede ser el deporte y la actividad física, que os contamos en este artículo. Sufrir ansiedad mientras se practica un ejercicio físico, es más habitual de lo que parece, teniendo como consecuencia, una serie de síntomas físicos, acompañados de pensamientos negativos, que pueden resultar para la persona muy desagradables y molestos.

Muchas de las personas que manifiestan ansiedad, suelen no pedir ayuda o tardar en pedirla, porque piensan que ésta se irá sola, pero esta creencia además de ser muy poco eficaz, también es peligrosa, pues lo único que consigue es cronificar y hacer más difícil de resolver, el problema de la ansiedad. Para afrontarla, el primer paso que se debe tomar es conocer los efectos que tiene sobre el rendimiento deportivo, como por ejemplo:

• Aumento de sufrir lesiones. Es una consecuencia que temen la mayoría de deportistas, pues las lesiones les aleja de todo tipo de entrenamiento durante cierto tiempo. Un alto nivel de ansiedad, puede hacer que el deportista de distraiga de forma más fácil, lo que puede llegar a ocasionar despistes y tras ellos, accidentes que acaben en lesiones.
• Capacidades físicas perjudicadas. Conseguir un estado de concentración, con la mente y el cuerpo a punto antes de una competición, requiere una serie de preparaciones y un buen calentamiento, tanto a nivel físico como mental, y aunque pueda parecer una tarea sencilla, en ocasiones puede suponer un estrés para la mente.
• Deterioro de la relación con los demás. La ansiedad se nota más allá de lo físico, ya que también nos afecta a nivel interpersonal, abarcando las relaciones sociales con el entrenador o los compañeros con los que realiza los ejercicios físicos. A medida que aumenta la ansiedad, nos volvemos más irritables, hostiles y tendemos a aislarnos de los demás.

Lo mejor para no presenciar ninguno de los anteriores casos en nuestra rutina de actividad física, es evitar que aparezca la ansiedad. La prevención siempre será una herramienta útil y eficaz para palear todos aquellos síntomas molestos. Para ello, es importante tomar conciencia y seriedad que implica tener ansiedad, sin dejarla de lado, y acudiendo a especialistas en psicología, para cuidar nuestra salud mental.

Aunque la mayoría de las veces pueda ser un dolor soportable, hay ciertas señales de alerta que se presentan junto al lumbar agudo, que pueden manifestar posibles complicaciones, por lo que hay que prestar atención y acudir a un médico cuanto antes, especialmente si se detecta una reducción en la movilidad, si se presenta fiebre o dolor en otras articulaciones y si hay pérdida de peso. También, se recomienda consultar al médico especialista en caso de existir antecedentes, sensación de enfermedad, tras una drástica pérdida muscular o por una deformidad evidente.

El dolor lumbar agudo, puede hacerse frente con el uso de analgésicos, corticoides, con visitas al fisioterapeuta y con relajantes musculares. Durante el tratamiento que se esté llevando a cabo, es importante que el paciente aprenda a sobrellevar el dolor en su hogar, con algunos de estos consejos:

• Aplicar calor o hielo en la zona del dolor.
• Suspender el ejercicio o las actividades físicas durante los primeros días.
• Tomar analgésicos de venta libre, para que ayuden a disminuir el dolor, como el ibuprofeno.

Una de las pautas que suelen indicar los facultativos médicos, es el reposo en cama, salvo que el dolor sea insoportable, también suelen indicarse tras los primeros días, realizar ejercicios aeróbicos y el paciente se apoye de terapia física.

Se denomina lumbago al dolor localizado en la parte baja de la espalda, a nivel de la columna vertebral, músculos, ligamentos y nervios de la zona. Como tal, no se trata de una enfermedad o de un diagnóstico en sí. sino de un síntoma de otro proceso. Según indica la OMS, el dolor lumbar es la causa principal de discapacidad en el mundo, pues los trastornos musculoesqueléticos, representan la proporción de enfermedades dolorosas persistentes más elevadas. Muchas personas, presentan este tipo de dolor al menos una vez en su vida, por lo que al tratarse de un síntoma frecuente en el ámbito médico, a continuación detallamos sus posibles causas:

• Debido a músculos muy tensos.
• Por una hernia discal.
• Por un cuadro de ciática.
• Debido a fracturas por compresión de la columna, a causa de osteoporosis.
• Debido a infecciones y otras enfermedades.
• Por el cáncer que compromete la columna.

Para saber cuando se trata de este tipo de dolor, podemos fijarnos en las manifestaciones clínicas que permiten reconocerla.

• Dolor irradiado. Cuando se manifiesta malestar al reír, toser, hablar en voz alta o al defecar.
• Dolor mecánico (el más frecuente). Se evidencia cierto malestar al realizar esfuerzos o ciertas posturas.
• Dolor no mecánico. Se trata de un dolor muy molesto y persistente que, se incrementa a lo largo de la noche, pudiendo incluso despertar al afectado, desfavoreciendo por tanto a su descanso.
• Malestar o dolor que se extiende a la cadera, a la pierna o a la planta del pie.

El botiquín de medicamentos y recursos básicos de enfermería, es un elemento esencial en todos los hogares para atender a cualquier persona tras un accidente, hasta llegar al hospital para un mejor diagnóstico y evitar complicaciones. ¿Sabes todo lo que debe contener? Revisa tu botiquín y renueva su contenido tras leer este artículo, ya que te será de gran utilidad, siempre que lo necesites.

Los accidentes domésticos, suelen ser los más habituales, y ocurrir en el momento más inesperado. Los accidentes de menor gravedad, pueden ser atendidos por nosotros mismos si tenemos los elementos oportunos en el botiquín, como los siguientes:

MEDICAMENTOS NECESARIOS.

Sin tomar una medida que haga automedicarnos, existen medicinas más genéricas que son esenciales de tener en un botiquín de casa, como el ibuprofeno, antiinflamatorios, sales digestivas, tratamientos antigripales o aspirinas, para tenerlo a modo de precaución. También debemos incluir antialérgicos básicos, antipiréticos, antidiarreicos, analgésicos o el suero oral, ya que podemos utilizarlos en el momento adecuado. Por otro lado, si un conviviente tiene recetado por su médico una serie de medicamentos para sus patologías, no deben faltar tampoco en el botiquín.

PARA EL TRATAMIENTO DE HERIDAS.

Cortes, quemaduras, heridas abiertas… Todas ellas pueden ser sufridas tanto por niños como por adultos. Principalmente, debemos tratar las heridas con algodones, gasas, agua oxigenada, alcohol etílico, vendas o cinta adhesiva hipoalergénica. En cuanto a las gasas, es importante tenerlas de varios tamaños y tener en cuenta otros elementos importantes, para tratar las heridas, como el jabón neutro para lavarlas y los guantes quirúrgicos. Debemos tener en cuenta que, si las heridas son muy profundas, debemos acudir a la clínica o a urgencias.

CREMAS TÓPICAS.

Los medicamentos que debe contener el botiquín, no son todos orales, sino que también debe incluir cremas cicatrizantes u otras lociones antibióticas, que deben figurar en nuestra lista de compra para actualizar el botiquín. Tener cremas de protección solar de repuesto, puede servirnos en caso de que se nos agote el producto. Este tipo de crema, es fundamental en los meses de primavera y verano, sobre todo si vamos a la piscina o a la playa, ya que proteger la piel es muy importante.

La terapia miofuncional, es un método mediante el cual, se pueden corregir los problemas asociados a los músculos del rostro y de la zona fonatoria, debido a que generan consecuencias negativas e impiden llevar a cabo algunas funciones básicas. Se basa en un conjunto de procesos y técnicas, que trabajan en la rehabilitación de las funciones afectadas y también para mejorar la estética del paciente. El sistema orofacial, abarca todas las estructuras que cumplen con funciones como la respiración, el habla, la deglución, la fonación y la succión, tomando parte los músculos masticatorios, la lengua, el cuello y los de expresión facial.

Esta terapia, forma parte de aquellas que se emplean a modo de prevención, es decir, se utiliza cuando una persona presenta hábitos inadecuados pero, si es cierto que se utiliza sobre todo, como método de rehabilitación. Las alteraciones más frecuentes que causan desequilibrios, son las malformaciones del cráneo o faciales, las lesiones o traumatismos, las anomalías en la estructura de la mandíbula o de los dientes, los accidentes cardiovasculares y las enfermedades degenerativas.

La terapia miofuncional, divide su labor en el área fonatoria, en la bucal y en la oral. Dichas zonas, comprenden una serie de funciones básicas como la respiración, la deglución y el habla. Al realizar este tipo de terapia, el paciente pasa por cuatro fases: la prevención y, el diagnóstico y la corrección de malformaciones o de aquellos hábitos dañinos. A diferencia de otras terapias, la terapia miofuncional, es dirigida por un logopeda, un profesional especialista en trastornos de comunicación. Lo más común es que se visite al logopeda, cuando sea derivado por un otorrinolaringólogo, por un foniatra, por un ortodoncista o por un pediatra.

Todos los profesionales mencionados, deben trabajar de forma coordinada y coherente, para orientarse y dar una solución a los distintos problemas presentes en cada paciente, como por ejemplo aquellos problemas del habla, de la deglución, de la respiración o de la masticación.