En Navidad disfrutamos más, comemos más, bebemos más… y también aumentan ciertos riesgos que muchas veces pasamos por alto. Según especialistas, durante estas fechas crecen los casos de intoxicaciones alimentarias, quemaduras en la cocina, problemas digestivos, ataques de gota, aumento del consumo de alcohol, atragantamientos y hasta más infartos.
Pero la buena noticia es que la mayoría de estos riesgos se pueden prevenir con pequeños hábitos y, por supuesto, con una buena protección de salud.
¿Cuáles son los peligros más comunes en Navidad?
Durante las festividades navideñas, es fundamental estar alerta a los peligros que pueden afectar nuestra salud. A continuación, enumeramos los 15 peligros más comunes:
- Intoxicaciones alimentarias: La manipulación inadecuada de alimentos puede provocar enfermedades. Es esencial lavar bien las manos y los utensilios. Asegúrate de que los alimentos estén bien cocidos y de conservarlos a las temperaturas adecuadas.
- Quemaduras en la cocina: Al cocinar, es fácil sufrir quemaduras. Mantén los utensilios y líquidos calientes alejados de los niños. Utiliza guantes y paños de cocina para evitar el contacto directo con superficies calientes.
- Problemas digestivos: Las comidas copiosas pueden causar indigestión y malestar. Opta por porciones más pequeñas y no te saltes las comidas previas. Incluye frutas y verduras en tu dieta para facilitar la digestión.
- Aumento de ataques de gota: Los alimentos ricos en purinas, como mariscos y carnes rojas, pueden desencadenar crisis. Limita su consumo y considera alternativas más saludables como pescados blancos o legumbres.
- Aumento del consumo de alcohol: En Navidad, el consumo de alcohol puede aumentar hasta un 30%. Bebe con moderación y alterna con agua. Establece límites antes de salir y considera bebidas sin alcohol como opciones.
- Riesgo de atragantamiento: Más de 2.000 personas fallecen anualmente por atragantamientos, especialmente durante las uvas de Nochevieja. Mastica bien los alimentos y evita hablar mientras comes.
- Estrés emocional: Las fiestas pueden ser estresantes. Dedica tiempo para ti y practica la meditación o el yoga. Considera actividades de relajación como paseos al aire libre o leer un libro.
- Problemas cardíacos: Las fiestas pueden llevar a un aumento de la presión arterial. Controla tu estrés y realiza ejercicio ligero. Practica técnicas de respiración profunda para mantener la calma.
- Infecciones respiratorias: Las reuniones familiares pueden propagar virus. Mantén una buena higiene y evita el contacto cercano si estás enfermo. Usa mascarillas en espacios cerrados y ventila las habitaciones.
- Deshidratación: El clima frío y el consumo de alcohol pueden llevar a la deshidratación. Bebe suficiente agua y considera infusiones calientes como alternativas saludables.
- Lesiones por caídas: Las decoraciones y luces pueden causar tropiezos. Asegúrate de que tu hogar esté libre de obstáculos y utiliza cintas antideslizantes en escaleras.
- Fatiga: Las celebraciones pueden alterar tu rutina de sueño. Intenta mantener un horario regular y evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
- Reacciones alérgicas: Algunos alimentos y decoraciones pueden causar alergias. Presta atención a los ingredientes y ten a mano medicamentos antihistamínicos si tienes antecedentes de alergias.
- Riesgo de accidentes de tráfico: Las celebraciones pueden llevar a un aumento en los accidentes. Si bebes, no conduzcas. Considera usar transporte público o designar a un conductor sobrio.
- Descuido en la salud mental: La soledad puede afectar a muchas personas durante las fiestas. Mantente conectado con tus seres queridos. Organiza videollamadas o encuentros virtuales si no puedes estar físicamente presente.
Consejos para disfrutar de unas fiestas saludables
Para evitar estos peligros, aquí te dejamos algunos consejos prácticos:
- Modera las comidas copiosas: En estas fechas solemos ganar entre 3 y 5 kilos. Planifica menús equilibrados y evita abusos. Incorpora platos saludables y opta por métodos de cocción más ligeros como al vapor o a la parrilla.
- Ojo con el alcohol: Su consumo aumenta hasta un 30%. Recuerda hidratarte y no mezclar. Limita las bebidas azucaradas y opta por cócteles con frutas frescas.
- Evita intoxicaciones: Manipula los alimentos con higiene y conserva correctamente pescados, carnes y mariscos. Revisa las fechas de caducidad y evita dejar alimentos a temperatura ambiente por mucho tiempo.
- Cuida el sueño: Dormimos 45 minutos menos al día y eso afecta al corazón. Intenta mantener una rutina de sueño. Establece un ambiente propicio para dormir, con poca luz y sin ruidos.
- Precaución en la cocina: Las quemaduras son comunes; mantén utensilios y líquidos calientes lejos de niños. Usa protectores para las manos y asegúrate de que los niños no estén cerca mientras cocinas.
- Riesgo de atragantamiento: Tómalas despacio y sin prisas, especialmente las uvas en Nochevieja. Considera cortar los alimentos en trozos más pequeños para facilitar la ingesta.
- Atención a la gota y alergias: Mariscos, carnes, frutos secos y ciertos postres pueden desencadenar ataques. Consulta con un médico si tienes dudas sobre tu dieta durante estas fechas.
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