Entre los consejos para adelgazar, el no comer a deshora es uno de ellos, pero cuando ataca el hambre resulta difícil resistir a la tentación de picar algo antes de comer. No obstante, los nutricionistas desvelan algunos trucos para saciar esos ataques repentinos de hambre, los cuales podemos explicar a continuación:
- No tomes cualquier cosa: evita tomar bollería, productos ultra procesados o embutidos altos en grasa, mejor ten en cuenta opciones saludables como una pieza de fruta, yogures semidesnatados sin edulcorantes, frutos secos…
- Las calorías también influyen: los alimentos anteriores tienen pocas calorías y permiten tomar más cantidad de producto sin afectar a la báscula.
- El tamaño sí importa: hay algunos aperitivos que pueden resultar adecuados para matar «el gusanillo» sin la necesidad de engordar, siempre y cuando hagamos un buen calculo de las raciones. Este es el caso de los frutos secos, dado a que son muy saciantes y muy calóricos, los especialistas aconsejan tomar los que quepan en un puñado.
- Dos picoteos al día: asegúrate de que sea razonable, debiendo ser a media mañana y a media tarde.
Si quieres un buen picoteo, opta por alimentos saludables como por ejemplo: pechuga de pollo o pavo, frutas y verduras frescas, yogures, encurtidos… Serán más ricos y sabrosos y lograrás conseguir calmar tu apetito sin coger kilos de más, asegurando la aportación de nutrientes de calidad a tu cuerpo.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo picotear para no engordar?
Opta por frutas, yogures sin edulcorantes, frutos secos en cantidad moderada (un puñado) o verduras frescas. Son opciones saludables y bajas en calorías que ayudan a saciar el hambre sin afectar la báscula.
¿Cuántas veces al día se puede picotear de forma saludable?
Se recomienda hacer dos picoteos al día, idealmente a media mañana y a media tarde, siempre con alimentos nutritivos como frutas, yogures o pechuga de pollo.
¿Qué alimentos evitar al picotear para adelgazar?
Evita la bollería, embutidos procesados y productos ultra transformados, ya que suelen ser altos en grasa, azúcares y calorías vacías que pueden dificultar la pérdida de peso.
¿Son buenos los frutos secos para picotear?
Sí, son muy saciantes y saludables, pero debes controlar la porción: solo un puñado es suficiente porque, aunque tienen nutrientes, también son calóricos.
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