«Esto solo me pasa a mí»… ¿Quién no ha pensado esto alguna vez en su vida? Se trata de uno de los pensamientos negativos más comunes, que genera como mencionábamos en el anterior artículo, un malestar anímico en quienes lo piensan. Para evitar que este tipo de pensamientos se nos pasen por la cabeza y nos generen malestar, aunque sean un tanto difíciles de evitar que ocurran, al menos podemos intentarlo, con una técnica conocida como las tres C, ya que puede servirnos de gran utilidad para acabar con este tipo de pensamientos negativos, en nuestro día a día.
Chequea.
Para un momento, observa con sentido crítico esos pensamientos, y pregúntate sin son realmente verdaderos.
Capta.
Detecta aquellos pensamientos que se originan en tu mente, en los momentos que más ansioso o deprimido te encuentras. La mejor forma para ello, es escribiéndolos.
Corta.
Digamos que en esta, debemos tratar de pensar en otro modo al respecto, es decir, al encontrar una nueva perspectiva de ver las cosas, podemos cortar con el pensamiento negativo.
Además, el apoyo positivo de otras personas de nuestro entorno, puede ayudarnos a pensar de manera más optimista, por lo que ayudarnos de nuestros seres queridos, puede contribuir a eliminar los pensamientos negativos. Es importante tener en cuenta, que de no poder eliminarlos por nuestra propia cuenta, debemos buscar ayuda profesional, con el objetivo, de que nuestra salud no se vea afectada por estos pensamientos. Consulta nuestros seguros de salud sin copago.
Preguntas frecuentes
¿Cómo evitar pensamientos negativos como 'esto solo me pasa a mí'?
Puedes usar la técnica de las tres C: chequea tus pensamientos con crítica, capta los que surgen en momentos de ansiedad o tristeza, y corta el ciclo pensando de forma más positiva. Escribirlos ayuda a identificarlos mejor.
¿Qué son las tres C para eliminar pensamientos negativos?
Las tres C son: Chequear (analizar si el pensamiento es verdadero), Capta (detectar y escribir los pensamientos negativos) y Corta (cambiar la perspectiva y buscar una visión más positiva).
¿Es útil pedir ayuda a otras personas para superar pensamientos negativos?
Sí, el apoyo de seres queridos puede ayudarte a ver las situaciones desde otra perspectiva y fomentar un pensamiento más optimista, lo que reduce el impacto de los pensamientos negativos.
¿Cuándo debo buscar ayuda profesional por pensamientos negativos?
Si no logras controlar los pensamientos negativos por ti mismo y sientes que afectan tu bienestar emocional, es importante buscar ayuda profesional para proteger tu salud mental.
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