La melatonina es una de las hormonas, que tiene la función de regular los ritmos circadianos del cuerpo que se relacionan con la luz, como por ejemplo el sueño, los ciclos de temperatura corporal o los ritmos neuroendocrinos. Tiene los siguientes beneficios para nuestra salud:

• Su aplicación sirve como antienvejecimiento, ya que al penetrar en la piel, se aloja en ella para liberar de forma progresiva sus beneficios.
• Regula el sistema inmunitario y los procesos inflamatorios, ya que actúa como activador e inhibidor de las respuestas. También permite eliminar el estrés oxidativo en los tejidos inflamados, gracias a si gran capacidad antioxidante.
• Regula la presión arterial y el funcionamiento cardiovascular, ya que en pacientes con una hipertensión especial, su ingesta antes de dormir, les reduce la presión arterial nocturna de forma significativa.
• Contribuye a frenar el proceso de cánceres o tumores, para ralentizar su reproducción en las células. Además, la melatonina es utilizada potencialmente como adyuvante en las sesiones de quimioterapia en el cáncer de mama.
• Es un un gran antioxidante para neutralizar a los radicales libres de nuestro organismo. Es mas eficaz que la vitamina E y es uno de los antioxidantes lipófilos más eficaces que existen.

La melatonina se produce en mayor cantidad por la noche. Antes de su consumo, recomendamos consultar al médico y sobre todo si se padeciese alguna enfermedad, pues será el que determine si su consumo es apropiado y las cantidades adecuadas para cada caso en concreto.

Los beneficios al desarrollar esta actividad, pueden variar dependiendo de la frecuencia con que se practique, pues muchos de los gimnasios o centros donde se realiza, suelen dar las clases de Body Pump, dos o tres veces por semana durante un periodo de doce semanas.

Para conseguir que nos aporte el 100% de sus beneficios, se aconseja realizarlo de forma más habitual. No obstante, la practica de Body Pump, nos ofrece tanto beneficios físicos como emocionales:

• Quema calorías y baja el peso, dependiendo de la intensidad con la que se realice y además ayuda a mantenerlo junto con una dieta sana y equilibrada.
• Se gana fuerza muscular, ya que a medida que avanzan las sesiones, se mejora la fuerza, presentando un incremento de los mismos al finalizar.
• Reduce los niveles de estrés y ansiedad, al igual que en la mayoría de actividades físicas, pues la continuidad de su realización es muy beneficiosa para la salud mental.
• Mejora la resistencia muscular y metabólica, al incorporar ejercicios integrales, que consisten en movimientos coreográficos.

Es importante que tengas en cuenta las recomendaciones del entrenador que vaya a dirigir la clase, pues cuidar de tu postura, usar la ropa adecuada y no coger más peso del que puedas, será de gran ayuda para evitar lesiones.

El Body Pump, es el ejercicio que emplea las actividades más desarrolladas en el gimnasio, como es el levantamiento de pesas y los ejercicios aeróbicos. Suele recomendarse para ganar resistencia, fuerza muscular y para tonificar. Este tipo de entrenamiento, consiste en llevar a cabo una programación de ejercicios físicos que se llevarán a cabo de forma conjunta en grupo, cuyas sesiones suelen durar al menos una hora.

Como bien mencionábamos anteriormente, combina ejercicios aérobicos con ejercicios con peso, por lo que es su característica principal que la diferencia de otro tipo de actividades o entrenamientos. Las clases de Body Pump, al igual que Pilates, Yoga o Spinning, se desarrollan con la ayuda de un entrenador especializado y cualificado en dicha actividad, ya que es la persona que decide la dificultad y los tipos de ejercicios que se irán a desarrollar durante la sesión.

El peso que se utiliza en esta actividad, es independiente para cada persona, ya que depende de la fuerza de cada una de las personas integrantes y el mismo, es graduado en cada ejercicio. Las clases de Body Pump, pueden desarrollarse mediante canciones elegidas de forma específica, con el objetivo de marcar el rito de los movimientos y motivar a las personas que lo vayan a realizar, en definitiva consiste en:

• Calentamiento: lo primero a realizar al igual que en otros ejercicios, es el calentamiento y el estiramiento de todos los músculos.
• Trabajo muscular: después del calentamiento y estiramiento, se empieza a trabajar los diferentes grupos musculares. Esto puede llevarse a cabo mediante las primeras ocho canciones que el entrenador haya puesto, y puede empezarse por el grupo muscular que se haya decido, sin importar un orden específico.
• Finalizar con estiramientos: las últimas canciones, pondrán fin a la actividad volviendo a estirar los músculos para evitar cualquier tipo de lesión post entrenamiento.

El Body Pump, puede realizarse por cualquier persona, ya que se adapta a la fuerza de cada una de ellas. Para mujeres embarazadas y personas que padezcan alguna afección cardíaca, recomendamos consultar a su médico antes de realizarlo, para seguir sus indicaciones y recomendaciones.

Como mencionábamos anteriormente, la talasoterapia aprovecha las propiedades de los elementos marinos, para mejorar nuestro aspecto físico y emocional y para mejorar nuestra salud. Las formas de aplicación pueden variar, en cuanto a los diferentes tipos de talasoterapia que podemos encontrar:

• Algoterapia: emplea el uso de las algas marinas desecadas o frescas. Pueden incorporarse en baños de agua de mar caliente o aplicarse como vendas finas sobre la piel. Las algas tienen una acción revitalizante, desinfectante y antioxidante, que ayudan además a tonificar la musculación, drenar líquidos y ayudar en los problemas cutáneos.
• Psamoterapia: en ésta, se cubre el cuerpo con arena caliente, con el objetivo de aliviar las diferentes afecciones articulares o musculares, proporcionando calor en la zona afectada.
• Climoterapia marina: ayuda al sistema respiratorio y a la piel, ya que aprovecha las propiedades ricas en yodo, ozono y minerales. El aire del mar, contiene efectos relajantes para calmar y mejorar el estado anímico.
• Hidroterapia con agua del mar: ya sean fríos, calientes, tibios, con hidromasajes, aerosoles de afusión y duchas subacuáticas, se orientan a relajar el cuerpo y a estimular la circulación sanguínea, aliviando también problemas del sistema respiratorio.
• Peloidoterapia: en este tipo, se utiliza el lodo o fango marino, ya que son elementos con gran cantidad de minerales, vitaminas y proteínas. Suele emplearse para el tratamiento de afecciones en el aparato locomotor, como la artritis o de la piel, como el acné o la dermatitis.

Para acudir a la talasoterapia, te recomendamos que principalmente, consultes a tu médico para seguir sus recomendaciones sanitarias e indicaciones adecuadas según tu caso en concreto. Como todo tipo de terapias, la talasoterapia también tiene sus contraindicaciones, por lo deberás asegurarte de acudir a centros especializados en la materia.

La talasoterapia tiene sus orígenes en la antigua Grecia, extendiéndose por Europa y a principios del siglo veinte, empezaron a instaurarse los primeros centros oficiales. Esta técnica consiste en el uso terapéutico de los elementos del hábito marino, como el agua del mar, la arena, las algas, el lodo o incluso la brisa, ya que contribuyen al equilibrio natural del cuerpo, absorbiendo mediante la piel los minerales que se necesita para ello, siendo por ejemplo, el magnesio o el potasio.

El agua del mar, contiene una serie de sustancias muy parecidas al plasma sanguíneo, teniendo éste una gran cantidad de cloruro de sodio, magnesio y otros elementos, que favorecen la absorción de las mismas para mantener la homeostasis. Para que esta técnica sea efectiva, requiere que el lugar tenga todas las medidas de higiene necesarias y que la persona que lo realiza esté realmente especializada.

Suele recomendarse el uso de la talasoterapia para afrontar afecciones como los dolores corporales, los reumatismos, las enfermedades de la piel, como la psoriasis, las tendinitis o la lumbalgia. También suele recomendarse dicha técnica, para problemas de circulación sanguínea, como las varices, los hematomas o el sangrado recurrente de la nariz, e incluso para las afecciones emocionales como el estrés, la depresión o la ansiedad.

En siguiente post, veremos los tipos de talasoterapia que existen y para que sirve cada una de ellas.

A la hora de realizar cualquier tipo de actividad física, es importante controlar la respiración para oxigenar de forma adecuada, los diferentes grupos musculares que se vayan a ejercitar. Muchas veces la respiración durante la práctica de ejercicio físico, suele realizarse de forma inadecuada, y aunque se realice forma involuntaria, existe la posibilidad de controlarlo.

Realizar ejercicios de respiración, es igual de importante que medir la frecuencia cardíaca durante los ejercicios, y para conseguir realizarlos, es necesario ejecutar algunas de las siguientes recomendaciones.

• Antes de empezar tu rutina de ejercicios, toma un tiempo para inspirar de forma prolongada por la nariz y exhalando por la boca.
• Inhala antes de repetir cada ejercicio que vayas a realizar, como por ejemplo en cada sentadilla.
• No contengas la respiración, pues es uno de los errores más frecuentes cuando se practica ejercicio. Contener la respiración, significa disminuir la eficacia de la rutina de los ejercicios.

La importancia de la respiración, debe tenerse más en cuenta a la hora de realizar cualquier actividad física, pues oxigena el organismo y consigue que la irrigación sanguínea se incremente a nivel muscular.

La psiconutrición no sólo ayudará mantener nuestra forma física de forma saludable, sino que además contribuirá a mejorar nuestra salud emocional. El uso de esta técnica podrá aportarnos las siguientes ventajas:

• Controlar el hambre emocional: nos permite concluir como se regulan las emociones, mediante el control de la cantidad o calidad de los alimentos que se consumen.
• Incluye hábitos alimentarios saludables: nos ayuda a modificar pensamientos erróneos por falsas creencias en relación con los alimentos, aplicando técnicas de motivación para el autoestima y la auto confianza.
• Mejora la relación con los alimentos: ofrece una serie de herramientas para que las emociones negativas no afecten en los hábitos alimentarios.
• Controla el estrés y la alimentación: un estudio revela que las personas con emociones negativas como las producidas por el estrés y la ansiedad, consumen más calorías, por lo que esta herramienta nos permitirá controlarlo y hacer una serie de cambios en nuestra alimentación con el fin de de mejorar el estado nutricional.
• Emplea estrategias de autorregulación en las dietas más restrictivas: los especialistas en psicología analizan y tratan las formas en las que se experimenta la emoción y cómo son expresadas con la alimentación.

Recuerda que esta ayuda, permitirá identificar y controlar las emociones y pensamientos que intervienen de forma directa en nuestra alimentación. Consulta con tu médico si crees que puede servirte de ayuda y sigue sus recomendaciones.

La psiconutrición, estudia la relación que existe entre las emociones y las conductas que llevan a cabo las personas, ya que muchas veces nuestras emociones pueden estar asociadas directamente con algunas situaciones de obesidad y sobrepeso. La psiconutrición aborda los aspectos tanto dietéticos como psicológicos que se vinculan de forma directa con las situaciones anteriormente relacionadas. Esta herramienta ayuda a establecer tipos de dietas, hábitos dietéticos y patrones de alimentación que se asocian a factores emocionales y psicológicos en el proceso de nutrición.

Incluye el apoyo de especialistas y profesionales de la psicología de la nutrición y alimentación, lo que nos permite a descubrir las razones por las cuales ganamos peso y como solucionarlo para perderlo. Los planes nutricionales que se plantean con esta herramienta, es perder peso con ayuda del trabajo psicológico, pues hará una serie de cambios en el comportamiento y en el estilo de vida de la persona que lo solicite, con el objetivo de controlar el peso.

La psiconutrición suele emplearse en aquellas personas que padecen sobrepeso de forma un tanto diferente, pues considera hábitos que proceden más allá de los hábitos alimentarios, como una mala gestión emocional que deriva una mala alimentación. La terapia psicológica que se emplea, puede ser a nivel individual o familiar, pues pueden tratarse desde niños hasta adultos que tengan dificultad para controlar su peso.

En el siguiente post, os mostraremos las ventajas que tiene como resultado la psiconutrición para nuestra salud.

Las fresas son tan destacadas en la nutrición, debido a su alta cantidad de antioxidantes, que junto a las vitaminas y minerales que poseen, aportan grandes beneficios a nuestra salud. Suelen recomendar su incorporación a las dietas para bajar de peso. ya que apenas tienen calorías, controlan la sensación de hambre y ayudan a desarrollar las funciones metabólicas. Pero no sólo son beneficiosas por eso, sino por otros grandes beneficios que aporta su consumo equilibrado a nuestra salud general:

• Alto poder hidratante. Suele recomendarse su consumo en épocas de calor, no solo porque ayudarán a refrescar nuestro cuerpo, sino porque también ayudan a contrarrestar la pérdida de líquidos.
• Mejoran la salud de la piel. Gracias a su composición natural y alto contenido en agua, las fresas con grandes aliadas para mantener reluciente la piel. Promueve la eliminación de aquellas toxinas que aceleran el envejecimiento, al igual que disminuyen los desbalances en el pH del cutis.
• Protegen la salud visual. Debido a su alto contenido de pigmentos como la luteína y la zeaxantina, que contribuyen a proteger la salud visual.
• Previenen las enfermedades cardiovasculares. El tipo de antioxidantes que contienen las fresas, consigue disminuir la inflamación de los tejidos y bajar los niveles de colesterol. Además ayudan a reducir el riesgo que supone la hipertensión arterial, ya que aumentan la elasticidad de las arterias.
• Mejoran el estado de ánimo. Combaten la irritabilidad y la tristeza, dado a su vitamina B1, que es asimilada por el sistema nervioso y aumenta la producción de hormonas del bienestar.

Para poder disfrutar al máximo de sus beneficios, te recomendamos consumirlas crudas y frescas, aunque puedes añadirlas complementos como el zumo de naranja o la leche, para sumar más beneficios y conseguir un bienestar pleno para tu salud.

El pilates es un método de entrenamiento, basado en una serie de actividades anaeróbicas que se focaliza en la calidad de los movimientos, atendiendo a la capacidad de concentración, respiración, fluidez, precisión y alineamiento. Esta practica puede realizarse por personas de cualquier edad e incluso por las mujeres embarazadas. Para las personas mayores, se considera una practica muy beneficiosa ya que no daña a sus articulaciones y pueden adaptarse a las capacidades de cada uno.

Otra de las ventajas que tiene el pilates, es su facilidad de desarrollarlo, ya que no se necesitan apenas materiales y aporta grandes beneficios como los siguientes, a la salud de nuestros mayores:

• Controla el ritmo respiratorio, mejorando la capacidad y actividad de los pulmones.
• Activa el flujo sanguíneo, favoreciendo el transporte de nutrientes hacia distintos tejidos del cuerpo y ayuda a controlar la presión sanguínea.
• Es efectivo para aumentar la densidad ósea, por lo que reduce el dolor y mejora la calidad de vida de las personas que sufren de osteoporosis.
• Mejora la flexibilidad mediante la práctica de ejercicios de estiramiento, para las articulaciones y músculos.
• Mejora la capacidad de reacción, que ayudan al equilibrio estático y dinámico, por lo que puede prevenir las caídas.
• Es efectivo en tratamientos para la osteoartritis, ya que existen investigaciones que confirman la mejoría significativa a la posición articular, funcionalidad y dolor, en pacientes que practican pilates.

Este tipo de actividad física, no suele tener contraindicaciones ya que se puede adaptar a las capacidades y condiciones de cada persona. No obstante, conviene tener en cuenta los resultados de una revisión médica, antes de realizar cualquier tipo de actividad física.