Con la iluminación natural nos referimos a los rayos de sol que penetran por nuestras ventanas y que además de aportarnos luz, nos aporta un calor natural. Aunque esta presente por el día y cuando no hay nubes que lo impiden, no solemos darle la importancia que tiene, ya que brinda unas ventajas a nuestra salud y a nuestro día a día, tales como:

• Sincroniza el ritmo circadiano, controlando las funciones bioquímicas del comportamiento y del sueño.
• Contribuye a reducir los síntomas de la depresión.
• Mejora salud visual con la exposición adecuada.
• Mejora y aumenta el rendimiento cognitivo.
• Aporta una síntesis de vitamina D.

Para obtener una iluminación natural óptima, mejor y suficiente en tu hogar, puedes colgar espejos en las paredes para que reboten en ellos los rayos del sol, elegir un color reflectante (blancos o pasteles) para las paredes y evitar las cortinas o correrlas para que entre mejor la luz del sol.

El skipping, es un ejercicio que se basa en aprender la técnica de carrera, empleada para la activación de la circulación sanguínea, a modo de calentamiento y para coordinar mejor los brazos y piernas. Además de eso, el skipping es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la cadera y los del tobillo. Pertenece a los ejercicios de alto impacto, ayudando a la eficacia y eficiencia de la carrera, y a prevenir lesiones durante la realización de entrenamientos o competiciones.

Es muy adecuado realizar este ejercicio cuando el espacio para correr es insuficiente, ya que puede hacerse con un pequeño esfuerzo. No sustituye al running o a correr, sino que actúa como un complemento o se realiza como alternativa.

Pero… ¿Qué más beneficios podemos conseguir con el entrenamiento de Skipping? Pues a continuación los detallamos:

• Mejorar el consumo de oxígeno durante las carreras.
• Mejorar la postura al correr.
• Fortalecer la musculatura del tren inferior.
• Mejorar la velocidad y la potencia en la técnica de la carrera.
• Activar la circulación sanguínea.
• Aumentar la resistencia.

La piel seca es muy frecuente en la población, y factores como la exposición al frío, el envejecimiento o la irritación de agentes externos, pueden ser algunas de las causas por las que aparece esta afección. Cuando la piel es seca, suele ser por la abundante pérdida de humedad, por lo que suele deshidratarse considerablemente, y para empezar un tratamiento, deben observarse algunos síntomas como los siguientes:

• Descamación fina en zonas de la piel.
• Enrojecimiento.
• Rugosidad al tacto.
• Sequedad con líneas finas notables.

Además, no solo afecta al rostro, sino que puede afectar a todo el cuerpo siendo más frecuentes las manos, brazos y piernas. Esta afección puede aparecer de forma crónica o aguda, según las causas que pueden ser por:

• El cuidado de la piel. Con los baños excesivos o demasiados frecuentes la piel se puede secar, ya que muchos productos de higiene contienen tensioactivos que emulsionan los lípidos de la superficie de la piel, dañando de tal forma la barrera cutánea.
• La edad. Las personas en edad adulta o más mayor, tienen más posibilidades de desarrollar la piel seca, ya que la dermis de la piel produce menos sebo, que mantiene la piel suave e hidratada.
• Los cambios climáticos. Durante los meses de invierno, el aire, el frio y la calefacción, contribuyen que la dermis extraiga la sangre hacia ella. Y por el contrario, los climas secos, calurosos y aparatos acondicionados, hacen que se evapore el agua de la piel.
• Las enfermedades. Como la dermatitis de contacto o atópica, la diabetes, la tiroides y la glándula de los riñones, causan un exceso de piel seca.

Para hidratar la piel seca, se recomienda realizar baños cortos con agua templada y después, aplicar una creme humectante, ya que es el momento cuando la piel absorbe mejor y mantiene su barrera cutánea.

El rambután es una fruta exótica con un aspecto característico, ya que tiene una cantidad de pelo por su piel. Su consumo es poco habitual en países occidentales y su origen, procede de Indonesia, ganándose fama por la cantidad de propiedades nutricionales que contiene, aunque se debe mencionar también, las ciertas partes de esta fruta ya que son tóxicas y deben evitar consumirse.

Una de las ventajas más importantes que puede ofrecernos esta fruta, es que se puede encontrar durante todo el año en tiendas especiales, ya que su conservación no requiere de ninguna temperatura o época del año. Los beneficios que aporta el rambután para la salud son:

• Reduce el desarrollo de patologías crónicas.
• Hace que el tránsito intestinal sea más eficiente.
• Mejora la actividad del sistema inmune.

Para consumir el rambután, es importante retirar la cáscara con la ayuda de un chuchillo sin atravesar la pulpa, similar a cuando se pela una naranja. Antes de ingerir el alimento, se debe retirar una semilla ya que es venenosa y puede conllevar un riesgo para la salud.

Antes de aprender a cómo controlar los sueños, queremos detallar que son y como pueden influir en nuestra vida. Pues bien, los micro sueños son aquellos que implican la pérdida de la conciencia durante un tiempo breve, pero que necesitan atención, ya que pueden presentarse en cualquier momento generando graves consecuencias, como estando conduciendo o trabajando.

Estos micro sueños, son períodos involuntarios y breves, en los que la persona se queda dormida y por lo tanto, hace que se desentienda del entorno. Aunque la duración pueda ser breve llegando a durar segundos o un par de minutos, pueden ocasionar graves peligros tanto para la persona que los sufre, como para el resto de las personas que le rodee en ese momento.

Para evitar los riesgos que pueden surgir tras un episodio de micro sueño, es esencial reconocer las señales que lo identifican antes de ocurrir, como los bostezos, la dificultad de mantener los ojos abiertos, los tirones involuntarios en el cuerpo, las sacudidas de cabeza que ponen de manifiesto la alerta o los parpadeos constantes para permanecer despiertos. Además de reconocer los síntomas que suceden antes de producirse los micro sueños es importante controlar estos factores:

• Dormir y tener un descanso apropiado que oscile los horarios saludables comprendidos como 7 o 9 horas.
• Evitar el consumo de alcohol, de cafeína y la realización de actividades estimulantes antes de dormir.
• Mantener la zona de descanso con una temperatura agradable y libre de luces o sonidos.

Los alimentos con bajo contenido en sodio, son saludables y ayudan a cuidar la salud del corazón. Las enfermedades más mortales del mundo, son sin duda aquellas que afectan al motor de nuestra vida, el corazón. Esto suele suceder debido al consumo elevado de sal en la alimentación de las personas, ya que es un motivo por el que aparecen estas patologías e incluyen un aumento de la presión arterial, conocida como la hipertensión.

Para cuidar de la salud del corazón, es importante llevar una alimentación que no suponga excesos de sal u otros componentes que puedan dañar a la salud arterial, por lo que llevar una alimentación que incluya alimentos bajos en sodio, podrán contribuir al cuidado y mantenimiento de la salud cardiovascular. Estos alimentos con bajo contenido en sodio son:

• Las frutas. Además de aportarnos cantidades bajas en sodio, contienen: pigmentos que ayudan a la capacidad de antioxidantes de nuestro organismo, bastante magnesio, fibra y potasio.
• Las verduras. Ya sean raíces, flores, tallos o verduras frescas, aportan cantidades bajas en sodio, como por ejemplo: el brócoli, la calabaza, la coliflor, la cebolla, el tomate, el pepino, la patata, la berenjena…
• Las nueces, avellanas, almendras o macadamias. Todos estos frutos secos son grandes fuentes de omega 3, reconocidos como protectores para el corazón por el escaso contenido de sodio.
• Las proteínas bajas en grasas. Estas son sin embargo la mejor opción a elegir entre un tipo de carne o proteína vegetal, ya que eligiendo este tipo de proteínas, nos aseguramos una buena alimentación proteica.

Para saber la cantidad que debes ingerir en tu caso, acude a tu médico o nutricionista, y de esta manera, reducirás el consumo de sodio cuidando la salud de tu corazón. 💖✔

La influencia que se da por parte de otras personas, produce un cambio de valores y creencias en las personas que son influenciadas, por lo que ocurre el fenómeno de la presión social, bastante frecuente en la población y que la mayoría de las ocasiones, pasa desapercibido.

Las consecuencias que se sufren debido a las influencias, pueden resultar bastante obvias desde el punto de vista general, ya que produce una cierta inseguridad sobre los pensamientos, gustos o físicos, sentimiento de inferioridad y una falta de pensamientos u opiniones propias, pudiendo tener una personalidad superficial de uno mismo.

CAUSAS. Las causas por las que se establece la presión social, pueden ser variadas. Por ejemplo, durante la adolescencia, puede ser a causa de la necesidad de pertenecer a un grupo social y durante la edad adulta, puede deberse por el miedo al rechazo social. Muchas personas pueden verse afectadas por éste fenómeno a cualquier edad, ya que el rechazo es mayor, cuando se siente que otras personas han cumplido esos objetivos establecidos en la sociedad mientras ellos se han quedado al margen. Esto ocurre como en la expectativa de tener hijos a una cierta edad o etapa de la vida, o por no haberse casado con una serie características anteriormente.

Para saber como enfrentar a la presión social, es importante tener en cuenta, los límites que son necesarios implantar cuando la circunstancia lo requiere, ya sean límites con las relaciones personales y amistades, fortalecer el autoestima o marcar distancias con aquellas personas que quieran influenciarnos en la toma de nuestras decisiones.

El lazo labial es una de las alteraciones poco habituales en bebés que se encuentra en el frenillo superior de los labios, pero en los casos que aparezca, debe corregirse de forma adecuada para evitar una repercusión en la alimentación del bebé que lo esté sufriendo.

La causa de que aparezca, se debe al escaso o nulo crecimiento de dicho frenillo durante los primeros meses de vida, aunque hasta a día de hoy, no se ha podido identificar una causa concreta capaz de explicar esta anomalía, sin saber si es un derivado genético o por el efecto de una sustancia o agente nocivo.

Los síntomas que se presentan en los bebés cuando el frenillo es tan corto, suele ser una tarea difícil de identificar, por lo que se tiene que estar atento cuando el bebé presente situaciones como:

• Sonidos como un click cuando come.
• Presenta cólicos.
• Aumenta de forma lenta su peso y su hambre es frecuente.
• Tiene dificultades para respirar y succionar durante el amamantado.
• Presenta somnolencia y fatiga de forma constante en la lactancia.

No solo pueden presentarse los síntomas del lazo labial en los bebés, sino que también pueden aparecer en las madres:

• Con molestias y dolores mientras o después de la lactancia.
• Con presentes nódulos mamarios.
• Con la sensación de senos hinchados.

Los betacarotenos, forman parte de un grupo de pigmentos cuyo origen no es nada artificial, sino natural y pertenecen a los carotenoides, aquellos que el organismo no puede producir y que por lo tanto, se debe ingerir mediante los siguientes alimentos: batata, rúcula, mandarina, zanahoria, coles, pomelo, maracuyá, níspero o mango.

Sus colores amarillos, rojos o naranjas, suelen llamar bastante la atención a nuestra vista y a nivel nutricional, estos alimentos, pueden ofrecernos una potente cantidad de antioxidantes, vitamina A y aportarnos unos beneficios tales como:

• Protegen la piel gracias a que capturan los radicales libres producidos por las radiaciones UV del sol en la piel.
• Mejoran el sistema inmunitario, gracias a su potente activo de vitamina A, necesario para impedir el desarrollo de enfermedades autoinmunes.
• Previenen el cáncer de piel por reducir el riesgo de padecer esta enfermedad a causa de la radiación solar.
• Reducen el riesgo de las complicaciones en las enfermedades coronarias, ya que evitan la oxidación del colesterol malo que obstruye las arterias y aumenta el colesterol bueno con su vitamina E.

Según los expertos los betacarotenos, se absorben de mejor forma cuando los alimentos que los contienen son disueltos en un medio graso, cocidos o triturados.

La soledad es muy apreciada en ocasiones, pero por otro lado, hay personas que les resulta incómodo o les produce miedo estar solo con ellos mismos y echan en falta la compañía de alguien más, por lo que sienten la autofobia. En esta fobia, no se presenta el miedo a uno mismo, sino a la ausencia de compañía de otra persona, teniendo como incapacidad estar solo. Este tipo de trastorno, se clasifica como una fobia en concreto, por lo que tiene síntomas propios como:

• El miedo y la ansiedad de forma desproporcionada.
• Prolongación de los síntomas durante meses.
• El miedo irracional e intenso al estar solo o poder estarlo en un futuro.
• Se evita quedarse a solas y cuando se consigue, se soporta teniendo un grave malestar.

Pero además de presentar este tipo de síntomas, pueden presentarse algunas condiciones como las siguientes:

• A nivel físico: taquicardias, sudoraciones, mareos, dolores y palpitaciones.
• A nivel cognitivo: pensamientos negativos al hecho de quedarse solo, pensamientos de sufrir accidentes, pensamientos a poder ser ignorado..
• A nivel conductual: se evita la soledad, pudiendo escaparse de ella mediante cualquier método.

Las causas de esta fobia, aún siguen sin estar detalladas y pueden variar dependiendo del caso en concreto. Actualmente, la autofobia ha podido incrementarse debido a la pandemia de Covid- 19 y restricciones para evitar los contagios.