Las manualidades, componen una naturaleza rítmica de movimientos y concentración plena, que aportan múltiples beneficios para mejorar la salud cerebral. Muchas investigaciones de la neurociencia, demuestran que las manualidades como tejer, otras formas de tejer como el crochet o manualidades de papiroflexia, tienen mucho en común que es la atención plena y la meditación, presentando una mejora en la salud mental y en el bienestar de las personas que lo realizan.

Muchas personas que tejen, aseguran que lo hacen por los efectos relajantes, que les ayuda a aliviar el estrés y aumentar su creatividad, por lo que confirman los efectos terapéuticos que tienen la realización de éstas manualidades. Uno de los estudios realizados, concluyó en que las personas que tejían más de tres veces a la semana, eran más felices, más tranquilos, menos tristes, menos ansiosos y tenían más confianza en sí mismos, por lo que determinó que tejer, tenía beneficios psicológicos y sociales, que contribuían al bienestar y a la buena calidad de vida. ¿Cómo ayudan las manualidades a mejorar el cerebro?

• Ayudan a la conexión social.
• A conseguir un estado de plenitud.
• A fomentar la creatividad activa.
• Enseña la paciencia y la perseverancia.
• Facilita la formación de la memoria y la recuperación de la misma.
• Desarrolla la coordinación mano- ojo, la percepción espacial y la destreza motora fina.
• Logra un desafío mental y desarrolla la resolución de problemas.
• Centra la atención y los pensamientos en una tarea concreta.
• Presenta sentimientos de orgullo y logro.

La realización de manualidades, implica además de diversión creando objetos, permite como puedes observar, mejorar la salud y el bienestar, por lo que todas las manualidades, nos aportarán una serie de ventajas visibles en nuestro estado tanto emocional como social.

La microbiota, es el conjunto de microorganismos que son localizables de manera natural en diversas partes del cuerpo. Dichos microorganismos aportan variedad de beneficios, desde mejorar el proceso de digestión hasta especializar al sistema inmunitario. Hay una serie de factores que pueden modificar la microbiota normal, como la toma de medicamentos antibióticos, el consumo de tabaco o alcohol, los trastornos de estrés e incluso los cambios bruscos de la dieta.

Su presencia es esencial para el desarrollo durante la infancia, pues adquiere inmunidad y consigue que nos relacionemos con el medio que nos rodea. Las colonias de bacterias de la microbiota, están agrupadas por funcionalidad y especie, pues tienen una función concreta en la zona en la que se encuentran. La microbiota puede dividirse en dos categorías:

• Microbiota autóctona: son aquellos microorganismos que colonizan durante largos periodos de tiempo e incluso toda la vida. De forma irregular, pueden participar en las funciones fisiológicas del organismo, evolucionando con el mismo, para poder obtener y aportar el mayor número de beneficios posibles.
• Microbiota alóctona: son las bacterias que se ubican en un sistema fisiológico de forma transitoria. Estos microorganismos, son capaces de vivir fuera del huésped y por tanto, no tienen porqué esforzarse para brindarle beneficios.

La microbiota atóctona, puede encontrarse en los intestinos, en la piel, en los órganos sexuales, en la cavidad nasofaríngea o en la boca, es decir, en cualquier tejido superficial que esté en contacto con el exterior, ya que es susceptible para desarrollar un microbioma característico. Las funciones más importantes que realiza la microbiota son:

• Ayuda a la digestión. Buena parte de la microbiota asociada al intestino, se especializa en la digestión de carbohidratos, teniendo el poder de digerir elementos como la pectina, la celulosa o la hemicelulosa.
• Modula el desarrollo cerebral, debido a la presencia de bacterias en el intestino que interfieren en el desarrollo cerebral, vinculando ambos sistemas.
• Protege ante la invasión de microorganismos. De esta manera, evita que los patógenos del cuerpo se multipliquen.
• Especializa al sistema inmunitario. Las bacterias de la microbiota desencadenan una función muy importante de inducción, entrenamiento y funcionamiento del sistema inmunitario del ser humano.

Con toda esta información, ya sabemos que más realiza la microbiota en nuestro organismo además de mejorar el tránsito intestinal.

La dieta pescatariana, se basa en la alimentación a través del pescado y del marisco, combinados con vegetales. Al elegir este tipo de dieta, conseguimos beneficiar a nuestra salud y bienestar. Este tipo de dieta vegetariana, incluye el pescado y el marisco como referencia estrella en cada uno de sus platos. Al incluir alimentos del mar, aporta muchos beneficios, pero también hay que tener en cuenta el cuidado de algunos aspectos y limitar el consumo de ciertos tipos de pescado.

En esta dieta, no sólo se consume pescado y marisco, sino que al ser una de las dietas vegetarianas, incluye el consumo de semillas, de frutos secos, de legumbres, de verduras y de frutas, e incluso aquellas personas que no sean estrictas con la dieta, pueden incluir lácteos y huevos. De ser una persona estricta y no consumir los alimentos anteriores, es muy importante que visite a un nutricionista y así incluir suplementos que los sustituyan.

Las ventajas que tiene la dieta pescatariana son:

• El aumento del consumo de proteínas. Al incluir el pesado, se obtiene una gran fuente de proteínas.
• Contribuye a mantener el peso. Este tipo de dietas tienen un bajo contenido en calorías, debido a su alto aporte en fibra y agua, que son capaces de aumentar la saciedad y por tanto, disminuir la ingesta de energía.
• Disminuye la tensión arterial y el riesgo de padecer trombosis. Gracias a los ácidos grasos de omega-3, la presión arterial disminuye en aquellos pacientes hipertensos. Además dilata los vasos sanguíneos y evita la formación de coágulos, reduciendo con ello el riesgo de sufrir trombosis. 
• Controla los niveles de glucosa. Este tipo de dietes son una ayuda extra en el tratamiento de la diabetes, ya que previenen la diabetes de tipo 2. 
• Beneficia al sistema nervioso. Los ácidos grasos que contiene tanto el pescado como el marisco, cumplen una serie de funciones en nuestro cerebro durante la gestación y las primeras etapas de desarrollo. 
• Tiene muy poco impacto en el medioambiente. Cada vez son más las personas que eligen este tipo de dieta gracias a sus beneficios para la salud y por su poco impacto medioambiental.

Siempre y cuando podamos, es mejor seguir las recomendaciones y consejos de los nutricionistas, para aprovechar de forma efectiva, todos los nutrientes y ventajas que están presentes en este tipo de dieta. 

Tener nuestra herramienta dental con la que cepillamos nuestras piezas dentales en buen estado, es tener una rutina de cuidados óptima para la salud bucal. Para atender nuestra higiene dental, debemos tener en cuenta las recomendaciones de los odontólogos y entender las razones, por las que debemos renovar en este caso, el cepillo de dientes para que la limpieza sea realmente efectiva.

Como bien sabemos, los cepillos dentales no tienen una durabilidad inagotable, ya que a medida que vamos haciendo uso del mismo con el tiempo, las cerdas se van deteriorando, por lo que la mayoría de los fabricantes y odontólogos recomiendan reemplazarlo cada 3 meses. Pero además de esta razón, existen otras como las que comentamos a continuación:

• Por el deterioro de las cerdas. El uso frecuente del cepillo de dientes, va debilitando y doblando las cerdas, por lo que se pierde eficacia para remover la placa bacteriana de dientes y encías, lo que conlleva a perder la óptima higiene oral y aumentar las probabilidades de sufrir enfermedades como la caries.
• Tras haber padecido una enfermedad. Otro de los motivos por el cual debemos renovar el cepillo de dientes, es tras haber estado enfermo, ya que si nosotros mismos o algún familiar ha tenido alguna infección como la gripe, lo más adecuado es que todos los convivientes cambien el cepillo dental. Haciendo dicho recambio, se evita la proliferación de los gérmenes patógenos entre sus filamentos.
• Por el paso del tiempo. Aunque las cerdas del cepillo no muestren signos visibles de deterioro pese a sus meses de utilidad, cada día en el momento de la higiene bucal, se acumulan en el cepillo muchos microorganismos y residuos microscópicos. Por lo que de esta manera, la eficacia de la limpieza dental también se ve afectada de forma negativa.
• Tras recibir un tratamiento odontológico. Tras haber visitado al dentista para tratar afecciones bucales como la caries, es importante que al llegar a casa renovemos el cepillo que teníamos y estrenar un nuevo cepillo dental, ya que con ello evitaremos la posibilidad de volver a introducir las bacterias que se eliminaron.

Ya tengas un cepillo tradicional manual o uno eléctrico, las recomendaciones que debes seguir para tener una higiene dental óptima, siguen siendo las anteriores. Tu sonrisa depende del cuidado y empeño que pongas a tu higiene bucal diaria. 🦷❤

Al igual que la naturaleza sufre el cambio de estaciones, nuestra salud también sufre una serie de cambios, afectando a nuestra salud física, mental y espiritual, como por ejemplo la ralentización de la función metabólica. Esto ocurre debido a que la síntesis de proteínas disminuye, por lo que tarda más en la regeneración del cabello, uñas, huesos y otros tejidos. Durante los meses de otoño, nuestras defensas suelen disminuir, por lo que es una época habitual de resfriados, gripes o catarros, afectando también a nuestros huesos y articulaciones por la llegada del frío.

A todo ello, también se suma la vuelta a la rutina y al trabajo, que pueden desencadenar problemas como el estreñimiento o la sensación de fatiga, incrementando el apetito y atrayendo sentimientos apáticos, depresión o dificultades para la concentración. Otros cambios que podemos experimentar con la llegada del otoño son:

• La disminución de energía, aumentando la sensación de cansancio.
• Modificación del carácter por uno más sombrío y reservado.
• Menos ganas salir de casa y realizar planes.
• Mayores desajustes del sueño, como el insomnio tras el cambio de horarios ya que anochece más temprano.
• Proliferación de bacterias que traen consecuencias como enfermedades gastrointestinales, resfriados o gripes.
• Aumentan los dolores de cabeza, en aquellas personas que suelen padecer de migrañas.

Para poder combatir los efectos que trae consigo el otoño a nuestra salud, debemos evitar ante todo, los cambios bruscos de temperatura, teniendo siempre a mano una prenda ligera con la que podamos abrigarnos cuando lo necesitemos. Otras recomendaciones que podemos seguir, son:

• Practicar actividades de meditación para ayudarnos a restaurar la inestabilidad que nos invade durante el otoño.
• Evitar trasnochas y levantarnos con la salida del sol.
• Aprovechar los cambios de temperatura para sustituir las bebidas frías por las calientes.
• No obligarnos a seguir una rutina estrictamente planeada con obligaciones que realmente no podemos alcanzar.

La osteoporosis en una disminución de la densidad ósea, que se relaciona con un consumo deficiente de calcio y de vitamina D, una consecuencia que supone una mayor probabilidad de sufrir fracturas, y para evitarlo, el calcio juega un papel importante en prevenir y tratar problemas como estos. A su vez la osteoporosis, tiene varios tipos clasificados en primarios o secundarios. Independientemente del tipo de osteoporosis que sea, es muy difícil de detectar, ya que es una de las enfermedades asintomáticas y se hacen visibles cuando ya han aparecido las primeras complicaciones.

En casi todos los tipos de osteoporosis, existen dos factores de riesgo que deben ser considerados y tener en cuenta, como la edad y el sexo, debido a que esta patología suele afectar comúnmente a mujeres y a personas de edad avanzada. Esta enfermedad generalizada del sistema esquelético, tiene la principal característica de la pérdida de densidad ósea y el deterioro de la arquitectura de los huesos, comenzando a desarrollarse a partir de los 40 años, tanto en hombres como en mujeres. Como mencionábamos anteriormente, los tipos de osteoporosis se clasifican en dos grupos:

Osteoporosis primarias. En las que se encuentran las siguientes:

• Idiopática del adulto joven, que se presentan en hombres jóvenes y mujeres premenopáusicas.
• Idiopática juvenil, que se determina como un trastorno raro que aparece en jóvenes de entre 8 y 14 años de edad.
• Osteoporosis postmenopáusica Tipo I, que suele afectar a mujeres postmenopáusicas de entre 50 y 70 años de edad.
• Osteoporosis senil Tipo II, que afecta a hombres y mujeres mayores de 70 años, provocando fracturas en zonas del cuello femoral y caderas.

Osteoporosis secundarias. Estas aparecen en cualquier edad junto a otras patologías, respondiendo a su nombre dado a que derivan de otra enfermedad.

• Celiaquía, el problema que se da ante esta situación es la falta de una buena absorción de nutrientes esenciales para el sistema ósea, como el el déficit de calcio.
• Reumatismos, como la artritis reumatoide.
• Trastornos genéticos, como las enfermedades heredadas que pueden derivar a la osteoporosis.
• Enfermedades endocrinológicas, como por ejemplo la menopausia precoz o por patologías endocrinas como la insuficiencia suprarrenal.

Es muy habitual diagnosticar la enfermedad cuando se sufre una fractura ósea, ya que puede presentarse en cualquier parte del cuerpo, de forma espontánea o por un leve golpe, por lo que siempre que un hueso se rompa con facilidad, debe considerarse osteoporótica.

El calabacín al igual que otros vegetales, es uno de los mejores alimentos que podemos incluir en una dieta variada, ya que entre otros beneficios que posee para nuestra salud, puede mejorar las defensas y combatir signos del estreñimiento. Su consumo regular, puede contribuir a un correcto funcionamiento de nuestro organismo, pues al ser un alimento de origen vegetal, está concentrado en micronutrientes y antioxidantes en su interior, además de aportar una cantidad significativa de agua.

Muchos expertos en nutrición recomiendan el consumo mínimo de cinco raciones de frutas y verduras a diario, con el objetivo de conseguir un correcto funcionamiento del organismo, ya que se estimula la eficiencia de las reacciones fisiológicas. Ahora comentaremos los principales beneficios que tiene el calabacín en nuestra salud, destacando que para conseguir los efectos positivos, debemos incluir éste alimento en una dieta variada y equilibrada:

• Colabora en conseguir un buen estado de hidratación. Como otros muchos alimentos, el calabacín supone un aporte de líquidos significativos, por lo que contribuye a mantener el equilibrio de hidratación.
• Mejora las funciones inmunológicas. Esto se debe gracias a que el calabacín aporta una cantidad importante de vitamina C y E, pues la primera de ellas, es determinante para el el mantenimiento de las funciones, evitando padecer menos patologías infecciosas.
• Mejora el tránsito intestinal. La fibra que contiene el calabacín, es una sustancia esencial para incrementar el tránsito intestinal, aumentando el volumen del bolo fecal. Además la fuente de fibra es clave par garantizar la función de la microbiota, dado a que estimula el crecimiento y la proliferación de las bacterias que habitan en el intestino.

Como hemos podido comprobar, el calabacín es sin duda, un elemento esencial en todo tipo de dietas, sobre todo para aquellas personas que realizan actividad física de forma frecuente, ya que al eliminar tantos líquidos, deben reponerlos al completo no solo con el agua, sino también mediante alimentos como el calabacín.

La emetofobia es un tipo de trastorno de la ansiedad, que implica un miedo elevado a todo lo que se relacione con el vómito. El tener que vomitar, es una experiencia muy desagradable para la mayoría de las personas, sobre todo cuando va acompañado de otros malestares. No obstante, es una reacción que suele tolerar aun que no todas las personas pueden tolerarla de la misma manera, ya que existen personas que presentan un temor intenso a todo lo que tenga que ver con lo vómitos.

Las personas que tienen esta fobia específica, les implica el tener miedo a vomitar, ver vómitos, ver a otras personas vomitar y estar enfermas… Y tal y como muchas fobias, ésta también suele empeorar con el paso del tiempo, pues cada vez, la persona que siente emetofobia, evita aquellos lugares y cosas que relaciona con los vómitos, por lo que cada vez el miedo va en aumento. El miedo a vomitar es muy frecuente tanto en niños como en adultos, pues puede desarrollarse tras una experiencia traumática de vómitos.

Dado a que la emetofobia se encuentra dentro de las fobias específicas, sus síntomas se pueden manifestar de forma parecida al resto, experimentando lo siguiente:

• Taquicardia.
• Sensación de ahogo, falta de aire o asfixia.
• Pérdida del conocimiento o desmayos.
• Incremento de la sudoración.
• Vértigos y sensación de mareo.
• Ansiedad elevada.
• Aumento de la frecuencia respiratoria.

Aunque la emetofobia pueda desencadenarse tras una experiencia traumática con el vómito, también puede aparecer sin una causa clara, lo que conlleva a pensar que se debe a antecedentes familiares de fobias específicas.

Siempre que llega septiembre, lo asociamos como el mes en el que llegan las rutinas, pues este año pueden ser más duras ya que con la situación de la actual pandemia, las mascarillas y el uso del gel hidro alcohólico, son indispensables vayamos donde vayamos, por lo que nunca debemos de olvidarnos de ellos. Esta época puede ser el mejor momento de repensar en la forma de alimentarnos, ya que al incluir en nuestras rutinas hábitos sostenibles, es una buena forma de asumir muchos de los cambios que debemos retomar en estas fechas.

Frutas, verduras y hortalizas de septiembre

• Es la época con más producción de uva, de granada, de higos y de frambuesas. Durante este mes, también podemos seguir disfrutando de la manzana, la pera, el tomate o el melocotón. Además, hay que seguir aprovechando los últimos días de temporada que les quedan a frutas como la sandía, el melón o la nectarina.
• Entre las verduras de septiembre encontramos la temporada de la berenjena, la calabaza, el calabacín, el pimiento, la espinaca, la cebolla, el pepino, el apio, la zanahoria, la remolacha, la patata o el maíz. Cada vez esta más cerca la temporada del puerro, la col, el champiñón o el nabo. 
• Y por último, de legumbres se mantiene la judía, cuyos meses óptimos abarcan desde junio hasta octubre.

Dependiendo de la zona geográfica, es normal que cada fruta o verdura varíe, pues en cada uno de esos sitios, existen diferentes opiniones en cuanto a los meses óptimos de los alimentos. 

En estas fechas, ya es muy común sufrir resfriados, ya que los cambios imprevistos de la temperatura al caer el sol, pueden afectar a nuestro sistema inmune. El cambio de una estación a otra, puede ser diferente a años anteriores, ya que últimamente el verano tarda más en irse, debido a que el cambio climático altera las estaciones, afectando por tanto a nuestra salud.

Al igual que en verano debemos cuidarnos de los golpes de calor, con la llegada del otoño también debemos ser previsivos y tener a mano una manga larga en todo momento, sobre todo cuando cae el sol y la temperatura comienza a disminuir. Las bajas temperaturas, pueden tener consecuencias graves en nuestra salud, ya que ocasionan que los vasos sanguíneos sufran un estrechamiento, afectando a la presión arterial y a la frecuencia cardiaca, siendo más problemático en aquellos pacientes que tienen riesgo cardiovascular, ya que aumentan las probabilidades de infarto de miocardio y la formación de trombos.

AL bajar la temperatura, la humedad en el medioambiente se reduce, lo que hace que la proliferación de virus y bacteria, sea más favorable, por lo que con ello se explica que durante el invierno, seamos más propensos a tener constipados, gripes o virus. Pero en realidad, no es el frío el que causa esta condición, sino el clima que promueve la proliferación de los microorganismos.

Como ya mencionábamos anteriormente, debemos tomar una serie de precauciones para prevenir que los cambios bruscos de temperatura provoquen efectos que dañen a nuestra salud, como por ejemplo no abusar del uso de la calefacción, llevar siempre una chaqueta o similar para cuando podamos necesitarlo, regular la temperatura ambiente del hogar y no abrigándonos demasiado en los lugares donde haya calefacción.