Actualmente, las redes sociales han estado a nuestra disposición en cualquier momento para juntarnos, pese a la distancia, con nuestros familiares y amigos que, por circunstancias como la pandemia y las medidas de seguridad, llevamos sin ver mucho tiempo. El uso de las redes sociales, así como el de los aparatos electrónicos, ha tenido un aumento muy elevado en el último año, tanto para mantener las relaciones sociales como para poder trabajar desde casa.

Seguramente, todos estemos de acuerdo en que sin la existencia de los medios de comunicación que tenemos, todo este tiempo de pandemia, hubiese sido más insoportable en el día a día, ya que el ser humano tiene una necesidad fisiológica de interactuar con otros en circunstancias difíciles como esta. No obstante, hay que recordar que todo en exceso, puede tener sus inconvenientes y desventajas, por lo que a continuación queremos informaros en detalle de las ventajas y desventajas de las redes sociales.

VENTAJAS: Como mencionábamos anteriormente, una de las ventajas más importantes que nos aportan las redes sociales, es que nos permite contactar con cualquier familiar o amigo, desde cualquier parte del mundo de forma instantánea, como ocurre con las video llamadas o mensajes de texto que llegan al momento. Por otro lado, nos proporcionan: información en tiempo real; podemos dar a conocer nuestra marca o producto y conectar con los clientes; puede aumentar el desempeño escolar al debatir sobre temas educativos; mediante fotos, recetas o videos, inspiran a mejorar la salud; ofrecen versatilidad e innovación; actúan como espacios de conocimiento y aprendizaje sobre los temas de interés; pueden ayudar a personas tímidas o aisladas a conectar con otras.

DESVENTAJAS: Todo en exceso, tiene una serie de inconvenientes para la salud, y las redes sociales no escapan de ello. Algunas desventajas que tienen las redes sociales son como por ejemplo; poner en riesgo tu privacidad, al compartir demasiados datos; difunden una información en ocasiones, falsa o poco confiable, por lo que debes asegurarte de la veracidad de la información; interrumpen las horas de descanso; reducen las habilidades sociales fuera de los espacios digitales; pueden disminuir el rendimiento escolar al usarse con mucha frecuencia; hacen que el sedentarismo sea más largo; pueden contribuir al desarrollo de diferentes tipos de trastornos mentales; reducen la productividad y pueden exponernos a cualquier tipo de estafa o robo de identidad.

La espelta es un cereal con gran poder alimenticio, procedente de una antigua variedad del trigo y actualmente desconocida por gran parte de personas. Al principio, era muy utilizada en la dieta mediterránea hasta que por motivos desconocidos, cayó en desuso. A continuación, queremos volver a dar la popularidad que tenía dicho cereal, ya que gracias a su valor energético y su cantidad elevada en hidratos, proteínas, grasas y micronutrientes, el rendimiento en la realización de actividades deportivas puede verse mejorada de forma notable.

Su propiedades y perfiles nutricionales, son altamente parecidos a los del trigo, ya que como mencionábamos anteriormente, es una variante del mismo. Este cereal integral, puede aportarnos con su consumo unas cantidades de calcio, selenio, vitaminas del grupo B y fósforo en cantidades pequeñas. Cabe destacar que la espelta, no forma parte de los «super alimentos», a no ser de que se incluya en una dieta saludable y equilibrada, ya que sus nutrientes contribuyen a cuidar y mejorar la salud.

Gracias a su valor energético y su alto contenido en proteínas, es uno de los alimentos que ayuda a mejorar el rendimiento en distintos deportes, así como también ayuda en la recuperación muscular. Otros de los beneficios que puede obtener un deportista con el consumo de espelta siempre y cuanto sea tolerante al gluten, son por ejemplo:

• La estimulación en producir energía.
• Mantiene un peso idóneo y saludable.
• La reparación de los tejidos y la estimulación del sistema inmunitario.
• Disminuye el riesgo de padecer enfermedades diverticulares.
• Mantiene los niveles de azúcar de forma estable.

Si eres deportista y te interesa incluir la espelta en tu alimentación, te informamos que puedes encontrar la espelta en el supermercado en forma de harina o de cereal, y lo puedes emplear en la elaboración de salsas o alimentos como pan o galletas.

El enebro es una planta muy conocida por sus propiedades medicinales y por su uso como aromatizante en algunos platos y bebidas. Últimamente, se ha estudiado al enebro por su alto poder terapéutico para hacer frente a algunas enfermedades. No sólo se utiliza para condimentar los platos o aromatizar bebidas, sino que también se emplea en la elaboración de distintos tipos de licores alcohólicos.

Tanto sus frutos como sus extractos, el enebro puede ser empleado como ayudante para hacer frente a enfermedades renales, infecciones o problemas digestivos. En definitiva, los beneficios del enebro son:

• Promueve la salud cardíaca. Es eficaz para reducir problemas de colesterol.
• Favorece la salud digestiva. Se puede emplear como complemento para estimular secreciones gástricas y aumentar el apetito.
• Tiene propiedades antifúngicas y antibacterianas.
• Reduce la inflamación en las células de la piel.
• Contribuye a fortalecer el sistema inmunitario.
• Favorece la función del colágeno y ayuda a la protección contra radicales libres.
• Reduce la tensión muscular y otros problemas relacionados al estrés, con baños relajantes.
• Tiene efectos diuréticos que mejoran la función y calma dolores producidos por la cistitis.

Si aún no has probado el enebro, quizá sus beneficios te hayan despertado la curiosidad de probarlo, no obstante, debes asegurarte de que sea seguro y puedas utilizarlo de modo que no te produzca ningún tipo de daño.

Las terapias de liberación miofascial, son técnicas empleadas para prevenir y aliviar problemas de movilidad y dolores posteriores a una lesión, ya que abordan zonas concretas del cuerpo y consiguen el movimiento de las fascias musculares ubicadas debajo de la piel. Este tipo de terapias, son utilizadas por los fisioterapeutas o masajistas, para conseguir recuperar la funcionalidad de los tejidos.

Una fascia es el tejido que rodea nervios, músculo, vasos sanguíneos, linfáticos y vísceras, encargándose también de conectar los órganos y permitir la actividad biomecánica. La liberación miofascial, facilita tanto la movilidad como la circulación celular y la elasticidad en los tejidos, ante problemas de estrés, daños por lesiones o por inactividad. Las presiones empleadas en esta técnica, son ligeras y constantes, de forma que consiguen soltar la tensión de la zona a tratar y aliviar el mal estar generado, tanto en dicha zona como en otras de alrededor o alejadas.

Uno de los mejores beneficios que podemos obtener tras esta técnica, es la movilidad inmejorable de nuestro cuerpo, por la relajación que se ha conseguido en los puntos denominados «gatillo», ya que mantienen en buen estado el organismo, mejora la circulación y elimina las toxinas por los conductos linfáticos.

No obstante, este tratamiento también tiene sus contraindicaciones. ya que no se recomienda a personas que toman anticoagulantes o padecen condiciones metabólicas, sufren fracturas u osteoporosis. Tampoco es empleada cuando hay heridas abiertas, quemaduras, patologías infecciosas, estado gestacional o fiebre.

La llegada de la primavera, puede aumentar nuestro estado de ánimo. Nos hace pasar de la tristeza a la alegría, no por casualidad, sino por el buen tiempo, que trae la llegada de los días más soleados y las temperaturas que van creciendo. En otoño y en invierno, las personas tienen sentimientos más negativos como la depresión o el estrés, dado a que el nivel de serotonina disminuye en el cerebro, por los bajos niveles de luz.

El cambio de ánimo es muy favorable para mejorar nuestra salud física y mental, ya que nos motiva a la hora de realizar actividad física y ser más positivos con los primeros rayos de luz. La llegada de la primavera, no solo consigue cambiar nuestro estado de ánimo, sino que también nos aporta otros beneficios como los siguientes:

• Aporta más vitamina D. Gracias a los rayos de sol, nuestro organismo puede absorber más vitamina D, contribuyendo a la mejora del sistema nervioso y a mantener la salud del sistema óseo.
• Motiva a realizar ejercicio físico y a tomar menos calorías. La primavera, nos motiva a pasar más tiempo al aire libre y realizar más ejercicios, lo que conlleva tomar menos calorías, permitiendo la posibilidad de bajar de peso.
• Mejora la visibilidad en el día a día. La luz de la primavera, mejora la visión contribuyendo a evitar los accidentes de todo tipo, especialmente los automovilísticos.
• Incorpora más nutrientes a nuestra alimentación. Esto se debe a las frutas y verduras que son de temporada como las fresas, ya que proporcionan una mayor cantidad de antioxidantes que ayudan a combatir enfermedades como el cáncer.
• Mejora el aspecto de nuestra piel. Con la primavera, se queda atrás el viento y el frío del invierno, que forman parte de los causantes de la piel seca y la deshidratación de nuestro cabello.

Sin duda, el dicho popular «la primavera la sangre altera», tiene su certeza en el sentido de que nos hace mejorar nuestra salud física y mental, aumentando nuestro estado de ánimo. Debemos aprovechar la llegada de esta estación, pasando el tiempo al aire libre y realizando cualquier actividad física.

El proceso de esterilizar los biberones de los recién nacidos, consiste en la desinfección completa que elimina los patógenos y bacterias que puedan causar algún tipo de daño al bebé. Se utilizan mediante diferentes métodos como los que incluyen el vapor del agua o la luz ultravioleta. No sólo se esterilizan los biberones, sino todo aquello que entre en contacto con la boca del bebé, siendo otros como los chupetes, los mordedores o algunos juguetes.

Actualmente, la contaminación bacteriana es un poco similar entre los biberones lavados y los esterilizados, ya que en los países desarrollados, existe una confianza suficiente en el sistema sanitario como para no hacerlo y el agua suele estar limpia a la hora de lavar cualquier cosa con jabón. En otros casos, si es cierto que se recomienda más la esterilización, incluso aunque el agua sea excelente, ya que algunos bebés pueden presentar infecciones de tipo gastrointestinal, peso por debajo de lo normal, etcétera.

Hoy en día, podemos esterilizar los objetos de los bebés de diversas formas, como por ejemplo:

• Esterilización con calor. Mediante la ebullición o al vapor. Consiste en llenar una olla con los objetos que se quieran desinfectar, dejando hirviendo por unos 15 o 20 minutos, y posteriormente, tapando los objetos hasta su momento de uso.
• Esterilización ultravioleta (UV). Este método ayuda a eliminar los hongos, las bacterias y los virus que se quedan acumulados en las tetinas de los chupetes y biberones. Es un método ecológico, dado a que no se requiere energía eléctrica para realizarlo, funciona a pilas y es muy práctico para transportarlo.
• Esterilización en el microondas. Es uno de los métodos más sencillos. Se necesita un recipiente con una tapa resistente al calor, en el cual se incluyen los biberones u objetos a esterilizar, con un poco de agua, se mete dicho recipiente al microondas por unos minutos y ya tenemos los objetos esterilizados.

Todos conocemos el malestar que tenemos cuando sufrimos estrés, ya que no sólo afecta a nuestro estado de ánimo sino que también tiene consecuencias en nuestro organismo, a la hora de hacer frente a una situación difícil. Existen muchos mitos que deberíamos dejar de creer, ya que el estrés en ocasiones, puede resultar un tanto beneficioso para nuestra salud.

Muchas veces, mencionamos que el estrés es el motivo por el cual se producen los problemas emocionales, pero como todos sabemos, el estrés no es el único responsable de todo lo que nos sucede en nuestro día a día, por lo que a continuación, pasamos a desmentir algunos mitos acerca del estrés:

• «El estrés nos afecta a todos por igual». Es cierto que el organismo, tiene una capacidad de reacción al estrés sin importar nuestra edad o estado físico, sin embargo, no para todos es igual, ya que algunas personas pueden sentir más inquietud y otras, pueden sentirse más cansadas.
• «El estrés es el responsable de todos los problemas». Como mencionábamos anteriormente, tenemos la costumbre de echarle toda la culpa de lo que nos pasa al estrés, no obstante, estamos equivocados ya que el estrés no es el único responsable, sino que existen otros sentimientos que nos afectan a nuestra vida diaria.
• «El estés es muy difícil de combatir». Es uno de los mitos más difundidos y es cierto que en ocasiones, puede resultar un tanto difícil de resolver, pero no imposible. Existen tratamientos y técnicas que ayudan a manejar el estrés y aliviarlo, como por ejemplo pasar un día en la naturaleza.
• «El estrés solo afecta a las personas adultas». Es un mito que debemos eliminar por completo, ya que actualmente ha aumentado este trastorno en niños, a causa de las presiones familiares o por la gran cantidad de actividades extraescolares que tienen que realizar. Los niños, pueden padecer estrés en circunstancias como las mudanzas, la separación de los padres o por la pérdida de un ser querido.

Desmontando mitos como los anteriores, podemos mentalizarnos un poco más de lo que conlleva sufrir estrés y sobre todo, aprender a como sobrellevarlo.

En estos días, hemos escuchado que una de las vacunas que luchan contra la enfermedad del Covid-19, tiene efectos de trombosis venosa que se ha producido en algunas personas que habían adquirido la dosis. A continuación hablaremos de los diferentes tipos de trombosis que existen y de cómo pueden producirse.

En primer lugar, la trombosis es una enfermedad que afecta a muchas personas, produciéndose por causas como el tabaquismo, una mala alimentación, el sedentarismo, el consumo de algunos anticonceptivos orales u otros. La trombosis, consiste en la formación de un coágulo de sangre dentro de un vaso sanguíneo, que impide que la sangre fluya con normalidad mediante el sistema circulatorio. Estos coágulos de sangre que fluyen dentro de los vasos sanguíneos, pueden tener graves consecuencias patológicas que amenazan a nuestra salud, como por ejemplo un accidente cerebrovascular, una embolia pulmonar o un infarto de miocardio. Podemos encontrar diferentes tipos de trombosis:

• Trombosis venosa profunda (TVP). Es el tipo de trombosis más común, que trae complicaciones serias en la persona que lo padece, produciendo por ejemplo una embolia pulmonar y cambios físicos en la piel de donde se produce, como decoloración e hinchazón.
• Trombosis arterial. Este tipo de trombosis, conduce a un infarto de miocardio y causa accidentes cerebrovasculares.
• Trombosis ocluyente. Se produce cuando el vaso sanguíneo queda obstruido por completo.
• Trombosis de precipitación. Se produce en el corazón y en las arterias.
• Trombosis de la vena yugular. Es uno de los tipos de trombosis menos frecuentes pero de lo más peligroso, debido a que puede ocasionar complicaciones como embolias pulmonares.
• Trombosis de la vena porta. Afecta al abastecimiento de de sangre que entra al hígado.

Para prevenir que se produzcan los coágulos de sangre y deriven una trombosis, te conviene saber los hábitos saludables que puedes seguir para conseguir evitar la trombosis, como mantener un peso saludable, seguir una dieta sana, evitar el consumo de sustancias nocivas como el tabaco y el alcohol, realizar ejercicio con frecuencia, conocer antecedentes familiares, realizarte chequeos médicos, estudiar otras alternativas a la píldora anticonceptiva, y por último y más importante, dar prioridad a las indicaciones que te recomiende tu médico.

A veces, necesitamos parar y dedicar el tiempo al descanso físico y mental. Muchas personas en estos tiempos, se ven saturadas, agobiadas y con las prisas de cada día, por no hablar de los problemas que esto provoca como el estrés o la ansiedad. Los inicios de las semanas como son los lunes, se hacen bastantes pesados y cuesta arriba, por lo que si puedes permitírtelo, encuentra un rato en el que no hagas nada de nada.

No hacer nada, puede resultar aburrido para muchas personas, pero para otras, puede suponer un gran descanso que aporte además altos beneficios a nivel físico y mental. Asomarse a la ventana, echarse una siesta, observar como cae la lluvia, perder la mirada en un punto o hacer otras cosas que no requiera de esfuerzo o preocupación, forma parte de eso que denominamos no hacer nada.

Aburrirse o no hacer nada, no significa ser menos productivo, significa echar el freno y dedicar un tiempo a encontrar el descanso que ayude a curar el estrés, la depresión o la ansiedad, por lo que muchos psicólogos lo recomiendan. El no hacer nada junto con técnicas de relajación, pueden ser una herramienta bastante útil, para aliviar todas aquellas tensiones acumuladas y conseguir una desconexión mental. Pero no sólo podemos conseguir lo anterior descrito, sino que además, no hacer nada puede aportarnos los siguientes beneficios:

• Ayuda a encontrar la creatividad, la reflexión y dejar la mente en blanco.
• Conseguir la paz interior, devolviendo la calma y favoreciendo la autoconfianza en uno mismo.
• Previene y mejora el estrés, ya que reduce los trastornos de ansiedad y los niveles de cortisol. Esto puede ayudarnos a conocernos mejor y a tomar decisiones mejores.

Para que puedas beneficiarte de todo lo anterior, debes desconectar digitalmente y perder una hora al día, dejando en ella que el cuerpo y la mente descansen. En esa hora, olvídate de los planes y deja libre la incertidumbre.

La runnorexia o adicción a correr, es otro tipo de abuso que puede ocasionar graves problemas en la calidad de vida y en la salud de estas personas sin saberlo. Realizar ejercicio como correr en este caso, resulta beneficioso ya que mejora la circulación, ayuda a mantener el peso adecuado y mejora la oxigenación cerebral, pero como sucede en diferentes hábitos y aspectos de la vida, realizar deporte de forma abusiva, puede resultar nocivo y perjudicial para nuestra salud.

El problema de la adicción de correr, está cuando la persona, lo realiza no solo por los beneficios que puede obtener para su salud, sino que lo realiza por satisfacer un deseo irracional. Para identificar este tipo de adicción, podemos prestar atención a la frecuencia con la que suele realizarse y el nivel de importancia que se le otorga, ya que si no se es capaz de perder un día de entrenamiento, estas personas sienten angustia o un cargo de conciencia elevado, indicando de tal forma una conducta irracional.

Otro tipo de acciones o hábitos que puede identificar esta adicción son:

• La obsesión inmensa que tiene la persona por correr hasta de no poder saltárselo un día.
• Se generan pensamientos y estados de ánimo negativos en diferentes entornos, como el laboral, personal o social.
• La negación ante el problema es muy frecuente en personas que presentan un tipo de adicción, debido a su conducta irracional.
• Pueden tener la incapacidad de mantener el control de la situación.

Para superar este tipo de adicción, es importante principalmente reconocer el problema y posteriormente, realizar una desintoxicación de dicha conducta adictiva.