Tanto el wellness como el fitness, tienen el objetivo de alcanzar el bienestar para una calidad de vida mejor. Las personas que practican deporte, suelen escuchar ambos términos, pues aparecen como conceptos en otro idioma distintos al español, que a veces se incorpora en oraciones de quienes practican pilates, van al gimnasio o si se siente que se ha orienta la vida en un enfoque más saludable.

Aunque el wellness y el fitness compartan algunas de sus características, hay ciertas diferencias que remarcan que el objetivo final no es compartido y que no todas las disciplinas o ejercicios, son tan indistintos. A continuación, explicamos cada término para poder observar tanto las similitudes que comparten, como las diferencias que tiene cada uno:

FITNESS: Éste término hace referencia a un proceso y a un estilo de vida que se concentra en cuidar el aspecto físico de la persona, mediante la realización de ciertos ejercicios. Estos entrenamientos, repercuten en mejores parámetros de salud cardíaca y metabólica, pero su orientación de base, es el mantenimiento de un cuerpo armónico, con resistencia y fuerza. Las primeras tres letras de la palabra, se corresponden a:

• F de frecuencia con la que se ejercita.
• I de la intensidad con la que se hace el entrenamiento.
• T por el tiempo que se le dedica a la rutina.
• En resumen, se puede decir que el fitness busca mejorar la fuerza y la resistencia mediante rutinas que se repiten varias veces a la semana, aumentando la intensidad a medida que se va progresando.

Wellness: Suele definirse como una filosofía de vida que une lo mejor del fitness con la salud mental. Este término carece de una definición unánime, pero se entiende como un proceso de tomar decisiones conscientes e integrales, para conseguir una mejor calidad de vida en todos los aspectos. Aunque su traducción en español sea como bienestar, no sólo se reduce a estar bien, sino que considera que el movimiento como tal, pone en primer plano lo espiritual, al mismo nivel que lo mental y lo físico. Para que quede más claro, el wellness tiene como objetivo general y a largo plazo, de abarcar todo el arco de la vida, viviendo bien, feliz, con un estado físico acorde a la edad y previniendo enfermedades tanto corporales como mentales.

Actualmente, tenemos la posibilidad de realizar muchas disciplinas deportivas, sobre todo aquellas denominadas como aeróbicas para prevenir patologías y cuidar la salud del corazón. Gracias a una serie de ejercicios que explicaremos a continuación, podremos ayudar al funcionamiento del corazón de forma directa, pues son clasificados como ejercicios cardiovasculares o aeróbicos y brindan gran cantidad de beneficios para la salud, entre los que destacan aquellos relativos a la salud cardiovascular.

Dichos ejercicios, no tienen una base de fuerza física, sino la capacidad de oxigenar el organismo, por esto mismo, se los clasifica como de intensidad media o baja y una de sus características principales, es que ayudan a quemar calorías de forma más fácil. Al llevar a cabo estos ejercicios aeróbicos de forma regular, se va fortaleciendo el corazón y se reduce la probabilidad de sufrir patologías relativas al mismo. Por esta razón, si tu objetivo es mejorar la salud cardíaca o la del organismo en general, te interesa informarte de los beneficios que tienen estos ejercicios para ello.

• Natación. Su practica regular, favorece grandes cambios en la salud de los pacientes con sobrepeso, gracias a que es una actividad muy completa. Estos cambios, incluyen una disminución de la presión arterial y una mejor oxigenación cerebral.
• Senderismo. Es uno de los ejercicios principales que ayudan al funcionamiento del corazón, pues se trata de una actividad de bajo impacto y ayuda a liberar tensión emocional al conectar con la naturaleza. Es muy recomendada para todas las personas, ya que disminuye la presión arterial e incrementa el flujo de oxígeno al cerebro, y fortalece el corazón.
• Yoga. Es una disciplina que implica la realización y mantenimiento de ciertas posturas durante un tiempo determinado, y con ello, se libera la tensión emocional y el estrés, puesto a que son factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.

Además de estos ejercicios, existen otros que ayudan al funcionamiento de nuestro corazón, ya que le ayudan a distribuir con mayor facilidad la sangre por el organismo y por ende, no suponen de gran esfuerzo. Algunos de estos ejercicios son el ciclismo, el fútbol, el tenis o el baloncesto.

El bienestar personal, puede ofrecernos la calma y la tranquilidad que solemos denominar como felicidad, pero conseguirlo, no es tan fácil, ya que requiere de un proceso. Nuestras emociones, son las que nos hacen sentir de una forma u otra, por ejemplo encontrándonos un día muy activos y al día siguiente no tanto, pues el día a día, también influye en nuestras emociones, como el trabajo, las relaciones personales o el tiempo.

El bienestar personal, se podría decir que es fundamental para todos, ya que nos hace sentir motivación, con ganas, felices y satisfechos. Con él, no importa que haya ocurrido algo que nos haya desestabilizado emocionalmente, ya que sabremos qué hacer para recuperarlo. Por lo tanto, el bienestar personal nos brinda paz, calma y tranquilidad, llegando a conseguir la felicidad de manera más fácil.

Disfrutar del bienestar, no significa que los conflictos y problemas vayan a desaparecer, pues seguirán apareciendo en la vida de cada uno porque forman parte de la misma. A pesar de las trágicas circunstancias que puedan surgir, es posible seguir teniendo bienestar personal, adoptando una serie de hábitos en el día a día, que nos permiten conocernos mejor, respirar en situaciones que puedan desarrollarnos estrés y mantenernos centrados incluso en los momentos más caóticos.

Para conseguir el bienestar personal, podemos aplicar una serie de consejos, que para que funcionen, se deben llevar a cabo a diario, pues nos permitirán adquirir ciertos hábitos positivos que llevaremos a la práctica de forma automática con el paso del tiempo.

El amor es una idea anclada a los paradigmas sociales, por lo que cada sociedad, tiene su propio concepto el cual se asimila a lo largo de la vida de cada ciudadano. Las creencias religiosas, el cine, la televisión, las caricaturas y la educación, entre otras variables, también ayudan a moldear lo que se cree del amor verdadero. Muchas personas se piensan que el amor verdadero es una utopía, mientras que para otras, es una construcción para vender novelas románticas y encadenar éxitos cinematográficos. Sin embargo, otro grupo de personas lo denominan amor romántico, siendo la receta que permite que una relación prospere durante años.

Si existe o no el amor verdadero, depende de lo que se entienda por el mismo, pues es imposible no vivir esta experiencia de los procesos bioquímicos, ya que el cerebro, libera mediante el amor, hormonas específicas para cada una de las etapas del mismo. Por esta razón, no se siente lo mismo el primer mes de relación que cuando ya ha pasado un par de años de relación. Según un articulo, sugiere que la base de la prosocialidad auténtica se puede expresar a través de procesos cerebrales, de forma que lo que se conoce como amor verdadero, si existe.

Tal y como señala la evidencia, la experiencia del amor no se manifiesta de la misma forma en todas las personas, dado a que existen muchas variables que determinan lo que un individuo cree que es el amor. Por ejemplo, algunos expertos indican que la influencia del cine o de las películas, condiciona lo que se piensa sobre el amor, especialmente durante la juventud. En resumen, podemos decir que no existe una idea concreta de lo que es el amor verdadero, pero pese a ello y aunque no sea una idea unitaria, no implica que no existan patrones que algunas personas asocien como tal.

Sea como sea tu definición de amor verdadero, recuerda cuidarlo y amarlo siempre, especialmente en este día de los enamorados. ¡Feliz San Valentín! 💘😍

La gamofobia, es un miedo excesivo al matrimonio o al compromiso. No se trata de un nerviosismo pasajero que invade a una persona cuando va a unir su vida con otra, sino que consiste más bien en una ansiedad excesiva que puede manifestarse con ataques de pánico. Al igual que otras fobias, esta produce un miedo que desborda los límites de lo racional, y pese a que parezca que no tiene fundamento, llega a ser tan intenso que incluso se vuelve paralizante.

Esta fobia se caracteriza principalmente, por el miedo irracional al matrimonio, lo que se acompaña con otra serie de rasgos que mencionamos a continuación, que son típicos de la persona que padece este trastorno.

• No tiene justificación. Quienes padecen este trastorno no tienen la capacidad de explicar la razón del mismo. Estas personas, suelen afirmar que se trata de un rasgo de su personalidad, pero que no les causa ningún problema en realidad.
• Manifestaciones físicas. Tanto la angustia como la ansiedad que experimentan al enfrentar situaciones relacionadas con el matrimonio, suelen verse reflejadas con una serie de reacciones físicas como una sudoración excesiva, sensación de estar atragantados, mareos, dificultad para respirar, problemas digestivos o sensación de aturdimiento.
• Evitación. Estas personas tratan de evitar cualquier situación e incluso las conversaciones que tienen que ver con el matrimonio, o incluso evitan ver imágenes asociadas al mismo.
• Respuesta emocional intensa. Generalmente los síntomas de la gamofobia se manifiestan cuando la persona afectada se encuentra en una situación en la que se le pide considerar el matrimonio como una opción, aunque también puede presentar dichos síntomas, ante la simple idea de casarse o al ver otra pareja que lo hace.

Normalmente, las fobias suelen formarse durante la primera infancia, aunque también es posible que se activen después de una experiencia difícil en la edad adulta, siendo esta última la más frecuente en el caso de la gamofobia. Para superar la gamofobia, lo primero a realizar, es reconocer que se tiene dicho problema, pues es un proceso realmente difícil para las personas con este trastorno. Tras ello, lo siguiente es recibir la ayuda de un profesional y realizar la terapia más oportuna para solucionar el problema.

Para conseguir hacer un consumo responsable y saludable de café, hay que conocer tanto sus beneficios como los efectos secundarios que nos reporta, y adaptar las cantidades de su consumo diario en función a nuestras necesidades. El café es una bebida muy consumida por todo el mundo y constituye una gran fuente de minerales esenciales y antioxidantes. No obstante, como con muchos otros alimentos, hay que moderar su consumo atendiendo a nuestras exigencias físicas y psicológicas por el efecto estimulante de la cafeína.

Por otro lado, el café es un alimento al que se le atribuyen gran variedad de beneficios y propiedades, pese a los efectos negativos que pueda tener si se consume de forma excesiva. Los beneficios que podemos obtener tras un consumo saludable del café son:

• Reducir el riesgo de padecer enfermedades hepáticas, como la cirrosis hepática.
• Aportarnos antioxidantes, vitaminas del grupo B, y minerales esenciales como el magnesio.
• Estimula nuestro sistema nervioso central, al aumentar los niveles de dopamina y norepinefrina, que aceleran la actividad cerebral.
• Disminuye el riesgo de padecer diabetes de tipo 2, al incrementar los niveles de ciertas proteínas plasmáticas encargadas de regular la actividad de la testosterona.

Lo más acertado para obtener beneficios en vez de inconvenientes al tomar café, es incluirlo en nuestra dieta con bebidas vegetales, como la leche de soja o la leche de almendra.

El virus del herpes simple, es causante de una de las infecciones más frecuentes en los seres humanos, pues según la OMS, en muchos de los casos, es una condición latente, que se puede reactivar por el estrés, un condicionante para muchas enfermedades. Todas las personas, experimentamos ciertas cantidades de estrés en el dúa a día, y cuando dichas cantidades son excesivas, surgen complicaciones. Muchos de los pacientes con herpes, empiezan a desarrollar síntomas tras episodios estresantes, por lo que a continuación, mostramos la relación entre ambas.

Lo primero que hay que tener en cuenta, es que el estrés es consecuencia de una serie de cambios que se producen en nuestro organismo, con el objetivo de poder adaptarnos o para responder a situaciones demandantes. Este mismo, se regula por hormonas, de las cuales el cortisol es una de las más importantes. En resumen, podría decirse que el estrés se trata de un proceso natural, que nos ayuda a superar obstáculos y resolver problemas, por lo que todos lo experimentamos en mayor o menor cantidad.

Varios investigadores, saben que el estrés coacciona el funcionamiento del sistema inmunitario, traduciéndose en cicatrizaciones más lentas, la reducción de la efectividad de las vacunas y por supuesto, a la reactivación del herpes por estrés. Además, el herpes al tratarse de una enfermedad que no tiene cura y se manifiesta por brotes, un paciente puede tener varios de estos brotes al año. o transitar por varios años sin manifestar síntomas.

Pese a que se pueda desarrollar el herpes por estrés a corto plazo, lo cierto es que es más frecuente que este virus se reactive frente al estrés a largo plazo, lo que significa que se sufre tras experimentar estrés por varios días o semanas. Los episodios estresantes a largo plazo, son una buena forma de predecir el brote del herpes. por lo que las personas que lo padecen de esta forma, pueden prevenir su aparición o aliviar sus ´síntomas en los primeros días.

El consumo de tabaco, no sólo tiene un impacto negativo en nuestra salud física, sino que también, influye en la salud mental, favoreciendo la aparición y el empeoramiento de algunos trastornos mentales. Debido al alto contenido de compuestos tóxicos que tiene el tabaco, los fumadores están expuestos a muchas enfermedades, y por ello, se considera que dejar éste mal hábito, también beneficiará a la salud mental.

Una de las creencias falsas que muchos fumadores creen, es que los cigarrillos ayudan a aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad, debido al efecto relajante que perciben tras fumar. Pero, la realidad es que produce un efecto contrario. Los componentes tóxicos de los cigarrillos, producen cambios en la química del cerebro, pues la nicotina, genera una sensación inmediata de relajación, que los fumadores creen que calman así su ansiedad, pero sin embargo, este estado es temporal y en poco tiempo, se desencadenan otros síntomas de abstinencia y antojos.

El tabaquismo además, tiene una relación estrecha con la depresión, pues las personas que padecen este trastorno, tienen más dificultades para dejar de fumar, por la sensación de placer que les produce la nicotina. Aunque no este del todo claro si fumar produce depresión o, si es la depresión la que alienta a las personas a fumar, en cualquiera de los casos, los componentes del tabaco deterioran los mecanismos cerebrales que ayudan a producir dopamina, las hormonas claves para el bienestar.

Tanto el bienestar físico como el bienestar mental, mejoran de forma significativa cuando se toma la decisión de dejar de fumar, incluso muchos de los beneficios, se perciben desde las primeras semanas desde que se ha dejado por completo. Abandonar este mal hábito, puede resultar difícil, por lo que conviene tener en cuenta todos los consejos necesarios para sobrellevarlo e incrementar la fuerza de voluntad de uno mismo.

La dieta, es fundamental para tratar o prevenir enfermedades como la diabetes, por lo que hay que facilitar un menú específico para ellos, con el objetivo de cuidar su bienestar. También es importante incluir estas dietas, a aquellas personas prediabéticas, cuyo estilo de vida y alimentación desordenada, los conduce a una diabetes de tipo 2. Consumir más cereales integrales, legumbres, fibra y evitar ciertos alimentos perjudiciales, les aportarán unos buenos resultados.

La diabetes, se trata de un trastorno crónico de carácter metabólico que se manifiesta a través de un aumento de glucosa o azúcar en sangre, y sus causas, tienen que ver con la insulina, una hormona producida por el páncreas que transporta la glucosa hasta dentro de las células. En algunos casos, puede darse la situación de que el cuerpo no produzca nada o muy poca cantidad de insulina, o que exista una resistencia de las células al utilizarla.

Los alimentos que deben formar parte de un menú para la diabetes y la prediabetes, tienen que cumplir ciertas características para favorecer el control glucémico:

• Verduras y frutas: estas deben ser consumidas con su piel para aprovechar la fibra de sus pieles.
• Grasas saludables: el aceite de oliva, el aceite de canola, el de girasol, el de maíz o el aguacate, son importantes de incluir en este tipo de menú.
• Cereales integrales: estos deben contener fibra insoluble, como la avena, el arroz, el maíz, la harina de trigo integral o la cebada.
• Leche y derivados: consumir productos descremados y fermentados como los yogures.
• Carnes: preferiblemente las blancas, como el pavo, el pollo, el pescado y el marisco.
• Frutos secos: nueces, pistachos y avellanas, entre los más destacados.

Además, se debe evitar el consumo de alimentos como los lácteos azucarados, las bebidas alcohólicas o azucaradas, los dulces en general y el azúcar blanco o moreno. Es importante consultar con un nutricionista cuál es el mejor menú que podemos seguir, ya que nos indicará el más adecuado en cuanto a nuestras necesidades y características.

Los juegos de mesa, además de ser un entretenimiento de ocio, ayudan a instruir valores educativos tanto a los niños como a los adultos. Resultan un buen proceso de aprendizaje, ya que además de estar diseñadas para pasarlo bien en compañía, también son una buena forma de adquirir conocimientos de manera amena, distendida y sobre todo, divertida. A continuación, hablaremos de los beneficios que, según la ciencia, tienen los juegos de mesa, tanto para disfrutar de momentos entretenidos como de transmitir valores tan importantes como son la disciplina, el respeto hacia los demás y la honestidad.

1. Enseñan a respetar las normas. En cualquier sociedad de personas, existen ciertas normas básicas de conducta, por lo que los juegos de mesa, mediante su orden y reglas, ayuda a que los participantes las acaten por igual, respetándolas para que todos tengan la misma posibilidad de ganar.
2. Fomentan el trabajo en equipo. En muchos juegos de mesa, las partidas se desarrollan en parejas o en equipos, por lo que la competición entre varios grupos, obliga a tomar decisiones colectivas. Dicho esto, se requiere la confianza en los compañeros para poder ganar. Otro gran beneficio que nos aportan, es la cooperación y el aprendizaje a delegar en otro la toma de decisiones.
3. Mejoran la concentración. Como ya sabemos, realizar cualquier actividad laboral o formativa, requiere de cierto grado de concentración. Un déficit de atención, repercute en cualquier actividad que pretendamos realizar, por lo que es necesario crear métodos como los juegos de mesa, para potenciar la concentración y destacar esta capacidad de atención.
4. Desarrollan capacidades intelectuales. Los denominados juegos de rol, son una variante de los juegos de mesa, en la que el juego, se lleva a la realidad física. En ellos se desarrolla, la evaluación de nuestras condiciones y recursos o la estrategia que se debe seguir. En resumen, este tipo de partidas, son un gran estímulo intelectual, para abrir la imaginación y enseñarnos culturas generales de otras civilizaciones.

Ahora que sabes algunos beneficios que nos aportan los juegos de mesa, estamos seguros de que te animarás a jugar más con tus familiares y amigos, pues además de poder pasar un buen rato con ellos, os beneficiaréis cada uno de sus infinitas ventajas.