Este tipo de terapia con piedras, ya era utilizada en la antigua Roma en los baños, se tumbaban en piedras frías de mármol y las indias de América, también usaban piedras calientes para calmar los dolores producidos por la menstruación. Para esta terapia, se emplean piedras de diferentes tamaños y temperaturas, desde las más frías hasta las más calientes. Son unas piedras, cuyo tacto y aspecto, es suave y liso, haciendo uso principalmente de las piedras volcánicas, pues contienen una mayor cantidad de hierro que ayuda a retener por más tiempo el calor.

El masaje con piedras, consiste en colocar las piedras en distintas zonas corporales, de forma determinada, denominados los puntos energéticos, como por ejemplo la columna vertebral, las manos, la frente, el abdomen o los dedos de los pies, pues poniendo las piedras en estas zonas, se consigue provocar la dilatación de los vasos sanguíneos y linfáticos, para estimular la circulación. Debido al efecto que transmite esta técnica a la circulación sanguínea, se obtienen los siguientes beneficios:

• Estimulación del metabolismo.
• Alivio de dolores menstruales y de espalda.
• Reducción de los niveles de estrés.
• Consigue obtener un estado de relajación e inducir el sueño.
• Eliminación de toxinas.

Por último, se debe tener en cuenta que este tipo de terapia, no puede realizarse en algunas personas, por ello, se debe consultar previamente con un profesional y seguir las recomendaciones que el mismo pueda indicar.

Cuando ponemos en practica algo nuevo, siempre solemos tener una serie de sentimientos distintos, ya que por una lado sentimos ilusión por empezar una nueva actividad y por otro, sentimos nervios por encontrarnos en un lugar desconocido y por hacerlo todo a la perfección. La primera ves es muy importante, ya que de ella depende el resto de las veces que se siga acudiendo. Al tener una experiencia negativa el primer día, puede generar mal estar y en consecuencia, bajar el autoestima, reduciendo la probabilidad de volver. Para evitar que esto ocurra les ocurra a aquellas personas principiantes en el gimnasio, os detallamos unos consejos:

• Consigue información y pautas de los que más tienen experiencia, pues además de hacer cada ejercicio de forma correcta, podrás evitar posibles lesiones.
• Olvida las comparaciones y los complejos, pues aunque sea normal sentir complejidad las primeras veces que vamos al gimnasio, esto solo nos aportará emociones negativas.
• La paciencia es fundamental para conseguir todo lo que te propongas, por lo que mantenerla, te ayudará a no tener prisa, a disfrutar cada ejercicio sin prisa y a evitar agujetas que puedan impedirte realizar movimientos.
• Aprende a escuchar tu cuerpo, desarrollando la conciencia interoceptiva. Este tipo de conciencia se va desarrollando a medida que practicamos cualquier actividad de esfuerzo, pues es una fuente de información de cómo nuestro cuerpo, está afrontando el estrés del ejercicio.

Al principio, todo solemos verlo cuesta arriba y sentirnos perdidos o con infinitas dudas, pero no debemos preocuparnos, pues siempre podremos contar con la ayuda de las personas cuya experiencia sea mayor, para guiarnos y ayudarnos a conseguir lo que tengamos como objetivo.

Ante la situación que vivimos con la actual pandemia, la vuelta a las aulas es todavía más incierta en cuanto a las medidas que se impondrán en cada centro educativo, para garantizar la seguridad de los alumnos. La vuelta al cole siempre ha supuesto momentos de estrés y ansiedad, tanto para los padres como para los menores, ya que el comienzo de un nuevo curso, puede suponerles nerviosismo e incertidumbre. Volver a cambiar los horarios y establecer de nuevo las rutinas, es otra de las cosas que comienzan de nuevo, por lo que al retomar de nuevo esta rutina, debemos seguir manteniendo la tranquilidad y seguridad para que salga lo mejor posible.

Para hacer más llevadera lo que conocemos como la nueva normalidad, podemos tener en cuenta una serie de consejos:

• Identificar los sentimientos, tanto las más agradables como las contrarias, y por supuesto no oprimirlas, sino expresarlas.
• Comprender lo que significa cada emoción que se siente, ayudará a los más pequeños a identificar cada sentimiento y lo que significan.
• Se les debe explicar que aunque la forma tanto de estudiar como de relacionarse sea diferente por la situación, se pueden adaptar a ellas y divertirse de igual manera.
• Como padres, debemos interesarnos por escuchar tanto nuestras emociones como las de nuestros hijos, pues escuchar lo que sienten, necesitan o les preocupa, puede ser el principio de la ayuda que necesitan.
• Para su desarrollo evolutivo, es muy importante que sientan seguridad en su entorno familiar y educativo.

No obstante, pese a las preocupaciones que pueda generar, la vuelta al cole este año puede resultar muy beneficiosa para los pequeños, pues siempre tienen ganas de reencontrarse con los compañeros de clase para contar las experiencias vividas durante las vacaciones.

Las vitaminas, son indispensables para un funcionamiento inmejorable de nuestra mente, pues sirven como coadyuvantes para tratar la ansiedad, junto con una serie de ejercicios de relajación y otras estrategias que ayudan a reducir ésta sintomatología. Actualmente, la ansiedad se ha vuelto un trastorno bastante común entre la población, presentándose mayoritariamente en las mujeres. El tratamiento para la ansiedad, la mayoría de las personas que la padecen lo ignoran, por lo que aumenta y genera problemas mayores.

Generalmente, la ansiedad se origina ante las situaciones estresantes que podamos presenciar en el día a día, por la tensión a la que estamos expuestos en la jornada laboral o por motivos académicos. La alimentación, es la base de una buena salud, por lo que la aportación suficiente de micronutrientes, es esencial para evitar la aparición de los trastornos de ansiedad. Debido a ello, algunas vitaminas pueden a disminuir los síntomas de los trastornos mencionados, las más recomendadas para ello son:

• Vitamina A. La suplementación de la misma, se ha considerado una forma de sentirse mejor en pacientes que tienen un déficit de la misma.
• Vitamina B. Este complejo de vitaminas, cumplen muchas funciones corporales, y una de ellas muy importante, es que protege la función neurológica normal, por lo que consumir alimentos que la contengan, ayudan a elevar los niveles de serotonina y por lo tanto, manejar la ansiedad para conseguir el bienestar.
• Vitamina C. Esta vitamina, puede ayudar a mejorar los niveles de energía del organismo, pues está relacionada con la prevención del trastorno de ánimo, así como también la ansiedad.
• Vitamina E. Además de reducir la ansiedad, consigue reducir otros trastornos similares, pues la toma de la misma, junto con las anteriores, mejoran de forma significativa el bienestar de las personas que las padecen.

Tal y como has podido observar, la ansiedad puede ser tratada de diversas formas, pudiendo combinar las mismas a la vez. La suplementación de las vitaminas, es una de las opciones que puedes optar para conseguir reducir el trastorno de ansiedad, pero no olvides consultar con tu médico de forma precisa, antes de tomar esta medida.

Las manchas blancas que aparecen en los dientes, pueden originarse por varias causas y tener una relación con diferentes factores. Puede resultar una afección y en la mayoría de los casos, un problema estético. Saber la razón por la que se originan estas manchas blancas, nos permite conocer el tratamiento adecuado para solucionarlo, pues en la mayoría de los casos, tienen solución para volver a tener una sonrisa bonita y saludable.

Estas manchas, representan un cambio de coloración sobre la superficie del esmalte dental, el cual puede indicar que la higiene bucal, no está siendo la correcta o deberse además, por el consumo excesivo de alimentos azucarados, por la fluorosis o por el inicio de las caries entre otros motivos. Las manchas blancas en las piezas dentales, no sólo suponen un problema para la salud bucodental, sino que también, presentan complejos estéticos, como la inseguridad o la baja autoestima por su aspecto. Los motivos por los que pueden aparecer las manchas blancas en los dientes, los detallamos a continuación:

• Por fluorosis dental, se debe al consumo excesivo de flúor, durante la formación de las piezas dentales.
• Por caries dental, ya que su inicio se manifiesta con una coloración blanquecina en mate, opaca y de un aspecto seco.
• Por la descalcificación de los dientes, ocasionándose por una erosión dental, la se debe a la exposición recurrente de la superficie dental a componentes cítricos, ácidos, sodas o vinagres, o por la inapropiada higiene dental, ya que cepillar los dientes muy rápido o con demasiada fuerza, puede desgastar el esmalte dental.
• Por hipoplasias dentales, generadas por la mineralización deficiente durante el desarrollo del elemento dentario, en los primeros años de vida. Se puede ocasionar esta afección, debido a problemas durante el embarazo, por traumatismos o por problemas en la primera infancia, como por ejemplo el nacimiento prematuro.

Si has podido observar que en tus piezas dentales se ha originado una mancha blanca, te recomendamos acudir al dentista lo antes posible, pues el diagnóstico precoz, puede prevenir que se originen problemas mayores.

Una de las primeras valoraciones que se le realiza a un recién nacido, es el Test de Apgar, pues es una prueba que establece si el bebé está sano o por el contrario, presenta algún problema que deba tratarse. Este tipo de prueba, resulta una herramienta indispensable, pues desde que se creo, ayudó a reducir la mortalidad en neonatos y actualmente, todos los bebés al momento de después de nacer, son sometidos al mismo.

Este tipo de prueba, consiste en una valoración al minuto de nacer y posteriormente vuelve a repetirse, con el objetivo de detectar posibles problemas en la salud del recién nacido, de una forma rápida y sin molestias, atendiendo al instante al recién nacido, si se detecta algún tipo de problema en su salud. Se realiza en el primer minuto después del parto, para saber si el recién nacido presenta problemas cardíacos o respiratorios, para que en el caso de que necesite ayuda, se le atienda cuanto antes. A los cinco minutos después, el Test de Apgar, vuelve a repetirse para verificar los resultados obtenidos de la primera vez y para ver que el bebé, se está adaptando de forma correcta al ambiente en el que se encuentra.

Normalmente, en la primera prueba, suelen constatar resultados muy bajos, que ya en la segunda aparecen como normales. No obstante, en caso de dudas, puede ser necesario realizar una tercera prueba a los diez minutos posteriores del parto. El test de Apgar, no sólo se denomina de tal forma por la médica que lo elaboró, sino que también es un acrónimo, que cada letra hace referencia a las cinco variables que se miden con dicho test:

• A: Actividad – Tono muscular
• P: Pulso – Frecuencia cardíaca
• G: Grimace en inglés – Respuesta refleja
• A: Aspecto – Color de la piel
• R: Respiración

Cada variable se puntúa del 0 al 2, que posteriormente se suman, teniendo una puntuación máxima de 10, aunque es poco común. Como ya mencionábamos anteriormente, el test de Apgar, solo sirve para conocer el estado de salud del bebé en el momento de nacer, por lo que no determina como será su salud en adelante.

Como ya podemos observar, el cambio climático está avanzando cada vez más, teniendo como consecuencia una serie de problemas para la especie humana. Las emisiones de productos de desecho a la atmósfera y los gases, son los desencadenantes de la contaminación atmosférica, por lo que muchas personas, son cada vez más conscientes de las medidas que se deben tomar para que la contaminación no vaya a más, tomando una serie de medidas como de tipo dietético en éste caso.

Este tipo de dieta, no sólo tiene el objetivo de conseguir una alimentación saludable, sino que también, se preocupa por la procedencia de los alimentos y por el impacto medioambiental de la producción de los mismos, por lo que va más allá del concepto de salud. Por lo tanto, se puede definir como una dieta cuyo objetivo principal es reducir el impacto del ser humano en el planeta, reduciendo su huella ecológica. En la dieta sostenible, se consumen alimentos autóctonos, por lo que se disminuye los gastos de combustible, derivados de los transportes internacionales.

Los pilares que sostiene esta dieta, son por una parte sostenible y saludable, pues no sólo aporta su granito de arena en mejorar el medio ambiente, sino que además, aporta resultados beneficiosos para la salud de nuestro organismo, pues los alimentos que se consumen en ella, escasean de procesamientos industriales, restringiendo el consumo de aquellos que han sido sometidos a largos refinamientos, por lo que se evita padecer muchas patologías complejas, como la diabetes. Además de mejorar nuestro sistema metabólico, también mejora nuestro sistema cardiovascular, pues el consumo de vegetales, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

Además de reciclar, como has podido comprobar, con nuestra alimentación también podemos contribuir al cuidado del medio ambiente y evitar que el cambio climático vaya a más. Respetar el planeta es esencial para la continuidad de la vida del ser humano, ya que la misma tiene consecuencias para la salud del ser humano y afectarnos a todos.

Una de las infusiones más populares y conocidas, gracias a sus propiedades y beneficios, es el Té Verde, ya que hace miles de años, se empleaba en la medicina tradicional china, para palear molestias debido a su elevada proporción de sustancias antioxidantes. El Té Verde, forma parte de la cultura asiática, donde desde hace siglos, se usaba como un remedio natural para combatir la astenia, la fatiga e incluso, para perder peso, pues no solo es rico en antioxidantes, sino que además, sus polifenoles, combaten a los radicales libres del organismo, generando más estrés oxidativo y protegiendo a las células de padecer daños.

Las principales propiedades que presenta el Té Verde, son sin duda una forma natural de mantener a nuestro cuerpo de manera saludable, veamos cuáles son:

• Mejora la salud del hígado. Muchos especialistas, pueden recomendar tomar una taza de este té al día, dado a que reduce la inflamación y contribuye al buen funcionamiento del hígado, ayudando a prevenir también los daños causados por sustancias tóxicas, al tomarlo de forma regular.
• Favorece la digestión. Aunque no tenga efecto laxante, el Té Verde, contribuye a reducir los gases, los problemas digestivos y la hinchazón abdominal.
• Mejora nuestra salud bucodental. En China, se ha llegado a utilizar también éste té como protector dental, ya que previene infecciones bucales y controla el mal aliento.
• Estimula el metabolismo. El consumo de Té Verde, ayuda a eliminar toxinas, a mantener un peso corporal saludable y a adelgazar.
• Ayuda a prevenir la diabetes. Gracias a sus propiedades, éste té te ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, de tal forma que sirva para prevenir la diabetes al mejorar el metabolismo de la glucosa.

Además, el Té Verde también se ha incorporado en tratamientos de cosmética natural, en forma de mascarillas, aceites o cremas, ya que aporta propiedades altamente beneficiosas para el cuidado de la piel.

El estoicismo, es una forma de vida que permite controlar las emociones con el objetivo de vivir mejor, pues en muchas ocasiones, se presentan cambios y planes inesperados, que dificultan nuestros deseos y metas, teniendo como consecuencia, los sentimientos de molestia, frustración y angustia. Para reducir y radicar este tipo de malestares, se pone en práctica el estoicismo como filosofía de vida.

El objetivo que se persigue y se desea obtener con el estoicismo, es la felicidad y la sabiduría, mediante la virtud y la razón, prescindiendo de los bienes materiales, la economía y las comodidades. En este estilo de vida, las emociones se clasifican en buenas, malas e indiferentes, de manera que se enfocan en palear las poco saludables, aprendiendo a manejarlas y a lidiar con ellas.

Para conocer más detalles sobre el estoicismo, a continuación os mostramos sus principales características:

• Implica vivir en sintonía con la naturaleza mediante el uso de la razón, por lo que la vida social puede mejorar, aceptando lo que deparará el destino.
• Propone una filosofía de vida, que parte de la concepción que maneja el universo, con la recomendación de practicas cotidianas para conseguir alcanzar la felicidad.
• Lo que podemos hacer para lidiar con eventos externos, es controlar nuestra forma de ver y afrontar las situaciones.

Para seguir esta filosofía de vida cuyo objetivo es mejorarla, se realizan ejercicios que ayudan a aplicar los principios básicos del estoicismo, como reconocer lo que está bajo nuestro control y lo que no, definir nuestros miedos, pensar antes de cada acto, vivir el presente y aceptar la muerte.

Tener una buena autoestima, tiene muchas importancia que la que se la otorga, pues sentirnos bien, hace que nuestras relaciones personales, sean mejores y tengamos un bienestar social, influyendo en los hábitos de vida, en las relaciones interpersonales y en los proyectos a futuro que tengamos. Sentirse bien con uno mismo, es sinónimo de sentirse bien con nuestro entorno, y querernos a nosotros mismos, es muy importante para querer a los demás y que nos quieran.

El amor propio, se relaciona de forma directa con la autoaceptación y el autoestima, por lo que debemos sentirnos bien con lo que hacemos, lo que somos, con nuestros defectos, habilidades y la estima que tenemos hacia nuestra persona. Por supuesto, a contrario de lo que muchas personas puedan pensar, todo esto no tiene nada que ver con el egoísmo, la soberbia o la vanidad, ya que son sentimientos de superioridad que no se relacionan con el amor propio. Para aumentar nuestro autoestima y sentirnos bien con nosotros mismos, podemos observar una serie de consejos que nos ayudarán a conseguirlo:

• Cuidar la salud física y emocional de cada uno. El deporte y la actividad física, nos ayudan a mantenernos de buena forma y de manera saludable, pues contribuyen a la liberación de hormonas que nos ayudan a sentirnos bien mientras y después de realizarlos.
• Cuidar la salud mental. Es tan importante como la salud física, pues tiene un impacto directo en aumentar nuestro amor propio. Alejar las ideas negativas, reducir la cantidad de estrés y disfrutar de la naturaleza, pueden servir para relajar nuestra mente.
• Perdón a nosotros mismos. Auto perdonarse, es una de las primeras cosas que debemos aprender para conseguir aumentar nuestro amor propio, por eso es importante reconocer nuestros errores y reconciliarnos con ellos, comprendiéndolos y asimilando que no tienen porqué condicionar a nuestros actos.
• Aplaude las cosas que haces. Hacernos cumplidos a nosotros mismos, no tiene porque tratarse de una cuestión de vanidad, sino que debemos aplaudir y enorgullecernos por las cosas que hacemos. Hacernos un cumplido a nosotros mismos, es una señal de aprobación, elogio y reconocimiento por habernos esforzado.

Estas son algunas de las cosas que puedes hacer p0ara aumentar tu amor propio y tu autoestima, pero hay muchas cosas más que puedes hacer para conseguir estar orgulloso/a de ti mismo/a, por lo que es importante que te dediques tiempo, te cuides y sobre todo te quieras, para querer aun mejor a todo el que te rodea.