En la piscina, en el río o en la playa no todo es nadar, ya que si viajamos con amigos, pareja o familia, esta claro que la diversión no puede faltar, al igual que la practica de ejercicio físico aunque estemos de vacaciones. En el deporte no todo es concentración, sobre todo en verano, donde procuramos despejar la mente.

Así que si quieres mantener tu forma física y además pasarlo en grande este verano, a continuación te contamos cuáles son las actividades acuáticas que puedes practicar este verano:

• Rafting: si en tu viaje te acompañan personas a las que les gusta lo extremo, entonces el rafting es la actividad indicada, ya que debe realizarse en grupo y realizar el recorrido del cauce de un río.
• Marco Polo: el mítico juego de piscina que practicamos desde la infancia no puede faltar en los veranos, independientemente de la edad que tengamos. Es un juego que permite unir a la familia y por supuesto, garantizar la diversión entre los participantes.
• Apunta, dispara y corre: es otro de los juegos de los que podemos disfrutar en cualquier lugar. Cargar todos las pistolas de agua y correr para que no os disparen. Solo los más hábiles se esconden en el agua para quedar como supervivientes.
• Buceo: una de las actividades que más realizan las personas que más disfrutan el agua buceando. En las playas de agua cristalina, el buceo nos permite visualizar el entorno que nos rodea en el agua.

No olvides que antes de realizar cualquiera de las actividades anteriores, necesitas saber las medidas de seguridad para evitar problemas y daños. En caso de la actividad, asegúrate de tener a mano un chaleco salvavidas o casco, toda persona que se meta en el agua, debe saber nadar y por supuesto, al realizar actividades extremas, cuenta con la supervisión de una persona especializada en el mismo.

En estas semanas, el aumento de las temperaturas, han llevado a muchas ciudades a tener un riesgo elevado. Dicho calor, nos impide salir a la calle, pues las altas temperaturas incluso en la sombra, son altísimas. Para quienes se deciden a salir o no tienen más remedio que hacerlo por fines laborables u otras necesidades, os detallamos cómo podemos superar las olas de calor.

Saber como combatir el calor, nos interesa a todos, especialmente a aquellos que no tienen más remedio. En los últimos verano, ya hemos sufrido olas de calor como éstas, por lo que es importante tomar una serie de medidas básicas para poder afrontarlas y no nos perjudiquen serios problemas a nuestra salud, como deshidrataciones o insolaciones. Para sobrellevar de forma más fácil las elevadas temperaturas, presta atención a los siguientes consejos:

• Quédate en casa o en lugares con aire acondicionado. Mantener la temperatura de tu hogar o centro de trabajo entre los 22 y 25º, será de gran ayuda para combatir el calor. Mantén las ventanas cerradas y las persianas bajadas, y vuelve a abrirlas cuando el sol casi haya desparecido.
• Utiliza la luz imprescindible. Pese a las ventajas de poder descansar en verano y las vacaciones del mismo, también tenemos una serie de desventajas como el consumo de la electricidad. Al tener todo cerrado en casa para que no entre la luz, conviene intentar no encender luces si no son estrictamente necesarias, ya que desprenden más calor.
• Humedece tu cuerpo si sientes mucho calor. Si es posible, moja tu cuello, frente y muñecas para regular tu temperatura corporal. Otra opción, es rellenar una botella de agua con dispensador para poder tenerla a mano cuando la necesites.
• Mantén tu hidratación. Esta es una medida obligatoria que debemos cumplir frente a las altas temperaturas. Lo mejor es tomar agua fresca para calmar la sed y poder refrescarnos, ya que cualquier otra bebida, si cuyo contenido es alto en azucares, puede producirnos más sed al cabo de un rato.
• Vístete de forma adecuada. Para facilitar la transpiración de la piel y poder evitar el calor, asegúrate de que la ropa es de algodón u otras telas frescas y transpirables. También influyen los colores, ya que cuanto más claros sean, más reflejan el calor en vez de concentrarlo.

Probablemente, nunca hayas escuchado a nadie nombrar la clinomanía, pero sin embargo, muchas personas lo hacen de forma irracional. Si conoces a alguien que, por las mañanas sigan sin levantarse de la cama, quedándose en ella por unos largos minutos más, seguramente tengan la llamada clinomanía que hoy comentamos en este artículo.

Una de las principales causas por la cual sucede este comportamiento, es por el echo de que ésta persona tenga una rutina diaria demasiado agobiante, como puede ser el caso de aquellos que tienen un trabajo poco deseados y prefieren quedarse en la cama. Pero no sólo el echo de quedarse acostado durante más tiempo de lo debido es un síntoma de la clinomanía, sino que también, se presentan otras condiciones como:

• La necesidad de llevar siempre sus sábanas y almohadas. Este echo se visualiza cuando la persona, necesita tener ropa de cama y almohada en lugares que no debería, como por ejemplo, si un trabajador lleva su manta o almohada al lugar de trabajo.
• Cambios continuos en el estado de ánimo. Suele relacionarse con ciertos eventos sociales a los que nos han invitado, por lo cuales estamos obligados a levantarnos de la cama.
• El no querer levantarse de la cama por las mañanas. Dicha situación, puede causar ciertos niveles de ansiedad elevados, ya que la persona quiere levantarse, pero tiene la dificultad de hacerlo por ver limitada su productividad.

El deseo exagerado por permanecer más tiempo de lo habitual en la cama, suele ser consecuencia de un trastorno de ansiedad, el cual debe ser diagnosticado en el menor tiempo posible por un profesional cualificado en la salud mental, para prevenir problemas como estos u otros relacionados.

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Actualmente, estamos acostumbrados a ser relativamente observados, pues el uso de las redes sociales, revelan mediante fotos instantáneas, lo que estamos haciendo en cada momento. Sin embargo, muchas personas temen esta exposición de imagen, confundiendo su miedo con timidez, cuando puede ser algo más, como el miedo ser observado también conocido como escopofobia.

Este miedo genera un malestar más incómodo que si de timidez se tratase, pues como parte de otras fobias, tiene como consecuencias un impacto importante en el día a día de las personas que lo padecen. Concretamente, la escopofobia, conlleva un miedo incontrolable e irracional, aunque la persona intente olvidarlo. Se caracteriza por el miedo que existe de forma persistente e intenso al ser mirado por otra persona, por lo que se asocia a las fobias sociales pero de forma determinada, ya que esta fobia, parte de un miedo hacia algo en concreto.

Los síntomas que se presentan con el miedo a ser observado, son muy parecidas al resto de fobias, como las taquicardias, los temblores en la voz y en el cuerpo, dificultades cognitivas, malestares digestivos… Al ser un trastorno que limita la vida de las personas que lo sufren, se recomienda consultar con la ayuda de un profesional, pues abordarlo lo antes posible, permitirá seguir con la vida cotidiana.

Los tratamientos actuales que existen para abordar la escopofobia, se basan en las terapias cognitivas conductuales. Una de ellas es la exposición graduada ante aquello que se evita, gracias a que con ella, se va superando el obstáculo de forma paulatina.

Los compuestos cancerígenos, no sólo se encuentran en sustancias perjudiciales como el tabaco, sino que podemos encontrarlos en otros muchos productos, como también ocurre con ciertos alimentos y algunas formas de elaborarlos.

Muchos estudios han concordado que la alimentación puede relacionarse con el desarrollo del cáncer, por lo que a continuación, detallamos una lista de supuestos alimentos que pueden ser cancerígenos:

• REFRESCOS. Estas bebidas. al tener cantidades de azúcares elevadas, puede aumentar de forma excesiva los niveles glucémicos del organismo, por lo que es importante tratar de tener un consumo reducido de los mismos para no deteriorar la salud. No obstante, aún no se aseguran como desarrolladores del cáncer.
• ALIMENTOS TRANSGÉNICOS. Estos alimentos modificados genéticamente para lograr que tengan unas características específicas, pueden ser perjudiciales tras su consumo y desarrollar el cáncer. Motivo que señalan por el uso de herbicidas y pesticidas, sobre alimentos como éstos. Sin embargo, antes de salir al mercado, estos alimentos son sometidos a procesos de evaluación dónde estudian sus posibles riesgos.
• CARNES PROCESADAS. Este tipo de carnes, utilizan una seria de aminar aromáticas y compuestos nitrosos, que se emplean para conservarlas en los envases, como por ejemplo las carnes adobadas. Dichos compuestos, pueden contener riesgos para la salud. Para prevenirlo, basta con seguir una dieta sana y equilibrada.

Recuerda que se debe prestar atención a cómo se interpreta la información sobre los compuestos cancerígenos que puedan tener los alimentos, y sobre todo, no evites su consumo, sino ten una dieta equilibrada y sin ningún tipo de exceso.

Verde por fuera… rojo por dentro. Así conocemos la sandía que en verano, suele ser la fruta más refrescante junto con el melón. Pese al gran consumo de ésta fruta, muchos desconocemos las mayores ventajas que tiene para nuestra salud, ya que además de ofrecernos una rica hidratación gracias al agua que contiene, también nos proporciona la sensación de saciedad, pero ojo, por que no sólo tiene estos dos beneficios.

En verano, suele ser la temporada donde más disfrutamos la sandía ya que su rico sabor e hidratación, nos permite refrescarnos de forma totalmente natural. Nos aporta valiosos nutrientes como la vitamina A, C, el potasio, el magnesio y antioxidantes como los betacarotenos y los licopenos. Es muy importante incorporar a nuestra piezas de fruta como esta, debido a la cantidad de beneficios como los que vemos a continuación, que nos aportan una ayuda extra a cuidar de nuestra salud:

• Previene la degeneración macular frecuente en personas de avanzada edad, gracias a sus betacarotenos convertidos en vitamina A en nuestro organismo.
• Contribuye a evitar la proliferación y crecimiento de los radicales libres, debido a sus antioxidantes que los destruyen.
• Sacia la sed, pero también, ayuda a reducir los dolores musculares y el ritmo cardíaco tras el ejercicio físico, por lo que muchos deportistas la consumen en forma de zumo o de batido.
• Gracias a su contenido en licopenos, ayuda a proteger nuestra piel de la exposición ante agentes contaminantes y a la luz solar.
• Contribuye a bajar de peso, dado a que tiene un bajo nivel calórico y es baja en grasas, por lo que su consumo en dietas para bajar de peso, suele ser recomendado.
• Ayuda a mantener la elasticidad de las arterias y de los vasos sanguíneos, por lo que puede evitar ataques cardíacos.

En pedazos, rodajas, zumos o batidos, da igual como tomes la sandía, lo importante es que la tengas presente de forma regular en tu alimentación, para que puedas beneficiarte de todas sus propiedades y así, mantener un buen estado de salud.

Las comidas fritas, tienen la ventaja de ser rápidas y fáciles, pero, debes saber las consecuencias negativas que tienen para nuestra salud, por lo que en este artículo, te lo contamos para que reduzcas su consumo.

El consumo de lo alimentos fritos debe ser reducido, pues pueden generar una serie de compuestos perjudiciales para nuestra salud. Para evitar su consumo, podemos elegir otra forma de elaborar los alimentos, pudiendo ser a la plancha, al vapor, etc. Los fritos, al elaborarse con aceite a una temperatura demasiado elevada, generan una serie de cambios en la configuración de las moléculas de los ácidos grasos y producirnos consecuencias negativas como las siguientes:

1. Generan inflamación sistemática, aumentando las posibilidades de desarrollar enfermedades como la diabetes, patologías crónicas y enfermedades cardiovasculares.
2. Los ácidos grasos trans, generan un aumento de los triglicéridos en sangre y alteran las proporciones de lipoproteínas.
3. Pueden contener compuestos tóxicos, por el proceso de cocción tan elevado, pudiendo producirse tanto cuando se alcanza el humo como incluso antes de llegar al mismo.
4. Incrementa el riesgo de padecer sobre peso y obesidad, debido a las grasas con alta cantidad calórica que se adhieren a los alimentos e incluso, pueden introducirse como un ingrediente más del alimento en caso de penetrar en su interior.

De ahora en adelante, estamos seguros de que evitarás el consumo elevado de los alimentos fritos para poder evitar las consecuencias anteriormente descritas y así, mantener una dieta sana y saludable.

Los rayos emitidos por el sol, pueden afectarnos dependiendo del tipo que sean, ya que como puedes observar en el título de este artículo, pueden ser los rayos UVA, siendo los que más conoces y por otro lado, los rayos UVB, ambos clasificados dentro de la radiación ultravioleta, ya que ésta, determina la alta intensidad que emite el sol.

Cada uno de estos rayos, tienen como diferencia sus características y por tanto, efectos distintos que pueden producir en nuestra piel. Debido a estos rayos, muchos al llegar el verano o incluso en los días calurosos de primavera, podemos sufrir quemaduras en la piel, generando molestias y daños a nuestra salud, como es el caso del cáncer de piel. A continuación, te detallamos las diferencias entre unos rayos y otros, y así puedas tener más conocimiento sobre los mismos:

• Rayos UVA. Estos rayos, provocan el envejecimiento de la piel ya que penetran tanto en la epidermis como en la dermis. A su vez, también son los que nos proporcionan el bronceado. Es el más común debido a su utilización en los bronceados naturales, no obstante, hay que mantener la piel cuidada, con protectores solares eficientes, para impedir que estos rayos solares penetren en nuestra piel de forma profunda.
• Rayos UVB. Su principal diferencia respecto a los anteriores que son los más comunes, es que son más dañinos para nuestra piel, debido a su alta penetración, por lo que no son aptos para conseguir un bronceado. Estos rayos se caracterizan por: causar quemaduras en la epidermis, dañar a las células de la misma y por no ayudar en la producción de melanina. Además, su exposición aparte de tener efectos como los ya descritos, son la consecuencia del cáncer de piel.

En verano, todos queremos disfrutar y aparte de eso, ponernos morenos. Pero para evitar que llegue a producirse cualquier tipo de problema, malestar o afección, no olvides que puedes prevenir y cuidar tu piel y disfrutar del verano, con total seguridad.

Actualmente, contratar un seguro de salud, puede ser de gran utilidad y ayuda, ya que ofrece grandes ventajas, como la rapidez en las pruebas diagnósticas y una atención completa. No obstante, el mercado está lleno de compañías de seguros médicos, los cuales se diferencian en los periodos de carencia, coberturas y precios de las pólizas que ofrece cada compañía.

Desde Tupolizadesalud, queremos explicarte que coberturas valoramos personalmente como esenciales para que puedas tenerlas en cuenta a la hora de contratar tu seguro de salud.

• Coberturas Hospitalarias. Estos ingresos, que desde quedarse una noche en observación hasta periodos más largos de tiempo una sola noche de ingreso hospitalario puede tener un coste que ronda los 600 euros, si le añadimos las comidas y le sumamos gastos de pruebas diagnósticas o intervenciones quirúrgicas, la factura puede verse considerablemente perjudicada. Por eso es fundamental que tu seguro médico privado esta cobertura.
• Cobertura de cuadro médico extenso. Que tenga un servicio amplío de asistencia sanitaria en todas las comunidades de nuestro país y en otros países para que en caso de necesitarlo, el cliente encuentre un centro médico vaya donde vaya, proporcionando una garantía de seguridad.
• Cobertura sin copagos. Las características de los copagos en las compañías pueden variar en función al servicio que quiera solicitar el tomador de la póliza, estos incluyen unos precios que pueden oscilar al rededor de 1 a 200 euros. Por eso, es importante que nos aseguremos que el seguro médico que vayamos a contratar, carezca de copagos o que los mismos tengan un importe reducido.
• Cobertura personalizada con un mediador de seguros. Tener a una persona que pueda ayudarte a entender y resolver tus dudas sobre el seguro médico, te facilitará que entiendas todo lo que puedes tener a tu disposición y te ayudará en las dudas o cuestiones que puedas plantearte. Una atención personalizada, te hará confiar en la cercanía de la compañía que solicites.
• Agilidad en autorizaciones médicas. Este es un servicio que muchas personas valoran. En un seguro médico, puedes encontrar gran agilidad para acceder a las pruebas de alta tecnología e ingresos entre otras. Cabe destacar que las personas que provienen de otra compañía no tienen periodos de carencia.
• Cobertura internacional de garantías. Las urgencias médicas o accidentes que puedan surgir durante una estancia vacacional en el extranjero, las compañías ponen a disposición del cliente la asistencia sanitaria, hospitalaria, quirúrgica o farmacéutica cubriendo los costes de alrededor 12.000 euros, pudiendo variar según la estancia o bien, dependiendo de la compañía.

Además, al contratar tu seguro de salud con nosotros, puedes tener la máxima tranquilidad, ya que te ayudaremos con la gestión de trámites, resolveremos cualquiera de tus dudas y podrás consultarnos cualquier tipo de problema.

Como en muchos otros deportes, en el ciclismo también suelen ser frecuentes varias lesiones en las personas que lo practican, pues al pedalear de forma constante, llevar las manos en el volante y la postura que adopta el cuerpo durante el trayecto, son elementos que caracterizan a los ciclistas pero también, caracterizan las lesiones.

¿Por qué decimos que caracterizan las lesiones la postura o el manejo de la bicicleta? Lo mencionamos de tal forma, ya que son factores a tener en cuenta de forma independiente. No todos debemos tener la misma postura que un ciclista profesional, sino que debemos ajustar el sillín de la bicicleta y nuestra postura corporal, para evitar que causen las lesiones más frecuentes, como por ejemplo:

• La lumbalgia. Ocurre cuando se produce un dolor localizado en la zona de abajo de la espalda, pudiendo ocurrir principalmente a causa de una mala postura u otras como la colocación elevada del sillín.
• La tendinitis en el tendón de Aquiles. Los dolores, inflamaciones y sensibilidad que tiene este tipo de tendinitis, también forma parte de las lesiones frecuentes de ciclistas, ya que puede ocurrir por una mala ubicación del pie en el pedal o por un mal ajuste en las calas.
• Las dolencias en la zona cervical. Esto ocurre dado a que los músculos, se someten a condiciones perjudiciales, en consecuencia a las malas posturas que generan tensiones.
• La tendinitis rotuliana. Esta lesión se localiza en la zona de la rodilla, ya que es un tendón que une la rótula con la tibia. Afecta a la extensión de la pierna, por lo que se ve afectado el pedaleo. Entre sus causas podemos encontrar el pedaleo desproporcionado durante recorridos largos o por cambios bruscos del ritmo de pedaleo.

Para prevenir que ninguna de las lesiones anteriormente descritas te afecten, puede tomar una serie de medidas que podrán ayudar a reducir que ocurran, como los ejercicios musculares, medidas correctas en la bicicleta, cuidado de la postura, calentamiento y realizar ejercicios de flexibilidad.