La plancha de oso, es uno de los ejercicios que puede formar parte de muchas rutinas de entrenamiento, ya que trabaja los músculos superiores como los hombros y los músculos inferiores como los glúteos. Este ejercicio solo requiere una esterilla o colchoneta y nuestro peso corporal para practicarlo. Es muy popular debido a los efectos especiales que tiene para aumentar el rendimiento en diferentes deportes y por la estabilización que aporta a la columna.

Pocos ejercicios, tienen la misma efectividad que la plancha anaeróbica, ya que esta tiene una alta efectividad y aporta buenos resultados, se ha aumentado la dificultad de la misma, para acelerar la mejora física y diversificar los músculos que se implican al realizarlo, denominada como plancha de oso. Sin duda es uno de los ejercicios que puede realizarse, en cualquier lugar y momento, pues para ello solo se debe utilizar una esterilla.

Las ventajas más características de este ejercicio, es que se consigue una mayor profundidad en los músculos del núcleo, favoreciendo así la ganancia de fuerza, la tonificación. Por otro lado, aporta estabilidad y equilibrio en la zona baja de la espalda, lo que significa que existe un menor riesgo en manifestar lesiones durante la practica de ejercicio físico intenso y en lograr un mejor rendimiento. También es una ayuda que nos permite corregir la postura corporal y contribuye, a reducir dolores en la zona lumbar. Además y no menos importante, es que su realización implica una contracción isométrica, lo que se resume en ser una práctica esencial para aquellos procesos de rehabilitación o recuperación, por la razón de que con ella, se fortalecen los músculos, sin producir efectos secundarios a las articulaciones.

A continuación detallamos los músculos que se ejercitan con la plancha del oso:

• Recto abdominal.
• Glúteo medio y mayor.
• Tríceps.
• Deltoides.
• Oblicuos internos y externos.
• Aductores.
• Cuádriceps.
• Transverso del abdomen.
• Romboide mayor.
• Serrato anterior y serrato mayor.

Tener un seguro de salud contratado, es tener la posibilidad de elegir el mejor centro médico y especialista, que tiene concertado la compañía entre otras ventajas. Para hacer un uso óptimo del seguro, debemos tener en cuenta una serie de aspectos a considerar antes de adquirirlo, con la ayuda de un agente experto en seguros.

Entre los aspectos a considerar al contratar un seguro de salud, destacamos las pruebas diagnósticas que quedan cubiertas con el mismo, pues estas son de mayor importancia. Las pruebas diagnósticas, son procedimientos que los profesionales médicos aplican, para determinar la existencia de posibles enfermedades en los pacientes, y con ello, diagnosticar la gravedad de la misma. Para saber cuáles son las más importantes, que deben cubrir tu seguro de salud, te las comentamos a continuación.

• Resonancias magnéticas (RM). En ellas se usa un campo magnético y ondas de radio que generadas mediante una computadora, con el objetivo de detectar tumores, en zonas como el abdomen, el tórax y la pelvis, para problemas hepáticos, cardíacos e incluso en embarazos.
• Análisis clínicos. Para confirmar o descartar un diagnósticos, al analizar muestras biológicas mediante la sangre, el tejido u orina entre otras.
• Radiología en general. Incluyendo las técnicas más frecuentes de diagnóstico a través de imágenes, como por ejemplo las mamografías y otros exámenes radiológicos.
• Pruebas genéticas. Tienen el objetivo de diagnosticar aquellas enfermedades en pacientes sintomáticos.
• Pruebas ginecológicas y oftalmológicas.
• Endoscopias.
• Neurofisiología clínica.

Antes de contratar un seguro, consulta con tu agente especializado en seguros, de las pruebas diagnósticas que cubre, para garantizar su acceso una vez haya pasado el periodo de carencia.

Probablemente en muchas ocasiones, hayas escuchado hablar de la dieta alcalina, una dieta que sirve para desintoxicar el cuerpo y eliminar todas aquellas bacterias que atacan a la salud, desarrollando enfermedades. La alimentación que se lleva a cabo con esta dieta, se basa en que para estar sanos, el cuerpo debe mantenerse equilibrado y limpio.

Las comidas que ingerimos actualmente, suelen afectar a la orina y a la acidez sanguínea, debido a que los alimentos procesados, contienen hormonas y procesos químicos, que son idóneos para la creación de un entorno perfecto para que bacterias, patógenos y virus, puedan reproducirse a sus anchas. Con la dieta alcalina, se intenta balancear el cuerpo tanto en su estado natural como en equilibrio y, de no consumir nunca alimentos alcalinos, se puede producir lo que se denomina como acidosis, que es el momento en el que el pH es demasiado ácido.

Comenzar este tipo de dieta, nos aportará una serie de cambios y mejoras, que podremos notar considerablemente a los pocos días de su comienzo. Entre sus beneficios, podemos destacar la prevención de ciertas patologías, como las migrañas o cualquier tipo de inflamación. Por otro lado, consigue regular los niveles de calcio en sangre, refuerza el sistema inmunitario. e incluso, mejora la salud cardiovascular, muscular y ósea.

Los alimentos alcalinos se dividen en:

• Algas, alimentos, hierbas, jugos verdes y alimentos con probióticos. Los que deben consumirse de forma escasa.
• Brotes, frutos secos, semillas y legumbres. Los que se deben consumir de forma moderada.
• Verduras y frutas. Las que se deben consumir de forma generosa.

Hasta hace cierto tiempo, era indispensable que las emociones y nuestra piel, podrían estar relacionadas, pero lo cierto es que dicha relación si existe y es mucho más estrecha de lo que pensamos. En este artículo, hablaremos del vínculo que comparten y la razón por la que no debemos obviarlo. Muchas investigaciones sobre ello, han descubierto el nacimiento de una nueva área de estudio, para analizar todo lo derivado de la relación entre las emociones y la piel, denominada como psico dermatología.

Esta nueva área en salud y medicina, divide los diferentes trastornos que existen en tres categorías que definiremos a continuación,

• Trastornos psicofisiológicos. Son aquellos problemas de la piel que se ven alterados o empeorados, tras manifestar ciertos estados emocionales, como ocurre por ejemplo en los casos de psoriasis.
• Trastornos psiquiátricos primarios. En estos se manifiestas unas condiciones psiquiátricas diagnosticadas, que se trasladan a afecciones cutáneas, como por ejemplo la tricotilomanía.
• Trastornos psiquiátricos secundarios. Se relacionan con una serie de episodios los cuales desarrollan una baja autoestima o fobia social, como ocurre por ejemplo en los casos de acné quísticos.

Las afecciones de la piel, pueden empeorar e incluso originarse por condiciones emocionales, pero también puede ser bidireccional, es decir,, también pueden provocar alteraciones mentales. Cuanto mayor es el problema, mayores son también las consecuencias tanto físicas como psicológicas. Las afecciones más frecuentes que se desarrollan tras la relación entre las emociones y la piel son, por ejemplo: dermatitis atópica, hiperhidrosis o urticaria.

La carne de pollo, es uno de los alimentos que puede incluirse en gran variedad de dietas y que no puede faltar en la alimentación semanal. Su consumo ha ido en aumento al cabo de muchas décadas, ya que antiguamente, se consideraba un manjar del que apenas se podía disfrutar. Actualmente, forma parte de los animales y carnes más consumidas en todo el mundo, gracias a sus múltiples formas de cocinarlo y a su gran disponibilidad.

Además de considerarse popular, es un alimento básico del día a día, cuya valoración es de calidad y muy saludable. Es una carne ligera, con alto contenido en proteína y baja en grasa, por lo que se considera muy importante en dietas para bajar de peso. Es considerada como un tipo de carne magra, teniendo en cuenta que para ello, debe quitarse la piel. En el aspecto nutricional, es importante destacar los aspectos que tiene su consumo:

• Es una fuente de vitaminas del grupo B, como la vitamina B3, B6 y B12.
• Destaca por sus lípidos insaturados, como el omega 6 y el omega 3, conteniendo el último solo en aquellos ejemplares que han sido alimentados con vegetales o criados en corral.
• Tiene un bajo contenido en grasas saturadas a comparación de la carne roja y otras procesadas.
• Sus proteínas se consideran de alto valor biológico, por lo que significa que aporta aquellos aminoácidos esenciales que el cuerpo no es capaz de producir por si mismo.
• También contiene en pequeñas cantidades, algunos minerales como el zinc, el selenio y el hierro, destacada por se una fuente rica en fósforo.

Su consumo es muy frecuente, gracias a la combinación con otros ingredientes en su elaboración, y por ser muy nutritiva, sabrosa y fácil de digerir, por lo que es adecuada para todas las personas.

El ibuprofeno, al ser un medicamento, puede crear varios efectos secundarios o adversos, tal y como sucede con otros medicamentos. En muchas ocasiones, se hace un consumo inapropiado de los medicamentos más habituales como el ibuprofeno, sin respetar el tiempo del tratamiento ni las dosis adecuadas. Se trata de un medicamento muy demandado y habitual, debido a que actúa como antiinflamatorio, antipirético y analgésico, pero su abuso en cuanto a dosis diarias, puede provocar consecuencias negativas para nuestro organismo y molestias como la diarrea o el malestar abdominal.

Lo más recomendable para evitar que suceda lo anterior comentado, es acudir a un profesional médico ante cualquier dolor o molestia, para que nos recete el medicamento o pautas adecuadas. En circunstancias en los que los dolores padecidos son leves, se puede recurrir a tratamientos o medidas naturales, ya que pueden contribuir al alivio de dolores, siempre y cuando se haya consultado con un médico para valorarlo. Estas alternativas naturales, son:

• Jengibre. Tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes, utilizándose también de forma externa para tratar casos de artritis. golpes o torceduras.
• Pimienta de cayena. La capsaicina que contiene como ingrediente de la cayena, aporta propiedades antiinflamatorias y un extra de sabor y picante en los platos.
• Cúrcuma. En la medicina ayurvédica, era muy utilizada, para el tratamiento de las afecciones inflamatorias. Puede servir para apoyar a los tratamientos de las afecciones oxidativas e inflamatorias, la ansiedad, la artritis o el síndrome metabólico.
• Árnica. Ha sido utilizado como remedio homeopático, para el tratamiento de afecciones inflamatorias, para aliviar el dolor y en fases postoperatorias, gracias a sus propiedades analgésicas y antiinflamatorias.

Antes de comenzar a tomar una decisión alternativa al ibuprofeno, si estas bajo un tratamiento médico, es importante que no lo abandones sin previa valoración médica, pues las alternativas naturales mencionadas, con recomendadas únicamente, en casos de dolores leves que no presentan una enfermedad grave.

El ejercicio físico, es algo que debemos mantener durante todas las etapas por las que pasa la vida en cualquier edad, ya que desde la mayoría de edad, deberíamos realizar actividades físicos durante una hora y media como mínimo. Para aquellas personas que han superado los 60 o 65 años, también se les recomienda realzar una serie de actividades multitudinarias, priorizando aquellas de entrenamiento funcional, la coordinación y el equilibrio.

Al realizar los siguientes ejercicios en grupo, se define como un método esencial para combatir la depresión y la ansiedad, que en edades avanzadas. suele relacionarse frecuentemente con la soledad que sienten.

• Senderismo. Es una de las actividades físicas que más practica este grupo de la población. Es uno de los mejores ejercicios al aire libre que pueden realizar, ya que les permite entrar en contacto con la naturaleza, ayuda a mejorar el equilibrio estático, potencia la velocidad de la marcha y refuerza la masa muscular.
• Yoga. Esta actividad se puede practicar tanto en salas habilitadas, pero también en el exterior, ya sea en un parque o en medio de la naturaleza. Con la práctica del yoga, se consigue mejorar el equilibrio estático y dinámico, aumenta la flexibilidad y la potencia muscular de las extremidades, además de aportar tranquilidad y más beneficios a nivel psicológico.
• Jogging. Se trata de ir trotando, una actividad muy recomendada para personas mayores de sesenta años, pues tras realizarlo, obtienen beneficios que contribuyen a reducir la presión arterial, fortalecer los músculos y potenciar el rendimiento cardiorrespiratorio, entre los más destacados.

No olvides que durante las etapas más avanzadas, el ejercicio físico es una ayuda extra en la prevención y control de los problemas relacionados con la diabetes, el colesterol y las enfermedades del corazón, ya que los ejercicios al aire libre para las personas mayores, les ayudan a envejecer de forma más saludable.

El estrés decisional, es aquel sentimiento de angustia que ocurre el en momento que existe una sobrecarga de alternativas y evita enfocarnos en lo realmente necesario. Como ya sabemos, el estrés puede manifestarse por situaciones internas o externas, por lo que para comprender en qué consiste este tipo de estrés, debemos tener en cuenta su origen principalmente.

Suele originarse por las decisiones que tomamos a diario, que van desde las más pequeñas hasta las más grandes, como por ejemplo elegir la ropa que vamos a llevar puesta o lo que vamos a comer. Aunque pueda ser ventajoso e importante por una parte, dado a que nos mantiene alerta, por otra parte, también debemos tener cuidado y prestarle atención, ya que puede paralizarnos. Para evitar el exceso de estrés debido a las decisiones diarias. lo más recomendable es reducir todo lo posible, la cantidad de dichas elecciones que hacemos.

El estrés causado por el exceso de alternativas, se manifiesta cuando tenemos la incapacidad de hacer las rutinas, por lo que se comprende que las costumbres diarias son un factor protector frente al estrés. Al no planificar con previa anticipación las tareas a realizar, se hace un desgaste mental innecesario, lo que se denomina fatiga mental. En estos casos, dicha fatiga no llega de forma inmediata, sino que es un proceso silencioso.

Las personas afectadas por este tipo de estrés, se ven afectadas en muchas de las áreas de su vida cotidiana, pues al tener fatiga mental, es lógico pensar que no se pueden afrontar los conflictos o problemas de forma eficiente e incluso los que son más pequeños, les resulta igual de difíciles de gestionar. El agotamiento mental, incluye una serie de síntomas, tanto físicos como psicológicos, teniendo como síntoma principal, la falta de concentración.

Se denomina hipotermia, al descenso de la temperatura corporal por debajo de treinta y cinco grados que es el límite establecido como normal. A raíz de este margen, los mecanismos encargados de compensar la regulación de la temperatura corporal, empiezan a fallar. Frecuentemente, esto suele suceder a consecuencia de una exposición continua y prolongada a temperaturas mínimas, sin proteger al cuerpo de forma adecuada. La hipotermia en bebes y en niños. puede ser complicada de detectar, ya que ellos por sí mismos, no pueden expresar bien el sentimiento de frío.

La hipotermia, puede manifestarse a cualquier edad y en cualquier estación del año, aunque es más frecuente en las épocas invernales donde las temperaturas tienen un descenso importante. Aunque pueda padecerse por cualquier persona, hay que destacar que lo más propensos en manifestarlo, son los recién nacidos y los niños más pequeños, debido a que su organismo, aún está evolucionando y los mecanismos para regular su temperatura corporal, no se encuentran totalmente desarrollados. Las causas más comunes por las que puede aparecer la hipotermia en bebes y niños, suele ser por una protección inadecuada ante las bajas temperaturas, por la exposición a elementos muy fríos con el objetivo de bajarles la fiebre o por permitir que lleven ropa húmeda durante un tiempo prolongado, en ambientes fríos.

Los síntomas a los que debemos fijarnos para detectar y tratar un caso de hipotermia en bebés y niños cuanto antes, son:

• Disminución del pulso y la respiración.
• Temblores corporales.
• Falta de reflejos.
• Piel fría, palidez o en caso de recién nacido, piel con un tono rosado.
• En los recién nacidos, hay que estar más pendientes de su temperatura, sus cambios de comportamiento o su falta de apetito, debido a que son incapaces de manifestar la sensación de frío.

La acumulación excesiva de grasas como la obesidad o el sobrepeso, supone un riesgo para nuestra salud sea cual sea la edad que tengamos. Según la OMS, señala que la causa de sobrepeso infantil, se centra en una dieta no saludable, en la falta de actividad física y en otros factores socioeconómicos que desarrollan la enfermedad.

El ritmo de vida acelerado que cada vez es mayor en la población, no es bueno ni para nuestro estado anímico ni para nuestra salud, ya que trae como consecuencia, una alimentación hipercalórica, con elevadas cantidades en grasas y azúcares, y por otro lado, una escasez en vitaminas, nutrientes y minerales, que son fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Esto hará que tanto en el presente, como en el futuro, no puedan mantener una buena salud y cuiden de sí mismos, por lo que deberán preocuparse por la alimentación equilibrada y saludable. Los padres, deben de cuidar la dieta de los más pequeños del hogar, haciendo que sigan una alimentación sana, equilibrada y variada.

Además de las comidas del hogar, se debe tener en cuenta el almuerzo que llevan al colegio, ya que la bollería industrial, es una de las causas de obesidad infantil, se puede sustituir por piezas de fruta o elaboraciones más saludables que requieren poco tiempo.