Los entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto, contribuyen a mejorar el estado de nuestra salud, especialmente para personas que tienen limitaciones físicas o no tienen la dificultad de realizar actividades más intensas. Aunque muchas personas relacionen los ejercicios cardiovasculares con los de alto impacto como correr o saltar, lo cierto es que no siempre tiene que ser así, pues es posible realizar ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, a través de actividades como montar el bicicleta, andar o nadar entre otras.

La ventaja quizá más importante sobre este tipo de ejercicios, es que no provocan un estrés añadido a las articulaciones, debido a su falta de impacto, por lo que con ello, se considera idóneo, para personas con limitaciones físicas o que se estén recuperando de lesiones. Que sea un entrenamiento dde bajo impacto, no quiere decir que sea inferior a otros entrenamientos más exigentes, pues éste, ofrece casi los mismos beneficios para la salud. A continuación, observamos sus efectos:

• PARA LA PERDIDA DE PESO. Estos ejercicios junto con una alimentación sana y balanceada, este tipo de entrenamiento cardiovascular, ayuda a mantener un peso sano y equilibrado, ya que evita el sedentarismo e incide en la quema de calorías.
• PARA LA SALUD CARDIOVASCULAR. Su practica habitual, disminuye el riesgo de padecer afecciones tales como la hipertensión arterial alta, el infarto o los accidentes cardiovasculares entre otros.
• PARA LA SALUD CEREBRAL. Los entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto, beneficia a la salud cerebral y disminuye el riesgo de demencia. Entre sus beneficios, destacamos: el aumento del flujo sanguíneo, la mejora de la memoria, la optimización de la capacidad de pensamiento y la disminución del desarrollo de accidentes cerebrovasculares.

Estos entrenamientos, como muchos otros, tienen diversos ejercicios cuya ventaja, es que son aptos para todas las personas independientemente de su edad. Además, suelen ser muy aconsejados en personas que tienen dificultades físicas.

La lecitina de girasol. es un compuesto con importantes beneficios para la salud, y de uso seguro, aunque es cierto que hasta el momento, carece de suficientes estudios científicos que acrediten las propiedades que éste tiene adjudicadas. Este compuesto, está presente en multitud de productos alimentarios y cosméticos, y debido a los notables beneficios que puede aportar a la salud, en los últimos años se ha incrementado en los suplementos.

La lecitina, también está presente como una sustancia natural en los tejidos de nuestro cuerpo, pues se compone por ácidos grasos y funciona como un emulsionante, lo que significa que contribuye a que tanto las grasas como los aceites, se mezclen con otras sustancias. Las lecitinas más conocidas, suelen ser las de soja, las de girasol y las de yema de huevo. Todas ellas, son muy empleadas en las industrias de alimentación, dado a que ayudan a mezclar las sustancias que se repelen, como por ejemplo es el caso del agua y del aceite. Además, se emplea también en los cosméticos por aportar cremosidad y efectos hidratantes.

Gracias a su contenido en nutrientes importantes, como el potasio, el fósforo, el calcio y los ácidos grasos de omega 3 y omega 6, muchos son los datos obtenidos hasta el momento, que indican que puede tener efectos medicinales y beneficiosos para la salud.

• Promociona la salud digestiva. El elevado contenido de fosfolípidos de esta lecitina de girasol, mejora la condición de las personas que sufren síndrome de intestino irritable, enfermedad de Crohn, o colitis ulcerosa, ya que contribuye a recomponer la capa de moco intestinal y previene la invasión de bacterias dañina.
• Mejora la función cerebral. Esto se debe gracias a sus dos componentes que promueven la función cerebral, que son la colina y los ácidos grasos omega 3 y 6. La colina, facilita la producción de un neurotransmisor, involucrado en las funciones de memoria y aprendizaje.
• Facilita la lactancia materna. Gracias a que contribuye a reducir la viscosidad de la leche materna y prevenir la obstrucción de sus conductos.
• Reduce los niveles de colesterol. Hay investigaciones que afirman que la lecitina de girasol, contribuye a reducir los niveles de colesterol malo y al mismo tiempo, aumenta los niveles de colesterol bueno, por lo que ayuda a eliminar la acumulación de placas de grasa en las arterias.
• Mejora a la salud de la piel. Muchos de los productos cosméticos para la piel, contienen lecitina de girasol, dado a que tiene un potencial esencial para aliviar tanto la irritación como la sequedad de la misma.

La lecitina de girasol, la podemos encontrar en muchos de los alimentos que consumimos de forma habitual y también en forma de suplementos.

Antes de comenzar recordamos que los antibióticos, son unos medicamentos excesivamente demandados por la población y el hecho de que existan muchos mitos falsos sobre ellos, hace que la población determine su uso de forma incorrecta. El abuso de consumir antibióticos y automedicarse con ellos, provoca una serie de efectos adversos que pueden dañar a la salud, en vez de mejorarla.

Los medicamentos no se pueden emplear de forma injustificada, ya que son sustancias químicas peligrosas. Por esta razón, es muy importante estar informados sobre ellos y no creer en mitos populares. El consejo que lanzan todos los médicos y farmacéuticos, es esencial para la toma correcta de los antibióticos, ya que ellos lo deben recetar dependiendo de la patología que presente el paciente. Dicho esto, veamos por qué no tenemos que creer mitos como los siguientes:

• «Utiliza los antibióticos que tienes en casa». Cada antibiótico, está dirigido para tratar un tipo de infección o dolencia, ya que tienen una serie de pautas e indicaciones de administración concretas. Además, cada persona reacciona de manera diferente a cada tratamiento, por lo que nunca se debe utilizar aquellos ya empezados sin ni si quiera una prescripción previa de un médico.
• «Los antibióticos lo curan todo». Estos fármacos antibacterianos, tal y como indica su nombre, son medicamentos que se utilizan contra bacterias, por lo que no debemos asociar la palabra antibiótico a un medicamento milagroso que vaya a curar todo.
• «La resistencia a los antibióticos no es un problema para personas sanas». Cualquier persona, independientemente de su edad o de su país, puede contraer en cualquier momento una infección bacteriana resistente al tratamiento con antibióticos, por lo que estas bacterias desarrolladas a un mecanismo de resistencia, pueden infectar a cualquier persona y el tratamiento que antes era efectivo, ahora pierde su eficacia a esa enfermedad. Este motivo, justifica lo importante que es no abusar de los medicamentos, para no acostumbrar a las bacterias al mismo y permitirlas que adapten a los efectos antibacterianos.

En conclusión, no debemos creer todas aquellas afirmaciones que merodeen sobre los temas de la salud, pues un mal uso de los medicamentos, puede hacer que estos pierdan su eficacia cuando verdaderamente, tengan que ser utilizados como tratamiento. Recuerda consultar siempre con un profesional sanitario, ante cualquier duda sobre el tratamiento que consideres tomar, siempre que sea prescrito por el mismo.

Los regalos, aunque siempre se hagan desde el cariño y con la mejor de las intenciones, a veces puede que no sean bien recibidos. En el caso de regalar mascotas, es un regalo que precisa una decisión importante, ya que se trata de un animal que requiere necesidades fisiológicas, como las que requiere el ser humano. Las mascotas, suele llena la vida de compañía y felicidad.. pero sus cuidados, generan grandes responsabilidades y requieren de un tiempo para cumplirlas.

Es importante tener en cuenta que aunque las mascotas suelan tener numerosos beneficios para las familias, no se tratan de un juguete o de una prenda de la que se pueda devolver, por lo que es una decisión que se debe tomar con prudencia. si estas navidades estas pensando en regalar una mascota a algún ser querido, recuerda que es muy importante asegurarte del cuidado que va a recibir el animal, así como de la dedicación que emplearan sus dueños en él.

¿Es buena idea regalar mascotas por navidad? La respuesta a esta pregunta, depende de la seguridad que vaya a recibir el animal. Regalarlo por sorpresa, no es recomendable, puesto a que no se cuenta con la decisión de quienes lo van a tener como conviviente, por lo que pensando así, la respuesta a la pregunta es no. Sin embargo, si se cuenta con la aprobación de los que van a acoger al animal, tras haberse cerciorado de su tiempo disponible para cuidarlo y quererlo, si puede resultar un gran regalo.

Los animales, son como una persona más, pues para sobrevivir requieren de las mismas necesidades. Además, forma parte del núcleo de convivientes familiares del hogar, por lo que siempre se deben tener en cuenta a la hora de planificar viajes, asistir al trabajo o a los estudios… Es una responsabilidad que debemos cuidar y querer, tal y como ellos, nos muestran su afecto de forma inocente y sincera.

Para poder trabajar en nuestra autoestima y fortalecerla al mismo tiempo, debemos aceptar nuestras limitaciones y dejar a un lado las comparaciones con el resto, pues cada uno, somos únicos en diversos aspectos. El amor propio, no significa que seamos personas narcisistas ni egoístas, pues sentir aprecio o cariño por nosotros primero, es poder demostrar cariño posteriormente a los demás.

Tener una autoestima baja, trae como consecuencia una percepción negativa sobre uno mismo, por lo que puede limitarnos de forma significativa en nuestra vida cotidiana. Muchas personas, no identifican que tienen la autoestima baja, pero sin embargo, si presentan algunos síntomas de la misma, como por ejemplo la ansiedad o los cambios de la conducta, entre los más frecuentes.

La autoestima, es el conjunto de pensamientos, evaluaciones y percepciones que tenemos sobre nosotros mismos, una valoración propia en base a nuestras experiencias y aunque no exista una solución que evite que el ánimo decaiga, si podemos tener en cuenta una serie de consejos para mejorarla en cuestión de tiempo.

• PENSAR EN POSITIVO. Eliminar nuestros pensamientos y frases que comienzan por «no», y cambiarlos por otros más optimistas y más alegres.
• OLVIDAR LAS COMPARACIONES. Aunque a veces sea complicado, debemos recordar que somos únicos en muchos sentidos y no hay nadie igual que nosotros, pues las comparaciones, nos hacen sentirnos mal e inferiores.
• AUTOPERDONARNOS. A veces es necesario perdonarnos a nosotros mismos, pues es fundamental, para encontrar la paz con nosotros mismos y aceptarnos.
• ACEPTAR CRITICAS CONSTRUCTIVAS. El no estancarse, ni verse inferior al resto y no sentir culpa, puede ser una tarea difícil. No obstante, debemos aceptar aquellos comentarios de las personas que quieren ayudarnos y no olvidarlos, para usarlos a nuestro favor.

El sentirse bien con uno mismo, es sentirse bien con los demás, por ello es importante dedicar tiempo a nuestra persona y a nuestro propio bienestar.

Un buen baño relajante, nos ayuda a encontrar la calma que necesitamos, tras una larga jornada de trabajo y de actividades importantes para la continuidad de nuestra vida diaria, por eso, en este artículo hablamos de los calmantes baños de avena, pues además contribuye al cuidado de la piel. Los baños de avena, en los últimos años han sido muy popularizados, aunque deban su existencia a hace miles de años. La avena, como ya sabemos, es un cereal altamente valorado por su concentración rica en nutrientes y compuestos bioactivos, que son beneficiosos para la salud de la piel.

Los baños de avena, se emplean con el alimento en forma de semillas o polvo de las mismas molidas, para aportar una textura fina. Esta variedad, se conoce como la avena coloidal, y podemos encontrarla en diversas tiendas y establecimientos, o elaborarla por nuestra cuenta de forma casera. La primera referencia de estos baños, la encontramos en las civilizaciones egipcias, griegas, romanas y árabes, por lo que están presentes desde hace miles de años, y se conocen sus beneficios desde entonces, los cuales son:

• Antioxidante. Gracias a sus compuestos denominados avenantramidas, un tipo de alcaloides que tienen efectos antioxidantes, se le considera beneficioso por combatir los radicales libres, responsables de los signos de envejecimiento de la piel.
• Hidratante. La avena aporta una barrera protectora para la piel, contribuyendo de tal forma a mantener la hidratación de la misma y evitando que se agriete o se dañe.
• Antiinflamatoria. Muchos estudios muestran que este cereal, tiene propiedades antiinflamatorias muy útiles para el tratamiento de algunas enfermedades, como los casos de dermatitis atópica, la psoriasis u otras infecciones virales.

Además, los baños de avena no sólo nos aportan beneficios cosméticos, sino que también son medicinales, para coadyuvar en el tratamiento de diferentes afecciones, como la dermatitis o reacciones alérgicas entre otras.

Las adicciones, son unas dependencias patológicas e irracionales, que presenta una persona frente a sustancias o comportamientos. Aunque existan varios tipos de adicción, debemos saber que todas ellas, tienen en común el mismo ciclo para desarrollarse. Los motivos que inciden en la aparición de estas enfermedades son diversos, pues el entorno, es el principal factor de riesgo en estas conductas, y los niños que crecen en ambientes disfuncionales, tienen mayor probabilidad de desarrollar adicciones. Tanto la salud física como la mental, se ven afectadas por la dependencia hacia algo en concreto, pero también, las relaciones interpersonales, pueden verse afectadas por las adicciones.

Una adicción, se puede definir como cualquier hábito que implique una dependencia dañina e intensa y dichas costumbres, se caracterizan por tener un comienzo aparentemente inofensivo, pero al avanzar rápidamente, puede hacer que la persona pierda el control de sus acciones. Muchos de los síntomas y signos que tienen como consecuencia las dependencias, pueden variar en función del tipo de la misma o de la persona. Las personas adictas a sustancias, pueden mostrar una serie de signos físicos más evidentes, como por ejemplo, el enrojecimiento de los ojos, mientras que las personas con adicción a comportamientos, abandonan la realización de actividades importantes para su vida.

Podríamos decir que las adicciones a sustancias, son más dañinas que las adicciones a comportamientos de manera general. Los síntomas que se presentan en estas adicciones, como mencionábamos anteriormente, son variadas y que además, aunque todas compartan el mismo ciclo de desarrollo, no significa que todas estas adicciones se presenten de igual manera. Las causas o motivos por la que se expresan las adicciones, no son exactas, por la razón de que existen múltiples factores internos y externos que están involucrados. Las personas, suelen empezar a llevar a cabo comportamientos adictivos, generalmente por la presión social, pero no se descarta que hayan surgido por componentes biológicos y hereditarios predispuestos.

Todo tipo de adicción, tiene consecuencias que afectan a la calidad de vida las personas que las experimentan, pues no solo disminuyen en la salud física y mental de la persona, sino que también daña a las relaciones familiares y sociales, por lo que estas personas, también pueden verse afectadas por la situación de adicción. Recomendamos abordar de manera temprana la adicción que se tenga, ya que de ésta forma, se evitará que llegue a una fase más avanzada.

La madreselva, es una planta caracterizada por arbustos trepadores, con flores de aroma agradable. Es una de las plantas más utilizadas en la medicina tradicional china durante muchos siglos, pues sus flores y extractos, se consumían, con el objetivo de disminuir las inflamaciones. En la cocina, esta planta también ha tenido varias utilidades, sobre todo como ingrediente principal de algunos tés y jarabe, así como también se empleaba para sustituir el azúcar. Los usos y beneficios que se le atribuyen a esta planta, son los siguientes:

• Fortalece el sistema inmunitario. Las bayas de la madreselva japonesa, pueden mejorar las actividades sistema inmunitario, pues estimulan la actividad de las células asesinas que se encargan de destruir los virus y las células tumorales.
• Contiene propiedades antiinflamatorias. Las bayas de madreselva azul, contienen una serie de polifenoles capaces de mejorar la respuesta inflamatoria y de reducir el desarrollo de enfermedades relacionadas con la inflamación crónica.
• Es un antioxidante natural. Aunque no todas las bayas de esta planta puedan consumirse por el ser humano, lo cierto es que las de la madreselva azul, si se pueden consumir, para reponer los antioxidantes de nuestro organismo.
• Se puede usar como perfume o aroma. Aunque sea difícil de adquirir, el aceite esencial de esta planta, sirve para aromatizar e incluso perfumarnos, debido a su agradable aroma que desprende.
• Crear un enjuague oral casero. Gracias a las propiedades antibacterianas y astringentes. suele ser un ingrediente principal en los enjugues bucales naturales.

Con todo ello, recordamos también que aunque se considere una planta segura, existen especies de madreselva venenosas que debemos evitar para no desencadenar enfermedades graves en nuestra salud. Lo mejor será acudir a un herbolario o especialista en remedios naturales, para asegurarnos del tipo de madreselva que debemos utilizar.

La artritis reumatoide, es uno de los trastornos autoinmunitarios que se caracteriza por unos procesos inflamatorios sistemáticos, los cuales afectan principalmente a las articulaciones. Muchos son los indicios que señalan ésta enfermedad como la más común del mundo, pues genera un deterioro de la calidad de vida y un coste elevado en tratamientos.

Por otro lado, se trata de una enfermedad que aún no tiene cura y cuenta con una gran predisposición genética, lo cual hace que sea más posible de desarrollar si existe algún caso en la familia. También es más frecuente encontrar dicha enfermedad en mujeres que en hombres y que los hábitos que tengan estas durante el embarazo, pueden incidir en su desarrollo en el bebé.

Debido a las posibles causas que pueden desarrollar la artritis reumatoide, no se puede concretar que pueda prevenirse por completo, pero sí existen varios factores de riesgo que se asocian al dicho trastorno que podemos modificar para que la artritis reumatoide, tenga menos consecuencias en la salud de quien la padece, como por ejemplo:

• Reducir el consumo de alcohol.
• Dejar de fumar.
• Manteniendo un peso saludable.
• Realizando actividad física.
• Reduciendo los episodios de estrés.
• Controlando las alergias y las infecciones.
• Evitando la pérdida ósea con el consumo de lácteos saludables.

Dicen que nuestro país es el país de la siesta pero lo cierto es, que muchas personas no la pueden disfrutar excepto los fines de semana. La siesta también nos aporta beneficios, pero en ocasiones tenemos que dominarla para que no termine con nuestra tarde. Es una gran aliada para recargar pilas y así poder estar de nuevo al 100% durante el resto del día, pero claro, esto sólo será así en función del tiempo que dure.

Según afirman muchos expertos, la siesta debe durar entre 20 minutos o 90 como mucho, en caso de que la persona se encuentre muy cansada. Lo beneficios de la siesta, no sólo es la recuperación de energía que tenemos tras ella, sino que también nos ofrece las siguientes ventajas:

• Mejora la situación psicológica.
• Favorece la recuperación cardiovascular.
• Mejora el aprendizaje y la creatividad.
• Evita el habla en los sueños.

Además, no solo tenemos que tener en cuenta sus beneficios, ya que para disfrutarlos, y dormir una siesta perfecta, podemos tener en cuenta estos consejos:

• Que sea un complemento y no sustituya el sueño nocturno.
• Asegurar que sea en un lugar cómodo.

Ahora que sabes el manual de uso y disfrute de una buena siesta, aprovecha esos ratitos libres para ofrecerle a tu cuerpo el descanso que necesita.