Al rededor de casi trescientas millones de personas en el mundo sufren depresión, uno de los trastornos de la afectividad más frecuentes que provoca gran malestar e interfiere a la vida diaria de las personas que la padecen. Los trastornos de afectividad, son aquellos que se vinculan a la manifestación o expresión de estados anímicos extremos, siendo grandes obstáculos para las relaciones interpersonales y laborales y afectando generalmente a su salud y calidad de vida. Gran parte de estos trastornos, conviven con otros, por lo que es importante prestarles atención y abordarlos de forma precoz para evitar una situación más compleja.

Además de la depresión, otros trastornos de la afectividad más frecuentes que suele padecer la población mundial, son:

• Distimia. Estado de tristeza crónico y prolongado, con síntomas de falta de energía, baja autoestima, insomnio, dificultad en tomar decisiones o desesperanza.
• Trastorno bipolar. En el que el estado de ánimo oscila entre la manía o la depresión, ya que son polos opuestos. En el transcurso de episodios maníacos, la persona puede realizar conductas socialmente riesgosas e inapropiadas.
• Ciclotimia. Son altibajos emocionales, que no cumple todos los criterios para diagnosticar un trastorno como el anterior, por lo que se crea particularmente esta categoría.
• Trastorno afectivo estacional. Estado de angustia y tristeza que aparece y coincide con el cambio de estación al invierno.

En este tipo de patologías, no sólo interviene un único factor, sino que se dan una serie de circunstancias que incluyen también cuestiones biológicas, estilo de crianza, factores sociales, culturales, experiencias de vida o por cuestiones personales de cada persona. El abordaje de cada trastorno del ánimo lo más pronto posible, permite obtener un buen diagnóstico y fácil abordaje, mediante diferentes tratamientos como la psicoterapia y los fármacos que pueden obtener con el objetivo de recuperar la calidad y buena salud de cada paciente.

El sushi, es una comida japonesa que cada vez se ha puesto más de moda para comerlo en diferentes lugares del mundo, ya que hoy en día se considera un plato gourmet que combina ingredientes como el pescado crudo característico, las verduras, las algas y el arroz. Una de las particularidades del sushi es que su preparación es compleja y generalmente, se suele asociar a una opción baja en calorías pero, ¿es saludable comer sushi? Sus ingredientes son de uso habitual, a excepción de la soja y las algas y el pescado, que en este plato se usa crudo. Para determinar si es saludable o no comer sushi, debemos analizar por partes su receta.

PROS DE COMER SUSHI. ✔

• Tanto el salmón como el atún que se emplea en su elaboración, forman parte de los pescados azules, por lo que su consumo, proporciona varios beneficios a la salud y sobre todo a la cardiovascular. De hecho, gracias al omega 3 que contienen, se puede prevenir diversas patologías.
• La palta una fruta que se emplea por excelencia en la elaboración de sushi, pudiendo incorporar otras variedades de vegetales como el morrón o la zanahoria. La palta en este caso, es una fuente de omega 9, grasas de calidad y vitaminas B6, E y C.

RIESGOS DE COMER SUSHI.❌

• No se aconseja el consumo de pescado crudo, debido a las enfermedades de origen microbiano que pueden producir sin el tratamiento adecuado. La enfermedad más común asociada al consumo de sushi es el anisakis, ya que se desencadena por la ingesta de larvas vivas que están presentes en los peces.
• Otro de los problemas que tiene el consumir sushi, es que la salsa de soja es alta en sodio, por lo que no se recomienda a las personas que tienen una presión arterial elevada.
• Por otro lado, puede tener un valor calórico alto, ya que su componente principal es el arroz blanco, con poca cantidad de pescado, frutas y verduras. Al no aportar la misma cantidad de vitaminas, fibra y minerales, y al cocerse con azúcar, su valor calórico es más elevado.

En resumen, si se tienen en cuenta los ingredientes que aporta el sushi, podemos decir que este plato es saludable siempre que no se consuma con salsas altas en sodio. No obstante, hay que tener precaución y emplear alimentos que estén libres de microorganismos. Además, debemos acudir a aquellos restaurantes que cumplan con las normas higiénicas sanitarias, por lo que debemos asesorarnos en cuanto a recomendaciones y certificado gubernamentales del establecimiento en concreto.

Desde que empieza el calor y durante el invierno, el número de insectos se incrementa. Por otro lado, nuestro tipo de ocio también es diferente, ya que pasamos más tiempo al aire libre como en bosques, prados, playas y campings, zonas en las que nos exponemos a gran variedad de organismos, por lo que es importante diferenciar las picaduras que podemos padecer. Los síntomas que producen cualquier picadura, suelen ser bastante similares, ya que como es normal, causan enrojecimiento, ardor, prurito, hormigueo e incluso dolor. El simple echo de distinguir cada picadura, es clave para encontrar una solución eficaz.

PICADURAS DE MOSQUITOS. Son sin duda las más habituales en cualquiera de los ambientes veraniegos y las más reconocidas con facilidad, ya que estos insectos son visibles y audibles. Las ronchas que estas picaduras producen, suelen ubicarse con mayor frecuencia en brazos y piernas, apareciendo poco después de que el mosquito haya picado. Este tipo de lesión suele inflamarse bastante y producir enrojecimiento, con un tamaño más grande que las picaduras que producen los insectos que nombramos a continuación.

PICADURAS DE CHINCHES. Las chinches, suelen parasitar a los humanos, pero también pueden hospedarse en palomas, ratas e incluso en algunos animales domésticos. El mayor problema de éste insecto, es que muchas personas desconocen su existencia, pero lo cierto es que puede estar presente en cualquier lugar y entrar en un hogar a través de la ropa, de una maleta o por un mueble. Las picaduras de chinches suelen tener acción nocturna, es decir, estos insectos nos atacan mientras dormimos y en un primer momento no causan dolor, pero al cabo de dos días, aparecen bultos rojos en la piel. Las zonas más afectadas suelen ser los brazos, el tórax ylos hombros.

PICADURAS DE PULGAS. Las pulgas son insectos de tamaño pequeño, de los que se han descrito al rededor de casi dos mil especies. Estos se reproducen de manera muy rápida, sobre todo en hogares donde hay mascotas como perros y gatos. Las picaduras de estas, se presentan sobre todo en piernas y en los tobillos, pudiendo picarnos en cualquier momento del día. Mientras que las chinches tienden a ocupar las camas o sillones, las pulgas no tienen un lugar estratégico para acumularse y las lesiones que producen, se frecuentan en línea o en grupos de tres a cuatro picaduras seguidas. Para diferenciarlas de las anteriores, podemos observar la presencia de un punto rojizo en el centro que tienen las de las pulgas y en la falta de inflamación de las mismas.

Diferenciar las picaduras es interesante para poder encontrar la causa y erradicarla de manera adecuada. Por ejemplo, en el caso de las chinches, es importante inspeccionar todos los sitios donde pueden habitar, siendo más frecuente la cama o en el sofá. Para ello, se recomienda aplicar un insecticida en dichas zonas. una vez localizada la plaga. En el caso de las pulgas, debemos tener especial atención a los animales, ya que al desparasitarlos, evitamos que entren en casa. En el caso de los mosquitos, se recomienda no tener muchas luces encendidas y usar plantas e insecticidas para evitar que entren por las ventanas.

Seguramente acertemos cuando decimos que todos o la mayoría, ha tenido algún tipo de pesadilla, y estas, aunque suelan ser más habituales en la infancia y adolescencia, el día a día también puede hacer que en la edad adulta algunos sigamos teniendo este tipo de sueños. La parte oscura de nuestra mente, es capaz de crear todo tipo de pensamientos malos y pesadillas, esos delirios tan aterradores que nos invaden mientras descansamos. Según la definición, las pesadillas son sueños que pueden ocasionar una respuesta emocional elevada de miedo o terror, También se pueden originar otras sensaciones como la tristeza, la ansiedad e incluso la depresión.

Se suelen vivir las pesadillas como fuentes de malestar, de peligro e incluso de pánico tanto físico como psicológico. Las personas que tuenen pesadillas, suelen despertar con una sensación aguda de angustia, y a veces les es complicado volver a recuperar el sueño. Es importante tener en cuenta que si se experimentan de forma frecuente, e interfieren en los patrones de sueño causando insomnio, es posible que necesitemos la ayuda de un profesional médico.

Las pesadillas, tienen lugar durante la llamada «fase REM», que se origina hacia el final del ciclo del sueño. Como mencionábamos al principio, suelen ser más frecuentes en la infancia y adolescencia, aunque casi todo el mundo las puede tener en algún momento de sus vidas. En la mayoría de los casos, no suponen ningún problema grave y pueden ser a causa de pensamientos inquietantes a lo largo del día, tal y como sería en el caso de ver una película de terror. Además, las pesadillas pueden ocurrir en la primera fase de los sueños, siendo más ligeras y no recordándolas con facilidad. No obstante en la segunda fase, en la fase REM, los sueños se intensifican y son más elaborados, por lo que son más recordables.

La actividad cerebral es similar a la que tenemos en estado de vigilia, donde la musculatura está paralizada y la frecuencia y la respiración pueden estar alteradas y, aunque no somos conscientes de ello, los ojos se mueven sin parar. La percepción que podemos sentir durante las pesadillas, suelen producirnos una agitación, por la que nos despertamos sobresaltado y brusco.

El déficit de vitamina D, ha cobrado una mayor preocupación e interés en estos últimos años, particularmente cuando ha ocurrido en niños y niñas. Solucionar la falta de cantidad de esta vitamina, es necesaria para estar saludable, ya que tiene que ver en distintas funciones del sistema nervioso, inmunitario o muscular entre los más destacados. Además, la vitamina D consigue facilitar la absorción de calcio al organismo, por lo que es un componente esencial de los huesos, evitando problemas como la osteopenia que ocurre en bebés prematuros.

El déficit de esta vitamina, al considerarse un problema creciente, requiere la búsqueda de un gran número de investigaciones, aunque el tema suscita una atención y gran controversia, debido a que los especialistas no suelen acordar cuando se requieren pruebas de vitamina D y cuando se debe suplementar. Por ello y con el objetivo de evitar este déficit en los niños, es importante conocer las fuentes que pueden aportarla, pudiendo ser:

• Mediante la alimentación o suplementos.
• Mediante la piel.

Nuestro propio cuerpo ya produce vitamina D por sí solo, tras la exposición de la luz solar, con el inconveniente de que la exposición excesiva y en horarios inadecuados, puede ocasionar otros problemas como quemaduras o el envejecimiento prematuro de la piel. Por otro lado, hay que tener en cuenta que la deficiencia de vitamina D, puede dar origen a la afección de raquitismo, que ocurre cuando los huesos de los niños se ablandan, por no absorber el calcio y fósforo suficiente, para dar forma a unos huesos sanos y fuertes, y la causa más común de ello, suele ser por la carencia de dicha vitamina, aunque se pueda dar por causas genéticas o metabólicas.

El raquitismo, es una enfermedad muy frecuente en países subdesarrollados o en vías de desarrollo, caracterizado por el retraso del crecimiento y deformaciones en los huesos. Esta afección, suele presentarse sobre todo en niños de entre seis meses y tres años, debido a que es la etapa donde se crece más rápido. Los científicos, alertan de que los bebés que son amamantados y no consumen esta vitamina de forma adicional, corren un mayor riesgo de tener deficiencia de vitamina D, más si incluso la madre también tiene dicha carencia. Para evitar que esto ocurra, es importante seguir las recomendaciones sanitarias, para que el bebé obtenga la cantidad necesaria de todos los nutrientes mediante su alimentación.

Tal y como su nombre indica, los libros sensoriales ayudan a estimular los sentidos de los bebés y potencian su aprendizaje en cada una de sus etapas. Como bien sabemos, todo libro forma buena parte de nuestra infancia, pues son los que nos transportan a mundos imaginarios y los que nos acompañan en cada noche antes de ir a dormir. No obstante, estos libros sensoriales no tienen por qué ser leídos por padres, abuelos o tíos, ya que no es necesario que el niño o niña, sepa leer para que puedan disfrutarlo. Estos libros sensoriales, son aptos para bebés de seis meses en adelante, pudiendo llegar a ser su objeto favorito.

Los libros sensoriales, pueden tener varios tamaños, siendo más pequeños que los habituales o incluso más grandes, y están fabricados de diversos materiales como fieltro, goma Eva, telas o cartón. Entre su contenido, encontramos imágenes y textos, que presentan sonidos, texturas, luces e incluso sonidos, por lo que son realmente especiales para estimular los sentidos y el aprendizaje de los bebés. Este tipo de libros, pueden fabricarse por nosotros mismos, ya que a día de hoy podemos encontrar el método más sencillo para elaborarlo por diferentes medios, y hacerlos todo lo personalizado que queramos.

Los bebés al tener un libro sensorial, exploran y conocen el entorno que les rodea, mediante la información y los estímulos que transmiten estos, por lo que su descubrimiento y aprendizaje, les sirve también para desenvolverse por sí mismos en el ambiente. La característica más importante de los libros sensoriales es por tanto, es que son una excelente herramienta pedagógica. Además, se considera realmente imprescindible en cualquier hogar que habiten niños y niñas. Se puede obtener en varias modalidades, como por ejemplo los libros de baño para que lo utilicen en la bañera, los que permiten explorar texturas y tactos diferentes, los de sonidos y canciones o los que cuentan con elementos de quitar y poner como velcros y botones.

Son objetos inspirados en la filosofía, con el objetivo de promover el aprendizaje y el desarrollo de habilidades físicas en la infancia, al proporcionar varias experiencias sensoriales adaptadas a edades muy inferiores, por lo que son ideales para despertar su curiosidad y atención.

La cirugía refractiva, es una de las mejores opciones que existen para solucionar varios problemas de visión, con el inconveniente de que no todas las personas pueden acceder a este tipo de intervención. Se lleva a cabo para corregir defectos visuales de refracción, un problema que tiene origen cuando la forma del ojo no enfoca como es debido, ocurriendo por causas como el cambio en la forma de la córnea, por el envejecimiento del cristalino… Los defectos más habituales son la hipermetropía, la miopía, el astigmatismo y la presbicia, ya que generalmente, son las que suelen causar una visión borrosa.

Cuando en la córnea y en el cristalino se presenta algún defecto, se produce una anomalía en la forma de la luz que penetra en el ojo y se proyecta en la retina, obteniendo un resultado de visión disminuida e inadecuado. Los problemas en estas lentes pueden compensarse como bien sabemos, de forma parcial, con el uso de lentes de contacto o gafas. No obstante, en los últimos años se ha desarrollado otro método alternativo como el que mencionamos, la cirugía refractiva. Este tipo de cirugía puede llegar a modificar la forma de la córnea mediante el uso de láser, pudiendo optar también por un implante de lente dentro del ojo para mejorar la visión, dependiendo claramente del caso y persona en concreto.

La cirugía refractiva podemos encontrarla de varios tipos y al tratarse de un procedimiento muy personalizado, se requiere de una serie de estudios previos para establecer la mejor opción para cada persona. Como dato importante a tener en cuenta sobre este tipo de cirugía, es que no se recomienda para todo el mundo, por lo que requiere cumplir una serie de criterios tanto físicos como psicológicos. Por otro lado, el paciente que quiera someterse a una cirugía refractiva, debe ser mayor de edad, tener una graduación visual estable en el último año y unas expectativas realistas frente a la intervención.

Los batidos con yogur, además de ser deliciosos y poder combinarlo con cereales y frutas, ayudan a disminuir la necesidad de comer en exceso, debido a que prolongan la sensación de saciedad. Estos batidos, no son complicados de preparar, por lo que son perfectos para disfrutar en meriendas saludables. Su contenido calórico depende de los ingredientes que se utilicen en su elaboración, pero generalmente, no afectan de forma negativa a la dieta y son ligeros. Como bien sabemos, el yogur forma parte de los alimentos lácteos, los cuales se combinan muy bien con cereales o frutas, y gracias a su contenido en probióticos, vitaminas y proteínas, es una alternativa saludable que contribuye a mantener un peso sano.

Es importante tener en cuenta que las propiedades del yogur, varían en función de su calidad, por lo que se recomienda elegir aquellos que sean naturales o griegos, cuyos aportes nutricionales, son mejores que los azucarados y/o procesados. Este alimento es ideal para las personas que siguen una dieta para bajar de peso, ya que cada porción contiene pocas calorías. Tal y como mencionábamos, pueden resultar una merienda muy saludables para controlar problemas como la ansiedad por comer, ya que a diferencia de otros aperitivos, este contiene un nivel nutricional superior y gracias a sus proteínas, nos ayuda a mantener la sensación de saciedad por un periodo de tiempo más duradero.

Por otro lado, los batidos de yogur son saludables para proteger el sistema inmunitario, cuidar la salud ósea y dental y regular la microbiota intestinal. Para que estos batidos sean realmente saludables, debemos tener elegir los ingredientes más ricos en nutrientes, como frutas, semillas, frutos secos y cereales que contengan pocas calorías. Estos ingredientes, nos aportarán ricos sabores y una gran variedad de beneficios para el cuidado de nuestra salud.

El naproxeno, es un medicamento que se suele emplear con frecuencia en algunas situaciones relacionadas con el deporte, ya que puede ayudar pero, también debemos tener en cuenta que en otras circunstancias, puede derivar una serie de efectos negativos sobre la salud del atleta. Como medicamento antiinflamatorio, antipirético y analgésico, ayuda a reducir la inflamación, tratar las dolencias y a controlar los procesos febriles. Muchos de nosotros lo tomamos cuando padecemos enfermedades gripales o catarrales, ya que su eficacia ha demostrado ser similar a otros medicamentos de su misma categoría. No obstante, es importante saber cuándo se debe consumir.

• En caso de lesiones. Es el caso más común para utilizar este tipo de medicamento, por la razón de que ayuda a tratar la inflamación de la lesión. En estos casos, es habitual su consumo tras esguinces o roturas fibrilares, pudiendo ser casos justificados pero, tratando de reducir su consumo por un menor tiempo y en casos en los que el dolor sea lo suficiente para tomarlo.
• En casos de Pre- deporte. En estas circunstancias, puede traer consecuencias negativas, ya que hay gente que tomaba este medicamento antes de practicar deporte, con el fin de minimizar las repercusiones tras ejercitarse.
• Para el hígado. Generalmente, la recomendación suele indicar la toma reducida o en cantidades menores de medicamentos, debido a que se puede saturar al hígado al tomar medicamentos por motivos no esenciales. El hígado es el encargado de filtrar todo lo que digerimos, y los elementos químicos como los medicamentos, hacen que éste haga un esfuerzo extra para poder filtrarlos.

Con lo expuesto, recordemos que la conclusión final de este medicamento, e que es eficaz para tratar las inflamaciones ya producidas a causa de lesiones derivadas de deportes, pero su consumo a de ser de forma responsable para evitar efectos negativos.

Con la llegada de los días soleados y primaverales del mes de mayo que tanto han tardado en llegar, las temperaturas altas empiezan a dar algunas frutas y verduras más esperadas de esta época del año. Comer este tipo de alimentos es esencial en toda dieta, y comerlas en su temporada, se convierte en algo más apetecible, beneficiándonos sobre todo, de las ventajas tanto económicas como saludables que presentan. A continuación, nombramos una lista tanto de las frutas como de las verduras que son de temporada en este mes en el que nos encontramos:

• FRUTAS.
  • Albaricoques: esta pequeña fruta llega para quedarse hasta finales de verano, por lo que tendremos varios meses para disfrutarlos.
  • Fresas y fresones: siguen estando en su mejor momento, por lo que podemos seguir aprovechándonos de sus antioxidantes y minerales como el hierro, el fósforo y el potasio.
  • Nectarinas: al igual que los albaricoques, esta también estará de temporada durante todo el verano. Es una fruta fresca y carnosa.
  • Cerezas: gracias a su delicioso sabor, es otra de las frutas más esperadas. Su color ya delata los beneficios que tiene por sus aportes en flavonoides y vitaminas A y C.
  • Pomelo: este es el último mes del que podemos disfrutar de este fruto en temporada y hasta otoño, no volverá. A formar parte de los cítricos, es rico en vitamina C, ácido fólico y otros antioxidantes.

• VERDURAS.
  • Apio: al igual que el pomelo, es el último mes de su temporada hasta después de verano. Es rico en potasio, magnesio y nos ayuda a eliminar líquidos.
  • Acelga: es indispensable en todas las neveras para incluirla en nuestra dieta en su mejor momento, ya que contiene grandes cantidades de vitaminas A, B, C y E.
  • Endibia: aunque amarga, es exquisita, pues se le atribuyen propiedades innumerables para el hígado y al ser rica en ácido fólico, se convierte en ideal para las embarazadas.
  • Habas: podremos disfrutar de su temporada hasta principios de verano, por lo que aun tenemos tiempo de disfrutar de sus propiedades.
  • Patata: está en su mejor momento desde ahora hasta que entre el otoño. Gracias a su versatilidad y sabor, se puede incorporar en todo tipo de dietas y platos.

Tal y como indicamos siempre, comer los alimentos en su temporada correspondiente, nos aportará ventajas económicas al abaratar la cesta de la compra, a reducir emisiones y a mejorar la economía de proximidad, por lo hablar de los beneficios que contribuirán a mejorar nuestra salud y calidad de vida.